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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章運動運動項目圖解瑜伽／展臂雙角式　提高你的心肺功能！收藏圖片來源/寫樂文化瀏覽數22,7642017/08/16·作者/MasterJitu／MasterInder·出處/寫樂文化出版放大字體本式也是〔雙角式〕變化之一，特別加強了胸部與肩膀的伸展以及平衡訓練，展臂雙角式同樣具有開展髖、肩關節及伸展背部、雙腿的效果，練習時應注意啟動雙腿與腹部肌力，避免將身體重量都壓在頭頂。

益處•增加腦部的血液循環與含氧量，使思緒澄澈•使臉部肌膚具有彈性，預防皮膚鬆弛•活化全身、改善呼吸與消化系統•防止內臟下垂•伸展脊椎、背部、腿後腱與內收肌群•雕塑腿部線條，改善髖關節靈活性•緩解肩膀、上背和頸部緊張，減輕疼痛及疲勞感•加強平衡•緩解胸部脹痛•提高心肺功能禁忌•血壓不穩者，練習前需先諮詢醫療專業•心血管疾病患者做前彎及倒立式體位法時應當心腦壓過高•孕婦不宜•高血壓與肩關節負傷者，應避免練習1.從〔開腿站立式〕開始。

2.吸氣，雙手繞到背後十指交扣，伸直雙臂、前胸展開，啟動股四頭肌伸直雙腿並上提膝蓋骨。

避免胸椎、腰椎過度伸展，輕捲尾骨，脊椎延長，骨盆中立。

吸氣，肋骨不往前。

3.吐氣，由髖關節前屈，避免身體快速往下晃，先讓軀幹與地面平行，吸氣，頭抬起，拉長脊椎與身側，接著再吐氣並前彎，這可以控制血流速度並預防姿勢性暈眩。

4.如不會造成下背不適，全程保持雙腿及背部延展。

頭頂點地於兩腳之間，身體重量平均交雙腿，不把重量全壓在頭部。

雙手遠離背部往後延伸，停留，均勻地呼吸。

廣告5.回復時，先吸氣，慢慢將頭抬起，接著依次提起頸、肩、胸、背、腰部直到回站姿為止，鬆開雙手，看向前方。

POINT自前彎動作起身時如速度過快，可能會因血壓不穩導致暈眩、頭重腳輕，或眼壓過高，故應配合呼吸緩慢站起。

本文節錄自《慢慢做到位的深層瑜伽》，由寫樂文化出版。

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