【膝頭痛原因】跑步、上落樓梯易傷膝小心患髕股關節疼痛症候群 | 上落樓梯膝蓋痛
膝關節痛越趨年輕化，求診人士中不乏二字開頭的病人。
不少人未到中年，膝關節已七勞八損。
而髕股關節疼痛症候群（Patellofemoral Pain Syndrome）是膝 ...UA-75313505-6cookeys健康資訊All全部醫療新聞醫療科技焦點新聞醫療專欄All全部專科醫生註冊中醫營養師物理治療師臨床心理學家及其他醫學專科All全部疾病資訊乳腺及婦產科皮膚科腸胃肝臟科耳鼻喉科心臟及胸肺科眼科骨科及運動醫學腫瘤科精神及心理健康內分泌及糖尿科牙科兒科腎病及泌尿科腦神經科中醫健康生活All全部健康護理保健產品醫療保險健康飲食All全部食物營養健康煮食素食主義運動與健身All全部健身塑身運動新冠肺炎All全部疫情消息新型肺炎病徵防疫方法UL專題46092kwong-wing-yan0desktop1064650320242859【膝頭痛原因】行山、跑步、上落樓梯易傷膝 小心患髕股關節疼痛症候群醫療專欄註冊中醫醫學專科中醫By鄺詠欣on22May2020註冊中醫師膝關節痛越趨年輕化，求診人士中不乏二字開頭的病人。
不少人未到中年，膝關節已「七勞八損」。
而髕股關節疼痛症候群（PatellofemoralPainSyndrome）是膝關節疼痛的主要原因。
Photofrom受訪者提供圖片髕股關節疼痛症候群（PatellofemoralPainSyndrome）多見於行山、跑步、健身、打球等經常運用膝關節的運動，表現為膝蓋前方和膝關節周圍疼痛。
患者於上落樓梯(下樓梯尤為明顯)，彎膝、下蹲時感到痛楚。
由於膝痛與運動有一定關連:運動越頻繁激烈，膝痛就會越明顯，因此，髕股關節疼痛症又稱為「跑者膝」、「跳躍膝」。
膝痛是活動軌道出現問題首先，我們要了解膝關節的結構。
膝關節由大腿骨（股骨）、小腿骨（脛骨）和膝蓋骨（髕骨）組成。
股骨的末端有一條骨溝。
當膝關節活動的時候，髕骨會在骨溝上滑動，形成膝關節的活動軌跡。
當我們的運動量過大;或平時缺少訓練而突然做劇烈的運動，例如爬山，都有機會令髕骨「出軌」，不在軌道上滑動。
長期下來，骨與骨之間的錯位碰撞，令膝關節表面的軟骨被慢慢磨蝕，。
輕微膝痛不容忽視關節軟骨組織本身缺乏感覺神經，剛開始磨損時，身體不會感到明顯痛楚。
直至到軟骨被磨得七七八八，引起骨膜發炎，患者才開始有痛感。
在這個過程中，膝關節軟骨的損傷可能已頗嚴重。
要知道，髕股關節疼痛征候群只是一個開端，如果不理會治療，可能會出現其他併發症，如膝關節脂肪墊炎、膝關節滑囊炎等症狀，令膝痛問題雪上加霜。
延伸閱讀：【膝蓋痛】長期運動致「跑者膝」？上落樓梯膝蓋痛？3個動作即可保護膝蓋髕股關節疼痛症候群的成因導致髕股關節出現問題的因素有很多，可分為動態和靜態兩種。
一、動態因素：運動量過大，缺少煅煉而突然進行高強度的行山運動，不正確的健身姿勢(深蹲、弓步)等二、靜態因素：扁平足、膝關節周圍肌肉無力、女性盆骨過寬、膝外翻等中醫對膝痛的辨証中醫稱膝關節痛為「膝痹」、「鶴膝風」。
本病証的內因是關節長期勞損，機能退化，外因是風寒濕邪痹阻經絡，治療以補肝腎、強筋骨、活血化瘀為原則。
中醫分膝關節痛為以下証型。
廣告廣告一、肝腎不足証雙膝腫大疼痛、下肢乏力麻木、伴腰酸腰痛、怕冷、勞累後加重、頭暈耳鳴。
舌淡苔薄白，脈沉細。
二、風寒濕痹証膝關節疼痛較劇，活動屈伸不順，得熱痛減，遇寒加重。
舌苔白滑，脈弦或緊。
三、瘀血痹阻証膝關節本身有舊患或外傷史，膝部刺痛，痛有定處，疼痛劇烈，周圍呈黯紫色。
舌暗紫或有瘀點，脈細澀。
中醫養生強關節湯水桑寄生杜仲強骨湯材料桑寄生20g、杜仲20g、豬骨半斤、紅棗10粒做法先把豬骨汆水，把藥材洗淨，放進湯煲後加水2000毫升，大火轉小火煲2小時，加入鹽調味，即可飲用。
適用肝腎不足、風寒濕痹型膝痛川芎瘦肉活血湯材料當歸12g、川芎12g、牛膝20g、瘦肉適量做法把藥材洗淨，放進湯煲後加水2000毫升，大火轉小火煲2小時，加入鹽調味，即可飲用。
適用瘀血痹阻型膝痛除了服用食療外，要改善髕股關節疼痛症候群，我們有四點需要留意。
1-減低運動量，暫停做高強度的運動2-穿著有厚墊的鞋子，避免穿著高跟鞋及平底鞋3-減輕體重4-加強股四頭肌的力量以下，為大家介紹兩組加強股四頭肌力量的動作。
不少人未到中年，膝關節已七勞八損。
而髕股關節疼痛症候群（Patellofemoral Pain Syndrome）是膝 ...UA-75313505-6cookeys健康資訊All全部醫療新聞醫療科技焦點新聞醫療專欄All全部專科醫生註冊中醫營養師物理治療師臨床心理學家及其他醫學專科All全部疾病資訊乳腺及婦產科皮膚科腸胃肝臟科耳鼻喉科心臟及胸肺科眼科骨科及運動醫學腫瘤科精神及心理健康內分泌及糖尿科牙科兒科腎病及泌尿科腦神經科中醫健康生活All全部健康護理保健產品醫療保險健康飲食All全部食物營養健康煮食素食主義運動與健身All全部健身塑身運動新冠肺炎All全部疫情消息新型肺炎病徵防疫方法UL專題46092kwong-wing-yan0desktop1064650320242859【膝頭痛原因】行山、跑步、上落樓梯易傷膝 小心患髕股關節疼痛症候群醫療專欄註冊中醫醫學專科中醫By鄺詠欣on22May2020註冊中醫師膝關節痛越趨年輕化，求診人士中不乏二字開頭的病人。
不少人未到中年，膝關節已「七勞八損」。
而髕股關節疼痛症候群（PatellofemoralPainSyndrome）是膝關節疼痛的主要原因。
Photofrom受訪者提供圖片髕股關節疼痛症候群（PatellofemoralPainSyndrome）多見於行山、跑步、健身、打球等經常運用膝關節的運動，表現為膝蓋前方和膝關節周圍疼痛。
患者於上落樓梯(下樓梯尤為明顯)，彎膝、下蹲時感到痛楚。
由於膝痛與運動有一定關連:運動越頻繁激烈，膝痛就會越明顯，因此，髕股關節疼痛症又稱為「跑者膝」、「跳躍膝」。
膝痛是活動軌道出現問題首先，我們要了解膝關節的結構。
膝關節由大腿骨（股骨）、小腿骨（脛骨）和膝蓋骨（髕骨）組成。
股骨的末端有一條骨溝。
當膝關節活動的時候，髕骨會在骨溝上滑動，形成膝關節的活動軌跡。
當我們的運動量過大;或平時缺少訓練而突然做劇烈的運動，例如爬山，都有機會令髕骨「出軌」，不在軌道上滑動。
長期下來，骨與骨之間的錯位碰撞，令膝關節表面的軟骨被慢慢磨蝕，。
輕微膝痛不容忽視關節軟骨組織本身缺乏感覺神經，剛開始磨損時，身體不會感到明顯痛楚。
直至到軟骨被磨得七七八八，引起骨膜發炎，患者才開始有痛感。
在這個過程中，膝關節軟骨的損傷可能已頗嚴重。
要知道，髕股關節疼痛征候群只是一個開端，如果不理會治療，可能會出現其他併發症，如膝關節脂肪墊炎、膝關節滑囊炎等症狀，令膝痛問題雪上加霜。
延伸閱讀：【膝蓋痛】長期運動致「跑者膝」？上落樓梯膝蓋痛？3個動作即可保護膝蓋髕股關節疼痛症候群的成因導致髕股關節出現問題的因素有很多，可分為動態和靜態兩種。
一、動態因素：運動量過大，缺少煅煉而突然進行高強度的行山運動，不正確的健身姿勢(深蹲、弓步)等二、靜態因素：扁平足、膝關節周圍肌肉無力、女性盆骨過寬、膝外翻等中醫對膝痛的辨証中醫稱膝關節痛為「膝痹」、「鶴膝風」。
本病証的內因是關節長期勞損，機能退化，外因是風寒濕邪痹阻經絡，治療以補肝腎、強筋骨、活血化瘀為原則。
中醫分膝關節痛為以下証型。
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舌淡苔薄白，脈沉細。
二、風寒濕痹証膝關節疼痛較劇，活動屈伸不順，得熱痛減，遇寒加重。
舌苔白滑，脈弦或緊。
三、瘀血痹阻証膝關節本身有舊患或外傷史，膝部刺痛，痛有定處，疼痛劇烈，周圍呈黯紫色。
舌暗紫或有瘀點，脈細澀。
中醫養生強關節湯水桑寄生杜仲強骨湯材料桑寄生20g、杜仲20g、豬骨半斤、紅棗10粒做法先把豬骨汆水，把藥材洗淨，放進湯煲後加水2000毫升，大火轉小火煲2小時，加入鹽調味，即可飲用。
適用肝腎不足、風寒濕痹型膝痛川芎瘦肉活血湯材料當歸12g、川芎12g、牛膝20g、瘦肉適量做法把藥材洗淨，放進湯煲後加水2000毫升，大火轉小火煲2小時，加入鹽調味，即可飲用。
適用瘀血痹阻型膝痛除了服用食療外，要改善髕股關節疼痛症候群，我們有四點需要留意。
1-減低運動量，暫停做高強度的運動2-穿著有厚墊的鞋子，避免穿著高跟鞋及平底鞋3-減輕體重4-加強股四頭肌的力量以下，為大家介紹兩組加強股四頭肌力量的動作。