如何改善駝背？駝背矯正器有用嗎？矯正駝背就靠這幾個方法 ... | 脊椎矯正器有用嗎
養成頭頂向上拉直脊椎的習慣，對於改善脊椎側彎跟駝背都有不錯的效果。
雙手環抱頭部，腰部以下不動，只側轉上半身，讓肩膀和椅背呈90度垂直，維持5秒後 ...健康美容頭髮養分PureStyleNoteTOP健康駝背如何改善駝背？駝背矯正器有用嗎？矯正駝背就靠這幾個方法！隨著科技的進步，已經進入人手一臺手機的時代，而隨著低頭族的增加，不只是老人，就連小孩也開始出現駝背的現象。
該怎麼辦才好呢？駝背以後還有辦法矯正嗎？如何改善家中小孩及長輩駝背的情況？或是被朋友說了才發現，原來自己很像有駝背的症狀？！只有老人家才會駝背嗎？本文將會針對駝背的改善方法跟各位作詳細的介紹，想要有效改善駝背，就千萬不要錯過這篇文章！目錄什麼是駝背？6個改善駝背的方法駝背要吃什麼？駝背的飲食建議駝背不能吃什麼？駝背的飲食禁忌駝背矯正器／駝背矯正帶是什麼？真的有效嗎？總結什麼是駝背？首先，文章開頭先跟各位介紹一下究竟什麼是駝背？駝背和脊椎側彎一樣嗎？簡單來說，脊椎側彎是單指脊椎變形、彎曲或不對稱的情況，而駝背則可以分成頸部駝背、背部駝背、腰部駝背、腹部駝背、複合型駝背五大種類。
很多家長看到家中小孩姿勢不正確，都會擔心會不會是脊椎側彎，但其實不用過度驚慌，只要盡早改善姿勢不良的壞習慣，通常都能夠矯正。
6個改善駝背的方法接下來要跟各位介紹6個改善駝背的方法，只要在日常生活中多加留意，挺直腰桿不是夢～不論是老人還是小孩都適用！首先介紹第一個矯正駝背的方法：透過運動矯正姿勢，特別推薦重訓、彼拉提斯、游泳及瑜珈！如果長期處於駝背的狀態，你的背肌便會漸漸無力，因此便衍伸出一種說法：「只要多練背肌，就能夠把背拉直，矯正駝背。
」雖說強化背肌確實有助於改善駝背，但也並非單靠你的背肌，就能夠將你整個人的腰桿挺直。
除了背肌之外，核心肌群、骨盆、胸肌等部位也是重點，建議可以透過重量訓練針對各部位做加強，還能夠減脂、增強肌力。
但是，要每個老人家都做重量訓練改善駝背，無非是心有餘而力不足，有沒有什麼運動強度較低，老人家也能做呢？小編推薦游泳、瑜珈或是彼拉提斯等運動，同樣能夠加強背肌及核心肌群，有效改善姿勢不正。
只要善加運用家裡的椅子，它也會是你的駝背矯正神器！緊接著跟各位介紹幾個簡單的運動，只需要一張椅子，讓你在家裡也能夠有效改善駝背！坐在椅子上，將兩手的手臂往後舉，讓兩隻手掌在背後呈現合十的狀態。
重點在於手臂要和地面完全平行，肩胛骨要適當地施力，維持10秒鐘左右即可換下一個動作。
椅子坐一半，頭頂往上延伸，將脊椎拉直，維持這個動作30秒即可放鬆。
養成頭頂向上拉直脊椎的習慣，對於改善脊椎側彎跟駝背都有不錯的效果。
雙手環抱頭部，腰部以下不動，只側轉上半身，讓肩膀和椅背呈90度垂直，維持5秒後換邊，重複數次即可。
別忘了時刻提醒自己，維持正確的坐姿，如果上述動作對你來說有點吃力，就表示你的駝背症狀可能有點嚴重了哦！毛巾也是改善駝背的好夥伴！簡易的毛巾操幫助你挺起胸膛～除了椅子之外，毛巾也是每個人家中都有的東西，因此接著就要來跟各位介紹一個非常簡單的毛巾操，搭配前面提過的椅子一起運動，更有效地改善駝背哦！將雙腳打開至與肩同寬兩手各握住毛巾的兩端，將它平舉至頭頂，注意不要讓毛巾垂彎腰部以下不動，將胸口以上的上半身慢慢地往右伸展，毛巾一樣要用力拉直，維持30秒後換邊，重複數次即可腰部以下千萬不要跟著移動，也可以在運動完後的伸展運動時，搭配這個動作，幫助你舒展筋骨，還能夠改善駝背，一舉兩得！調整睡覺姿勢，減輕腰部及頸部的負擔總是習慣側睡嗎？也許這正是加劇你駝背的因素之一哦！如果你有駝背的症狀，建議調整你的睡姿，盡量呈仰臥的狀態，讓床來支撐你的脊椎及全身。
另外，平的枕頭有助於支撐你的頸部，一定要注意別讓枕頭跑到你的肩膀，而是確實地在你的頭部及頸部底下，能夠幫助你更有效地改善駝背。
書包不要背太重、注意桌椅的高度另外，書包太重、桌椅過高或過低，也很容易讓家中小朋友養成駝背的習慣，如果家中有長輩就更不用說了，電視或是電腦螢幕一定要與視線平視，椅子過高或是過矮都不好，可以購買幾張能夠調整高度的椅子，才能夠依照每個人的身高去調整。
只要多多留意這幾點，不論是大人還是小孩，都能夠有效改善駝背的症狀，再次抬頭挺胸。
駝背要吃什麼？駝背的飲食建議家中長輩駝背該怎麼辦？應該補充什麼營養素嗎？其實造成長輩駝背的主因大多是缺鈣，因此建議多多補充鈣與鎂，這兩大營養素能夠顧好你的骨質，不僅能夠改善駝背，還能夠預防骨質疏鬆，對健康的好處多多～哪些食材富含鈣質呢？只能喝牛奶嗎
雙手環抱頭部，腰部以下不動，只側轉上半身，讓肩膀和椅背呈90度垂直，維持5秒後 ...健康美容頭髮養分PureStyleNoteTOP健康駝背如何改善駝背？駝背矯正器有用嗎？矯正駝背就靠這幾個方法！隨著科技的進步，已經進入人手一臺手機的時代，而隨著低頭族的增加，不只是老人，就連小孩也開始出現駝背的現象。
該怎麼辦才好呢？駝背以後還有辦法矯正嗎？如何改善家中小孩及長輩駝背的情況？或是被朋友說了才發現，原來自己很像有駝背的症狀？！只有老人家才會駝背嗎？本文將會針對駝背的改善方法跟各位作詳細的介紹，想要有效改善駝背，就千萬不要錯過這篇文章！目錄什麼是駝背？6個改善駝背的方法駝背要吃什麼？駝背的飲食建議駝背不能吃什麼？駝背的飲食禁忌駝背矯正器／駝背矯正帶是什麼？真的有效嗎？總結什麼是駝背？首先，文章開頭先跟各位介紹一下究竟什麼是駝背？駝背和脊椎側彎一樣嗎？簡單來說，脊椎側彎是單指脊椎變形、彎曲或不對稱的情況，而駝背則可以分成頸部駝背、背部駝背、腰部駝背、腹部駝背、複合型駝背五大種類。
很多家長看到家中小孩姿勢不正確，都會擔心會不會是脊椎側彎，但其實不用過度驚慌，只要盡早改善姿勢不良的壞習慣，通常都能夠矯正。
6個改善駝背的方法接下來要跟各位介紹6個改善駝背的方法，只要在日常生活中多加留意，挺直腰桿不是夢～不論是老人還是小孩都適用！首先介紹第一個矯正駝背的方法：透過運動矯正姿勢，特別推薦重訓、彼拉提斯、游泳及瑜珈！如果長期處於駝背的狀態，你的背肌便會漸漸無力，因此便衍伸出一種說法：「只要多練背肌，就能夠把背拉直，矯正駝背。
」雖說強化背肌確實有助於改善駝背，但也並非單靠你的背肌，就能夠將你整個人的腰桿挺直。
除了背肌之外，核心肌群、骨盆、胸肌等部位也是重點，建議可以透過重量訓練針對各部位做加強，還能夠減脂、增強肌力。
但是，要每個老人家都做重量訓練改善駝背，無非是心有餘而力不足，有沒有什麼運動強度較低，老人家也能做呢？小編推薦游泳、瑜珈或是彼拉提斯等運動，同樣能夠加強背肌及核心肌群，有效改善姿勢不正。
只要善加運用家裡的椅子，它也會是你的駝背矯正神器！緊接著跟各位介紹幾個簡單的運動，只需要一張椅子，讓你在家裡也能夠有效改善駝背！坐在椅子上，將兩手的手臂往後舉，讓兩隻手掌在背後呈現合十的狀態。
重點在於手臂要和地面完全平行，肩胛骨要適當地施力，維持10秒鐘左右即可換下一個動作。
椅子坐一半，頭頂往上延伸，將脊椎拉直，維持這個動作30秒即可放鬆。
養成頭頂向上拉直脊椎的習慣，對於改善脊椎側彎跟駝背都有不錯的效果。
雙手環抱頭部，腰部以下不動，只側轉上半身，讓肩膀和椅背呈90度垂直，維持5秒後換邊，重複數次即可。
別忘了時刻提醒自己，維持正確的坐姿，如果上述動作對你來說有點吃力，就表示你的駝背症狀可能有點嚴重了哦！毛巾也是改善駝背的好夥伴！簡易的毛巾操幫助你挺起胸膛～除了椅子之外，毛巾也是每個人家中都有的東西，因此接著就要來跟各位介紹一個非常簡單的毛巾操，搭配前面提過的椅子一起運動，更有效地改善駝背哦！將雙腳打開至與肩同寬兩手各握住毛巾的兩端，將它平舉至頭頂，注意不要讓毛巾垂彎腰部以下不動，將胸口以上的上半身慢慢地往右伸展，毛巾一樣要用力拉直，維持30秒後換邊，重複數次即可腰部以下千萬不要跟著移動，也可以在運動完後的伸展運動時，搭配這個動作，幫助你舒展筋骨，還能夠改善駝背，一舉兩得！調整睡覺姿勢，減輕腰部及頸部的負擔總是習慣側睡嗎？也許這正是加劇你駝背的因素之一哦！如果你有駝背的症狀，建議調整你的睡姿，盡量呈仰臥的狀態，讓床來支撐你的脊椎及全身。
另外，平的枕頭有助於支撐你的頸部，一定要注意別讓枕頭跑到你的肩膀，而是確實地在你的頭部及頸部底下，能夠幫助你更有效地改善駝背。
書包不要背太重、注意桌椅的高度另外，書包太重、桌椅過高或過低，也很容易讓家中小朋友養成駝背的習慣，如果家中有長輩就更不用說了，電視或是電腦螢幕一定要與視線平視，椅子過高或是過矮都不好，可以購買幾張能夠調整高度的椅子，才能夠依照每個人的身高去調整。
只要多多留意這幾點，不論是大人還是小孩，都能夠有效改善駝背的症狀，再次抬頭挺胸。
駝背要吃什麼？駝背的飲食建議家中長輩駝背該怎麼辦？應該補充什麼營養素嗎？其實造成長輩駝背的主因大多是缺鈣，因此建議多多補充鈣與鎂，這兩大營養素能夠顧好你的骨質，不僅能夠改善駝背，還能夠預防骨質疏鬆，對健康的好處多多～哪些食材富含鈣質呢？只能喝牛奶嗎