瑜伽是全世界最好的運動！復健科醫師警告「3動作別亂做」 | 烏鴉式的好處
瑜伽作為運動的好處，復健科醫師也大為讚賞，不過也提醒瑜伽入門者，有幾 ... 烏鴉式是一種進階的手部平衡式，做法是用雙手撐地，雙腳微彎離地，靠著 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生瑜伽是全世界最好的運動！復健科醫師警告「3動作別亂做」王家瑜報導2021/04/2611:22字體放大如果你想要找一種適合長期訓練、強度不會太高，還可以不受場地或時間限制，隨時隨地都能做的運動，那麼瑜伽或許是不錯的選擇。
瑜伽作為運動的好處，復健科醫師也大為讚賞，不過也提醒瑜伽入門者，有幾種常見的瑜伽招式可能反而會造成運動傷害！ 瑜伽有益身心 但仍要注意運動傷害「瑜伽是全天下、世界上最好的運動。
」復健科醫師侯鐘堡在粉專分享，瑜伽包含了身心靈的滋潤和身體平衡的訓練，對於身體柔軟度、肌耐力、核心肌群的訓練都是一級棒的。
看更多：多運動降血壓、降血糖、抗發炎！哪種運動有效減輕憂鬱、焦慮？ 但他話鋒一轉提到，在診間不時看到有些人練瑜伽受傷，讓他感覺很心痛，因此歸納出3個容易受傷的瑜伽動作，提醒正在練習瑜伽的人參考： 烏鴉式（示意圖／TVBS） 1.烏鴉式烏鴉式是一種進階的手部平衡式，做法是用雙手撐地，雙腳微彎離地，靠著手臂的力量支撐全身。
侯鐘堡說明，烏鴉式對手腕關節帶來很大的壓力，因此初學者常因此受傷，例如手腕關節錯位、手腕韌帶肌腱發炎、腕隧道症候群、網球肘、前臂肌肉過度緊繃，可能導致手麻等症狀。
他建議運動完之後可以熱敷手腕，多做手臂肌肉伸展，避免過度使用手部；另外，減重也有助於減緩手腕壓力，避免運動傷害。
看更多：護腕戴錯更嚴重！手痛不是「纏」起來就好醫師教你怎麼選 頭倒立式（示意圖／TVBS） 2.頭倒立式有些瑜伽進階者會開始訓練頭倒立式，侯鐘堡提醒，例如高血壓、頭頸部動脈瘤、頸椎神經壓迫、手麻、容易暈眩、體重過重的人。
都不適合做這個動作。
如果想要練習頭倒立式，侯鐘堡建議平時先矯正圓肩、駝背的不良姿勢，讓頭頸肩呈現一直線，幫助身體平均分散壓力，這樣在倒立時比較不會壓迫到頸椎神經的通道；當然減重也是一個減少壓力的做法。
看更多：沒游泳怎麼會得「游泳肩」？復健科醫師揭真相：駝背害的！ 鴿式（示意圖／TVBS） 3.開髖式訓練髖部的瑜伽動作很多，包括弓箭步、坐角式、鴿式、蛙式、蜥蜴式等，但侯鐘堡提醒，訓練髖部不代表每個人都厲害到能夠劈腿，也不是每個人都適合把髖部打開這麼大，例如骨盆前傾、天生髖臼發育不全的人，很容易拉傷韌帶；或是髖臼天生覆蓋較多的人，髖關節比較緊，也不適合過度開髖。
看更多：沒跌倒為何屁股好痛？髖關節問題難診斷可能和疝氣、婦科疾病有關！ 他強調，了解自己的身體極限很重要，不要盲目追求動作的極致角度，如果拉傷了記得多熱敷，並暫停練習，如果感覺不適記得看醫生，不要自己亂來，以免造成更嚴重的傷害。
◎本文出自／堡醫師的痠痛堡健室 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】瑜伽運動傷害復健科鴿式倒立烏鴉式髖部手腕手麻頸椎熱敷劈腿侯鐘堡延伸閱讀女人劈腿到底是誰的錯？愛情顧問教你不失敗的愛情指南2020/02/2712:44抬腳、甚至倒立有助受孕？女性高潮或許更有效2020/12/1111:11「倒立」也能消下半身水腫、腿勻稱，韓星都在練！2019/11/2018:30復健科醫師傳授「WFH正確姿勢」遠離腰痛、手麻、肩頸痠痛2021/06/0416:02拿東西時，手腕和大拇指會痛？1招判斷是不是媽媽手，手腕護具別挑錯2020/08/2116:29連水龍頭都轉不開…手腕關節發炎痛到無力，4組復健操能幫你2019/12/1018:25人氣排行榜1又長白頭髮了該怎麼辦？中醫師授3穴位助白髮變黑髮2譚敦慈：這種蝦子我不買！蝦頭變黑新鮮嗎？專家教你1招分辨新鮮度3本土個案+3！防堵Delta病毒進入社區陳時中宣布82家診所加入監測行列4168斷食法會瘦，但有一種人不適合改1212斷食法瘦身更輕鬆5膽固
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」復健科醫師侯鐘堡在粉專分享，瑜伽包含了身心靈的滋潤和身體平衡的訓練，對於身體柔軟度、肌耐力、核心肌群的訓練都是一級棒的。
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侯鐘堡說明，烏鴉式對手腕關節帶來很大的壓力，因此初學者常因此受傷，例如手腕關節錯位、手腕韌帶肌腱發炎、腕隧道症候群、網球肘、前臂肌肉過度緊繃，可能導致手麻等症狀。
他建議運動完之後可以熱敷手腕，多做手臂肌肉伸展，避免過度使用手部；另外，減重也有助於減緩手腕壓力，避免運動傷害。
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都不適合做這個動作。
如果想要練習頭倒立式，侯鐘堡建議平時先矯正圓肩、駝背的不良姿勢，讓頭頸肩呈現一直線，幫助身體平均分散壓力，這樣在倒立時比較不會壓迫到頸椎神經的通道；當然減重也是一個減少壓力的做法。
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◎本文出自／堡醫師的痠痛堡健室 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 →名醫觀點、養生妙招都在這！快點我加入【健康2.0LINE好友】→最新健康資訊不漏接！快點我加入【健康2.0FB粉絲頁】瑜伽運動傷害復健科鴿式倒立烏鴉式髖部手腕手麻頸椎熱敷劈腿侯鐘堡延伸閱讀女人劈腿到底是誰的錯？愛情顧問教你不失敗的愛情指南2020/02/2712:44抬腳、甚至倒立有助受孕？女性高潮或許更有效2020/12/1111:11「倒立」也能消下半身水腫、腿勻稱，韓星都在練！2019/11/2018:30復健科醫師傳授「WFH正確姿勢」遠離腰痛、手麻、肩頸痠痛2021/06/0416:02拿東西時，手腕和大拇指會痛？1招判斷是不是媽媽手，手腕護具別挑錯2020/08/2116:29連水龍頭都轉不開…手腕關節發炎痛到無力，4組復健操能幫你2019/12/1018:25人氣排行榜1又長白頭髮了該怎麼辦？中醫師授3穴位助白髮變黑髮2譚敦慈：這種蝦子我不買！蝦頭變黑新鮮嗎？專家教你1招分辨新鮮度3本土個案+3！防堵Delta病毒進入社區陳時中宣布82家診所加入監測行列4168斷食法會瘦，但有一種人不適合改1212斷食法瘦身更輕鬆5膽固