健身，沒時間又堅持不下去？超簡單的鍛鍊動作讓你擁有好身材 ... | 超人式做不起來
一組30秒，一共做兩組。
可以鍛鍊到核心肌群、腹肌、腰、背，還有手臂肌肉！ 3、超人式（俯臥兩頭起）.都知道運動身體好，堅持健身身體就會有所改變。
但真正能堅持下來的人很少，話說每天下班都覺得自己身上跟散架了一樣，哪還有時間和精力鍛鍊了？偶爾想鍛鍊一下，想像一下覺得很累，猶猶豫豫就又這樣算了……減肥瘦身、健身技術貼已經收藏好幾十篇了，有的動作可能還沒嘗試做了…………其實健身沒有想像中那麼麻煩，自己在家每天花5-10分鐘鍛鍊下，也能達到不錯的效果哦~簡單的動作天天做，時間自然會回饋你的付出！以下幾個簡單動作，在家練起來~1、深蹲...深蹲站姿：雙腳分開與肩同寬（或稍寬）雙腳腳尖向前略外展，挺胸收腹，雙手交叉抱在腦後（或伸向前與地面平行），肘關節打開肩胛骨向後收緊。
下蹲時保持後背挺直，收緊小腹並且努力保持脊椎筆直（不要弓背），讓臂部繃緊並稍微向上翹起，保持重心在足底。
起立時重心稍微靠後，並且注意發力次序，儘量讓膝關節和髖關節同時打開，膝蓋始終保持穩定並與腳尖方向一致。
慢慢的做二十次。
只要姿勢正確就可以訓練到大肌肉群，提臀、瘦大腿的效果十分明顯！2、平板支撐...平板支撐雙肘在雙肩落點下眼睛看地面，保持頸部自然伸直肩膀、臂部、膝蓋、腳踝在一條直線上腳尖腳跟併攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臂部收緊腹肌收緊，肩胛骨保持中立位一組30秒，一共做兩組。
可以鍛鍊到核心肌群、腹肌、腰、背，還有手臂肌肉！3、超人式（俯臥兩頭起）...超人式（俯臥兩頭起）完全放鬆俯臥在地板上，手臂向前方伸直，雙腿向後拉伸伸直吸氣收緊腹部，手臂和腿同時向上抬起離開地面，拉伸你的腹肌收縮你的豎直肌、稍微停頓一下，再慢慢呼氣放鬆，回到原始位置一組10個，做3組。
主要強化核心肌群和下背肌肉，改善全身血液循環。
4、仰臥抬腿...仰臥抬腿1.平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定），動作過程中、上背、臂、手，都保持固定。
2．併攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面；注意：1.動作過程中併攏和繃直雙腿，抬起雙腿最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開地面（板凳），否則背部開始參與用力。
2.復原下放雙腿時，不要將其使其觸及地面，以保持腹肌持續緊張。
3.不要利用慣性完成動作，放慢速度倚靠腹肌力量來控制一組10次，做三組。
可以鍛鍊下腹肌，令下腹肌更加緊實！最後一句：光收藏是沒有用噠，要開始練起來……從這４個動作開始，從現在開始，ＧＯ~健身的女孩最美麗▼...圖為原中航健身會概念店私教－李歡，未經允許請勿轉載點我分享到Facebook相關文章大家好，好久不見了，最近你們有沒有美美噠呢。
那擁有一個好身材就會成為衣架子，這樣的你穿什麼都好看，這樣我們就可以為自己的形象打99分了。
**頭碰膝**。
仰躺，雙手抱頸，雙膝併攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。
雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。
每一個女人都希望自己擁有一雙既性感又修長，彈性十足的大長腿，這裡的大長腿是指通過基礎鍛鍊讓腿部肌肉看起來更加協調好看，並非是那種麻杆大長腿。
近幾年，平板支撐風靡全球，不管是普通健身愛好者還是明星網紅，都積極練習並比賽支撐時間，還有越來越多的人喜歡曬自己平板支撐的照片。
雖然平板支撐現在非常普及，但是大多數人只是趕時髦，對於平板支撐真正的意義以及鍛鍊的時間並不了解。
很多MM都有煩惱自己的小肚子和水桶腰要怎麼瘦？仰臥起坐被認為是鍛鍊腰腹部肌肉最好的方法，但卻因為發力重而易導致疲勞，由於普通人完成的標準數量有限，因此教你簡單的運動方法練出漂亮小腹肌，遠離水桶腰。
使用下降板凳，斜躺在上面，用你的腦袋在替補席上的頂部，靠近你的腳通常去。
重量訓練5-6次也不怕多呢，保持高重量，每組動作8-12下，共4-5組，每次訓練大約做6-8個動作。
想要鍛鍊腹直肌的話，你知道應該了解哪些鍛鍊方法呢？仰臥姿勢類的健身動作真的對鍛鍊腹直肌是有幫助的嗎？今日小編推薦三種仰臥動作，希望能夠幫助到大家把腹直肌鍛鍊的更好，不妨一起了解！仰臥起坐動作：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。
腹直肌上部1:卷腹事實上人們最常用的仰臥起坐對腹部訓練效果並不大，而且有可能損傷脊柱，美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐，因為經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷，以
可以鍛鍊到核心肌群、腹肌、腰、背，還有手臂肌肉！ 3、超人式（俯臥兩頭起）.都知道運動身體好，堅持健身身體就會有所改變。
但真正能堅持下來的人很少，話說每天下班都覺得自己身上跟散架了一樣，哪還有時間和精力鍛鍊了？偶爾想鍛鍊一下，想像一下覺得很累，猶猶豫豫就又這樣算了……減肥瘦身、健身技術貼已經收藏好幾十篇了，有的動作可能還沒嘗試做了…………其實健身沒有想像中那麼麻煩，自己在家每天花5-10分鐘鍛鍊下，也能達到不錯的效果哦~簡單的動作天天做，時間自然會回饋你的付出！以下幾個簡單動作，在家練起來~1、深蹲...深蹲站姿：雙腳分開與肩同寬（或稍寬）雙腳腳尖向前略外展，挺胸收腹，雙手交叉抱在腦後（或伸向前與地面平行），肘關節打開肩胛骨向後收緊。
下蹲時保持後背挺直，收緊小腹並且努力保持脊椎筆直（不要弓背），讓臂部繃緊並稍微向上翹起，保持重心在足底。
起立時重心稍微靠後，並且注意發力次序，儘量讓膝關節和髖關節同時打開，膝蓋始終保持穩定並與腳尖方向一致。
慢慢的做二十次。
只要姿勢正確就可以訓練到大肌肉群，提臀、瘦大腿的效果十分明顯！2、平板支撐...平板支撐雙肘在雙肩落點下眼睛看地面，保持頸部自然伸直肩膀、臂部、膝蓋、腳踝在一條直線上腳尖腳跟併攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臂部收緊腹肌收緊，肩胛骨保持中立位一組30秒，一共做兩組。
可以鍛鍊到核心肌群、腹肌、腰、背，還有手臂肌肉！3、超人式（俯臥兩頭起）...超人式（俯臥兩頭起）完全放鬆俯臥在地板上，手臂向前方伸直，雙腿向後拉伸伸直吸氣收緊腹部，手臂和腿同時向上抬起離開地面，拉伸你的腹肌收縮你的豎直肌、稍微停頓一下，再慢慢呼氣放鬆，回到原始位置一組10個，做3組。
主要強化核心肌群和下背肌肉，改善全身血液循環。
4、仰臥抬腿...仰臥抬腿1.平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定），動作過程中、上背、臂、手，都保持固定。
2．併攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面；注意：1.動作過程中併攏和繃直雙腿，抬起雙腿最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開地面（板凳），否則背部開始參與用力。
2.復原下放雙腿時，不要將其使其觸及地面，以保持腹肌持續緊張。
3.不要利用慣性完成動作，放慢速度倚靠腹肌力量來控制一組10次，做三組。
可以鍛鍊下腹肌，令下腹肌更加緊實！最後一句：光收藏是沒有用噠，要開始練起來……從這４個動作開始，從現在開始，ＧＯ~健身的女孩最美麗▼...圖為原中航健身會概念店私教－李歡，未經允許請勿轉載點我分享到Facebook相關文章大家好，好久不見了，最近你們有沒有美美噠呢。
那擁有一個好身材就會成為衣架子，這樣的你穿什麼都好看，這樣我們就可以為自己的形象打99分了。
**頭碰膝**。
仰躺，雙手抱頸，雙膝併攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。
雙膝保持抬升狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。
每一個女人都希望自己擁有一雙既性感又修長，彈性十足的大長腿，這裡的大長腿是指通過基礎鍛鍊讓腿部肌肉看起來更加協調好看，並非是那種麻杆大長腿。
近幾年，平板支撐風靡全球，不管是普通健身愛好者還是明星網紅，都積極練習並比賽支撐時間，還有越來越多的人喜歡曬自己平板支撐的照片。
雖然平板支撐現在非常普及，但是大多數人只是趕時髦，對於平板支撐真正的意義以及鍛鍊的時間並不了解。
很多MM都有煩惱自己的小肚子和水桶腰要怎麼瘦？仰臥起坐被認為是鍛鍊腰腹部肌肉最好的方法，但卻因為發力重而易導致疲勞，由於普通人完成的標準數量有限，因此教你簡單的運動方法練出漂亮小腹肌，遠離水桶腰。
使用下降板凳，斜躺在上面，用你的腦袋在替補席上的頂部，靠近你的腳通常去。
重量訓練5-6次也不怕多呢，保持高重量，每組動作8-12下，共4-5組，每次訓練大約做6-8個動作。
想要鍛鍊腹直肌的話，你知道應該了解哪些鍛鍊方法呢？仰臥姿勢類的健身動作真的對鍛鍊腹直肌是有幫助的嗎？今日小編推薦三種仰臥動作，希望能夠幫助到大家把腹直肌鍛鍊的更好，不妨一起了解！仰臥起坐動作：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，腳部平放在地上。
腹直肌上部1:卷腹事實上人們最常用的仰臥起坐對腹部訓練效果並不大，而且有可能損傷脊柱，美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐，因為經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷，以