筋骨軟Q不一定是好事！復健科醫師：這10種人做錯運動，只會 ... | 軟筋體質
1.軟筋體質. 每個人的筋骨軟鬆程度，先天就有不同；許多人看到擁有美妙舞姿的舞者，或柔軟度超高的瑜伽老師，無不發出讚歎聲，但站在運動角度，筋軟的 ...目前位置首頁新知筋骨軟Q不一定是好事！復健科醫師：這10種人做錯運動，只會傷...良醫讀書會About撰文者林頌凱醫師2016-01-08瀏覽數：31843蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
photos放大顯示運動好處多多，我很希望也鼓勵大家可以抽出時間動一下。
但不是所有的人都適合每一項運動，任何運動，都會有體能及生理的限制；因此運動前，務必了解自己的體質究竟適不適合運動、適合哪一類型的運動，以免傷身又傷心。
別太逞強！10大NO激烈運動體質 人人都能運動，但就像手腳有長短一樣，有人適合激烈運動，但有人只適合輕度活動，不能從事衝撞型或風險高的運動。
如果你屬於以下體質的人，應該在開始運動前先做好評估，選擇最適當自己的運動。
1.軟筋體質 每個人的筋骨軟鬆程度，先天就有不同；許多人看到擁有美妙舞姿的舞者，或柔軟度超高的瑜伽老師，無不發出讚歎聲，但站在運動角度，筋軟的人關節韌帶比較鬆弛，而肌肉也沒那麼有力，並不適合從事激烈運動，會比一般人更容易出現拉傷、扭傷現象。
✽適合的運動：舞蹈、瑜伽、體操……等運動，或其他中低強度的運動。
✽不適合的運動：強度太高或衝撞型球類運動、柔道、跆拳道……等等。
2.扁平足 正常的腳會產生自然弓形，足弓能夠避免足底神經、血管受到壓迫，腳部運動時，也能減少與地面作用時的衝擊力。
若足弓不明顯，腳底與地面接觸面積較大，稱為扁平足，有分病理及生理兩種類型，足弓呈現塌陷狀態，常是體重負荷所引起的生理型扁平足，矯正鞋型改善後，不會影響運動能力，若是病理型造成的足弓塌陷，運動過度會出現足、腿部痠痛、疲勞現象。
✽適合的運動：自行車、跳高、跳繩、游泳、健身操、氣功、太極拳。
✽不適合的運動：跑步、田徑、籃球、足球……等，需要長時間或激烈跑步的運動。
3.骨質疏鬆 正常人約在30歲左右，骨質密度會達到一生的高峰，之後骨質每年便以1％的速度流失，更年期早期的女性每年流失的速度更可能達到2到3％。
骨質疏鬆削弱了骨骼強度，在外力作用下，容易產生骨折。
所以預防醫學一再呼籲存骨本要從年輕開始，而且要從正確的「負荷」運動開始（即運動過程承受體重或外加的額外重量）。
如果已是骨質疏鬆症的患者，要避免從事激烈運動，避免跌倒與衝撞，但仍需進行低度負荷的運動來增進骨質。
✽適合的運動：健走、散步、快步走、慢跑游泳、太極拳、氣功……等負荷低的運動，一星期可走三次，每次30分鐘以上。
✽不適合的運動：任何衝撞性、容易發生跌倒或意外的運動都不適合。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：復健科評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團每天運動10分鐘和假日運動1小時半，你知道哪種對身體比較好嗎？40歲後調整運動強度 強身不受傷樂閱讀／5大保鮮秘訣 讓你對運動不厭倦運動就是瘦不了？不是你不努力，可能是你太努力了！健身教練用公式教你越運動越快樂AZ適合男性，BNT、莫德納適合女性？台大醫用疫苗副作用，告訴你兩類疫苗的差別「今生不再相欠，來生不要再見！」兒子被逼到跳樓，留給父母的最後一句話AZ使用的病毒來自黑猩猩、輝瑞有蛋...素食者只能打「莫德納」？專家解析「4種疫苗」是否有葷素之分收到「疫苗預約簡訊」後，如何預約？該怎麼吃？打針前的「4準備」你一定要知道莫德納接種須知》哪些人不可打莫德納？出現「新冠手臂」怎麼辦？台大醫師一次整理疫苗預約系統》開放18歲以上登記！AZ、莫德納都可選，最快哪時打？錯過還打得到嗎？4大QA一次看回應文章請先登入會員或註冊。
1AZ適合男性，BNT、莫德納適合女性？台大醫用疫苗副作用，告訴你兩類疫苗的差別2莫德納疫苗，該打左手還是右手？哪隻手可減少心肌炎的副作用？醫師一次解析3疫苗預約系統》開放18歲以上登記！AZ、莫德納都可選，最快哪時打？錯過還打得到嗎？4大QA一次看4莫德納接種須知》哪些人不可打莫德納？出現「新冠手臂」怎麼辦？台大醫師一次整理5AZ使用的病毒來自黑猩猩、輝瑞有蛋...素食者只能打「莫德納」？專家解析「4種疫苗」是否有葷素之分余廼昌1人推薦余廼昌 (台北市 牙科)小Ｑ是個喜歡的看美劇的人，希望透過影集提升自己的語言能力，也希望有找一日可以到西方國家闖闖。
...余廼昌0人推薦余廼昌 (台北市 牙科)小
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但不是所有的人都適合每一項運動，任何運動，都會有體能及生理的限制；因此運動前，務必了解自己的體質究竟適不適合運動、適合哪一類型的運動，以免傷身又傷心。
別太逞強！10大NO激烈運動體質 人人都能運動，但就像手腳有長短一樣，有人適合激烈運動，但有人只適合輕度活動，不能從事衝撞型或風險高的運動。
如果你屬於以下體質的人，應該在開始運動前先做好評估，選擇最適當自己的運動。
1.軟筋體質 每個人的筋骨軟鬆程度，先天就有不同；許多人看到擁有美妙舞姿的舞者，或柔軟度超高的瑜伽老師，無不發出讚歎聲，但站在運動角度，筋軟的人關節韌帶比較鬆弛，而肌肉也沒那麼有力，並不適合從事激烈運動，會比一般人更容易出現拉傷、扭傷現象。
✽適合的運動：舞蹈、瑜伽、體操……等運動，或其他中低強度的運動。
✽不適合的運動：強度太高或衝撞型球類運動、柔道、跆拳道……等等。
2.扁平足 正常的腳會產生自然弓形，足弓能夠避免足底神經、血管受到壓迫，腳部運動時，也能減少與地面作用時的衝擊力。
若足弓不明顯，腳底與地面接觸面積較大，稱為扁平足，有分病理及生理兩種類型，足弓呈現塌陷狀態，常是體重負荷所引起的生理型扁平足，矯正鞋型改善後，不會影響運動能力，若是病理型造成的足弓塌陷，運動過度會出現足、腿部痠痛、疲勞現象。
✽適合的運動：自行車、跳高、跳繩、游泳、健身操、氣功、太極拳。
✽不適合的運動：跑步、田徑、籃球、足球……等，需要長時間或激烈跑步的運動。
3.骨質疏鬆 正常人約在30歲左右，骨質密度會達到一生的高峰，之後骨質每年便以1％的速度流失，更年期早期的女性每年流失的速度更可能達到2到3％。
骨質疏鬆削弱了骨骼強度，在外力作用下，容易產生骨折。
所以預防醫學一再呼籲存骨本要從年輕開始，而且要從正確的「負荷」運動開始（即運動過程承受體重或外加的額外重量）。
如果已是骨質疏鬆症的患者，要避免從事激烈運動，避免跌倒與衝撞，但仍需進行低度負荷的運動來增進骨質。
✽適合的運動：健走、散步、快步走、慢跑游泳、太極拳、氣功……等負荷低的運動，一星期可走三次，每次30分鐘以上。
✽不適合的運動：任何衝撞性、容易發生跌倒或意外的運動都不適合。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：復健科評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團每天運動10分鐘和假日運動1小時半，你知道哪種對身體比較好嗎？40歲後調整運動強度 強身不受傷樂閱讀／5大保鮮秘訣 讓你對運動不厭倦運動就是瘦不了？不是你不努力，可能是你太努力了！健身教練用公式教你越運動越快樂AZ適合男性，BNT、莫德納適合女性？台大醫用疫苗副作用，告訴你兩類疫苗的差別「今生不再相欠，來生不要再見！」兒子被逼到跳樓，留給父母的最後一句話AZ使用的病毒來自黑猩猩、輝瑞有蛋...素食者只能打「莫德納」？專家解析「4種疫苗」是否有葷素之分收到「疫苗預約簡訊」後，如何預約？該怎麼吃？打針前的「4準備」你一定要知道莫德納接種須知》哪些人不可打莫德納？出現「新冠手臂」怎麼辦？台大醫師一次整理疫苗預約系統》開放18歲以上登記！AZ、莫德納都可選，最快哪時打？錯過還打得到嗎？4大QA一次看回應文章請先登入會員或註冊。
1AZ適合男性，BNT、莫德納適合女性？台大醫用疫苗副作用，告訴你兩類疫苗的差別2莫德納疫苗，該打左手還是右手？哪隻手可減少心肌炎的副作用？醫師一次解析3疫苗預約系統》開放18歲以上登記！AZ、莫德納都可選，最快哪時打？錯過還打得到嗎？4大QA一次看4莫德納接種須知》哪些人不可打莫德納？出現「新冠手臂」怎麼辦？台大醫師一次整理5AZ使用的病毒來自黑猩猩、輝瑞有蛋...素食者只能打「莫德納」？專家解析「4種疫苗」是否有葷素之分余廼昌1人推薦余廼昌 (台北市 牙科)小Ｑ是個喜歡的看美劇的人，希望透過影集提升自己的語言能力，也希望有找一日可以到西方國家闖闖。
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