鴿子式，英文名稱one-legged royal pigeon pose，梵文名稱Eka Pada Rajakapotasana,Eka是「一」的意思，Pada是「足、腿」的意思，Raja是「國王、國王的」意思，kapota是「 ...【台灣網站導航】【統一發票】【電影線上看】【台股戰情室】【熱門】【綜合】【影視】【流行】【財經】【商業】【旅遊】【科技】【3C數位】【太空】【動漫】【遊戲】【社會】【探索】【汽機車】【人生】【星座】【飲食養生】【健康】【親子】【生活】【動物】【植物】【職場】【設計】【手機應用】【電腦應用】【程式設計】【藝術】【文學】【歷史】【行政法規】【美食】【電商】【軍事】【攝影】【外語留學】【寫真】【其它】[简体切换]  【健康醫療】  文章日期：2017/06/21瑜伽練習~1、鴿子式的名稱：鴿子式，英文名稱one-leggedroyalpigeonpose，梵文名稱EkaPadaRajakapotasana,Eka是「一」的意思，Pada是「足、腿」的意思，Raja是「國王、國王的」意思，kapota是「鳩、鴿」的意思。

2、鴿子式的練習步驟：跪立在墊面上，雙腳雙膝打開與髖同寬，屈右膝，身體前傾，雙手放在雙腳的兩側，將左腿向身體的正後方伸直，腳背貼地，順勢右腿貼地，右腳靠近左側腹股溝，髖部朝向正前方，身體立直，屈左膝，左腳靠近身體，雙手向上舉過頭頂，屈手肘，雙手抓住腳背。

3、鴿子式的體式細節：4、鴿子式的解剖體位圖：脊柱伸展，肩關節屈曲、內收並外轉，前方腿髖關節屈曲並外轉，膝關節屈曲，後方腿髖關節伸展內轉並內收，膝關節屈曲。

 5、鴿子式的輔助練習方法：（1）利用瑜伽磚的輔助方法：（2）利用瑜伽伸展帶的輔助練習方法：（3）利用瑜伽抱枕、瑜伽毯的輔助練習方法：（4）利用瑜伽椅的輔助練習方法：（5）利用半圓平衡球的輔助練習方法：6、鴿子式的功效：強化大腿及小腿，讓腿部肌肉結實有彈性，塑造腿部曲線，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉。

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