那麼可以先練習半倒立姿的「烏鴉式」 先雙手抱頭頂地 尋找頭頂、雙肘三角平衡點 1、然後雙手掌移至剛剛手肘處形成平穩的90度 雙腳抬起往前走 2、頭頂地、雙 ...Emily*Sha嗨～我是Emily*Sha不好意思！我已經搬家囉我的新家在這邊：http://emilysha.pixnet.net/blog，歡迎來看看唷！請先查尋右側欄是否有您想搜尋的文章^_^日誌相簿影音好友名片201102241730☆Yoga(4)烏鴉式/肩立式/犛鋤式?Yoga記錄(先欣賞一下美美的花卉 這是前幾天再訪花博所帶回來的萬紫千紅)因為接下來的Yoga記錄都不是美美的體態姿勢沒學過瑜珈的人怕會被我嚇到就不好了噗~Yoga(4)記錄年前拍攝的「烏鴉式」之前提過"倒立"是瑜珈之王 但是要練成完全倒立不是很容易 老實說Emily至今也練得不算精準靠牆倒立很ok但獨立起身倒立就還得加把勁了...那麼可以先練習半倒立姿的「烏鴉式」先雙手抱頭頂地 尋找頭頂、雙肘三角平衡點1、然後雙手掌移至剛剛手肘處形成平穩的90度 雙腳抬起往前走2、頭頂地、雙腳繼續往前走 手臂不可外翻3、雙膝彎曲 將膝蓋放於手臂中間處上  感覺平穩後 把雙腳抬起腳尖朝上 就完成了烏鴉式了^^之後再雙手握拳相疊 頭部放於拳上休息平衡「烏鴉式」算是瑜珈進階動作 稍有點難度 平衡感需慢慢練習就會找到支撐點了 功能：頭頂白會穴可以促進腦部循環 減緩頭部不適還有可加強鍛鍊手腕臂力 增強平衡感！ 下面的瑜珈動作是補拍之前不小心被刪除的照片中就包含了這兩個動作「肩立式」1、仰臥 吸氣雙腳緩緩向上向前舉起背脊離地2、雙手撐於背部兩側腳尖朝天伸直 身體重量落於後頸部上3、下巴碰觸胸前兩腳大拇指併攏 兩眼注視腳尖(基本上我的照片沒照好 腿伸直了但背部還可以再挺直說><)初學者若直立不起 可先於「竿把上」練習唷功能：主要伸展肩膀、頸部及上背部肌肉可平衡並增強甲狀腺機能「犛鋤式」肩立式之後再把雙腳往頭方向延伸放下 腳尖踩地 雙手合握往後伸直 功能：整個脊椎及背肌能獲得伸展特別是電腦族的人常有肩頸酸痛問題可以多作對上背肌及頸肌有紓解緩和壓力之效進階動作雙膝點地 雙手抱於耳部 腳背可以貼地更好 這樣可以讓肩頸得到進一步延伸喔(作完這個動作會覺得頸部很輕鬆 但是動作看起來有點恐怖 不是在拍恐怖片啦~~><)為了幫大家收驚 再放一張美美花卉照片舒解一下peter88.hsu/Xuite日誌/回應(16)/引用(0)沒有上一則|日誌首頁|沒有下一則回應加我為好友日誌相簿影音我的相簿peter88.hsu's新文章☆關於搬家去痞客邦http://emilysha.pixnet.net/blog☆龍都酒樓．片皮烤鴨☆WHotel31F紫艷中餐廳/10FWoobar池畔酒吧☆大龍蝦海鮮餐廳(除夕圍爐套餐)☆信義區．三井CUISINM(隱身花旗大樓)☆精進饗宴「鈺善閣」養身懷石料理(鈺鼎生日宴)☆Bellavita．bar&restauranta3+SALONDETHEdeJoëlRobuchon侯布雄法式茶點沙龍☆日式自然流懷石料理「燈燈庵」☆【澳門玩樂】貢多拉/-15度C的冰FUN世界/水舞間百億秀☆【澳門酒店】銀河綜合渡假城(水簾聲光秀)&悅榕庄超奢華電梯全部展開|全部收合關鍵字peter88.hsu's新回應沒有新回應！PoweredbyXuite分享工具PhotoCap下戴(加框)Picasa3下戴(拼貼)PhotoScape下戴(加框)Photoshop教學旅遊與氣象visited13states(5.77%)參考率高的食記♥最美味友善夜市-基隆廟口(上首頁)☆陽明山．屋頂上(TheTop)☆君品雲軒(龍蝦、帝王蟹Buffet)☆Mr.J&Mr.Qute周杰倫的店☆好樣棒棒午茶~VVGBonBon☆阿里韓式豆腐鍋~李玖哲的店☆忠孝商圈．花HANA2店☆過敏體質的法寶-人蔘、益生菌☆欣葉日本料理Buffet(中山店)☆維多麗亞西餐廳~阿基師人真好☆遠企38F馬可波羅義式餐廳☆淡水遊~榕堤(水灣)景觀餐廳☆統一阪急．和食上都(7F)☆東區Danny'sKitchen法義料理☆信義商圈．A380空中廚房☆Bellavita/金色三麥(信義店)精選遊記♥上海環球金融中心(上首頁)☆三峽．皇后鎮森林☆陽明山．台北奧萬大☆烏來．內洞國家森林步道☆汐止．新山夢湖(婚紗勝地)☆三峽．大板根森林溫泉渡假村☆東北角．桃源谷步道~綠的世界☆東北角．福隆沙雕藝術季☆南庄獅頭山．蓬萊溪自然生態區☆城市遊~京站/美麗華摩天輪☆大陸無錫．靈山梵宮(5A景區)☆吉隆坡自助遊概括~KLHOP-ONHOP-OFF(隨上隨下)♥每次點點感謝您♥♥點一下不同廣告♥國內外精緻餐廳、飯店☆101高空觀景餐廳隨意鳥地方☆L’ATELIERdeJoëlRobuch