頭倒立式是瑜珈體位法裡面比較進階的動作，初學者可以從影片前面的預備姿勢開始練習，並建議可以靠牆或 ...JumptoSectionsofthispageAccessibilityhelpPressalt+/toopenthismenuFacebookEmailorphonePasswordForgottenaccount?SignUpRelatedvideos1:00一分鐘教學系列-三角式此影片中的三角式非傳統三角式，是為了訓練側腹肌而設計的動作，但基本的概念是一樣的如果大家可以掌握下列幾個重點，能幫助你做的更好、更標準喔！📐雙腿保持一隻腳左右的距離，距離太短會不好做，前腳腳跟要對準後腳足弓📐雙手左右打開不要聳肩，讓前手向下找磚塊，掌根用力推磚，讓上半身往頭頂方向延伸，保持前腳與上半身的夾角在45度左右📐上面的胸口要儘量打開，感覺背部後方有一道隱形的牆面，身體想要向後貼平牆面📐維持前面提到的重點，身體高度不變，將雙手帶到耳朵旁時，側邊腹肌要主動出力把身體撐住⚠️如果前腳後側太緊，把上半身和前腳的角度變大，大約90度，但是一樣要讓脊椎到頭頂是一直線，不要斷脖子、駝背，胸口要打開來米蘭達很喜歡這個體位法，因為它可以讓我上側的腳刀、腿、腰、胸、頭頂的肌肉獲得很好的伸展，也可以訓練腹肌，是一舉多得的動作#uttitatrikonasana#yogapractice卸下翅膀的理由347views·10November20201:00一分鐘教學系列-弓式弓式是後彎動作，除了可以練習脊椎的柔軟度、伸展肩膀前側，也可以練習下背、臀部以及大腿的肌肉，最棒的是，練習後彎會刺激交感神經，讓你精神變好！利用雙腳夾住磚塊的力量，會幫助你在沒有磚塊時，使用正確的肌肉幫助你加深弓式！#dhanuasana#yogabricks#yogapractice卸下翅膀的理由206views·9November20201:05烏鴉能訓練我們的1.專注力，因為要在只有手掌在地上的狀態下維持平衡2.透過支撐上半身來強化手臂的力量3.伸展背部緊繃的肌肉，因為身體來到烏鴉的姿勢時，屁股在上，頭在下，可以幫助我們將脊椎延長4.最後是可以幫助訓練腹部核心出力，將身體抬高⚠️注意如果你手腕、肩膀有受過傷或是比較脆弱，請不要輕易在家嘗試，最好找專業的瑜珈老師在旁邊指導，避免二次傷害喔🐦高平板平移：正確的高平板要讓你的首長在肩膀正下方，但在這邊平移的時候，肩膀要超過你的手腕，手腕會有點壓力，第一次做的同學可能會不太習慣🐦鱷魚式平移：在這邊做的鱷魚式和平時做的不太一樣！彎曲雙手時，不能讓身體低於手肘，手肘也不能向外打開，保持這個高度，將身體向前，感覺腳掌只剩下腳趾尖在地上，脖子向前延伸很多，重心會很不穩、很累都是...卸下翅膀的理由159views·4November20201:44拜日式是大家再熟悉不過的序列了，很多瑜珈課的暖身都會用拜日式A與B幫助學生暖身。

拜日式的梵文直譯是「向太陽致敬」，如字面上解釋一樣，做這套動作會讓你充滿太陽的能量，光是做3-5拜日式A就足以令人發汗。

不過人不可能365天都精力旺盛，總有疲憊、需要休息的時候，像中國人說的陰陽調和、物極必反不是沒有它的道理，凡事都需要平衡，這時候月系列就是一套能讓你靜下來、滋養身心，順從心理想要帶給你月能量的一套序列。

🌛拜月式A序列*重複四次金剛坐姿—嬰兒式—四足跪姿—下犬式—牛式—嬰兒式—駱駝替代式🌛拜月式B序列*重複四次金剛坐姿—嬰兒式—四足跪姿—踮腳下犬式—腳跟落地—抬左腳向前踩—半月式（右膝跪地）—踮腳下犬式—腳跟落地—抬右腳向前踩—半月式（左膝落地）—踮腳下犬式—腳跟落地—牛式—嬰兒式...卸下翅膀的理由140views·4November20201:38已經有越來越多研究指出，適當運動可以減緩經期不適及PMS。

經期不適是由兩種症狀構成，包括身體上的（腹痛、頭痛、腰痠等），以及情緒上的（心情低落、缺發自信等）臨床證實，適度緩和的運動，如生理期瑜珈、柔軟操、伸展活動等，可以減輕憂傷和抑鬱，產生平靜的幸福感、減輕心理壓力，提升血液循環舒緩經痛與經期不適的症狀👛貓、牛式：這個動作在平時就可以舒緩肩頸與腰酸背痛，藉由軀幹的屈曲和伸展，讓椎間盤彼此的壓力釋放。

而經期時，強化腹腔的血液循環，幫助經血順暢排出舒緩經痛👛蝴蝶式：把髖外旋、膝蓋貼近地面，可以刺激骨盆周邊的神經，舒緩經痛及讓經血順利排出。

前彎時讓背部打直、腹部主動靠近大腿，可以伸展並強化背部肌肉、腰椎、膝蓋與骨盆神經👛半蓮花單腿前彎式：改善身體循環，特別是針對腹部和骨盆周邊。

盤...卸下翅膀的理由151views·2November20201:31據說毗斯密曾