機械訓練 上半身篇 | 闊背肌器材
機械訓練機是非常實用的健身器材，它可以進行很多組的訓練方式，還有相當 ... 訓練肌肉部位：肱二頭肌、肱三頭肌、大圓肌、、大圓肌、闊背肌1機械訓練──上半身篇2棉花糖女孩做這5件事甩肉20磅葛萊美獎歌手梅根崔娜獨門瘦身招35種馬拉松人必練的高難度登山式變化運動星球機械訓練──上半身篇2017-01-11健身動學堂上半身肌群運動器材訓練動作健身菜單機械訓練機是非常實用的健身器材，它可以進行很多組的訓練方式，還有相當多的變化，能為訓練者從頭到腳完整的訓練到。
上半身—透過機械訓練上半身的肌肉以及腰、背、腹部肌群，不但可以修飾肌肉線條，還可以增加肌肉耐力，經常定時做練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維。
1 反手引體向上訓練肌肉部位：大圓肌、闊背肌、棘下肌STEP1 準備動作雙手與肩同寬，使用反手握法懸吊於單槓上。
STEP2 正式動作吸氣時，當下巴上台時，同時將胸廓前推，吐氣時，再緩緩下降。
機械訓練—反手引體向上 2 引體向上訓練肌肉部位：肱二頭肌、肱三頭肌、大圓肌、、大圓肌、闊背肌STEP1 準備動作雙手與肩同寬，使用正握法懸吊於單槓上。
STEP2 正式動作吸氣時，將胸廓上拉前推到訓練桿上，吐氣時，再緩緩下降 機械訓練—引體向上 3 雙槓體撐訓練肌肉部位：三角肌前束、胸大肌、肱三頭肌STEP1 準備動作雙手握住雙槓，將身體撐起來，雙腳交叉來維持身體平衡。
STEP2 正式動作吸氣時，將身體打直，彎曲雙臂，將身體往下放，吐氣時，再抬起。
機械訓練—雙槓體撐 4 三頭肌伸展訓練肌肉部位：肱三頭肌STEP1 準備動作將身體坐在訓練機上，雙手正握把手，將手軸靠在訓練墊子上。
STEP2 正式動作吸氣時，將握把下壓，吐氣時，再緩緩回到初始位置。
機械訓練—三頭肌伸展 5 機械推舉訓練肌肉部位：三角肌前束、肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌STEP1 準備動作坐在訓練機械上，雙手握住訓練握把，背部打直靠攏。
STEP2 正式動作吸氣時，將握把上推，吐氣時，再緩緩拉下。
機械訓練—機械推舉 6 機械背部伸展訓練肌肉部位：腰方肌STEP1 準備動作坐在訓練機械上，雙手交叉放置在胸前，背部打直靠在訓練椅上。
STEP2 正式動作吸氣時，將背部往後仰，吐氣時，再緩緩向前。
機械訓練—機械背部伸展 7 三頭肌後方伸展訓練肌肉部位：肱三頭肌STEP1 準備動作坐在訓練機械上，雙手握住訓練把手。
STEP2 正式動作吸氣時，將雙手往下壓，吐氣時，再緩緩向後方抬起。
機械訓練—機械背部伸展 8 機械下斜臥推訓練肌肉部位：肱三頭肌、肱二頭肌、胸大肌、三角肌前束STEP1 準備動作坐在訓練機械上，雙手握住訓練把手。
STEP2 正式動作吸氣時，將雙手往下壓，吐氣時，再緩緩拉起。
機械訓練—機械下斜臥推 9 坐姿機械胸推訓練肌肉部位：肱三頭肌、大圓肌、三角肌前束、闊背肌STEP1 準備動作坐在訓練機械上，雙手握住訓練把手。
STEP2 正式動作吸氣時，將雙手往胸口拉近，吐氣時，再緩緩推到初始位置。
機械訓練—坐姿機械胸推 10 機械下拉訓練肌肉部位：三角肌、闊背肌、大菱形肌、斜方肌STEP1 準備動作坐在訓練機械上，雙手抬起握住訓練把手。
STEP2 正式動作吸氣時，將雙手往下拉，吐氣時，再緩緩推到頭頂上。
機械訓練—機械下拉分享文章運動星球棉花糖女孩做這5件事甩肉20磅葛萊美獎歌手梅根崔娜獨門瘦身招2019-04-08瘦身攻略人物誌生活趣味減脂健身瘦身美國流行歌手梅根崔娜（MeghanTrainor）自2014年以成名單曲〈AllAboutThatBass〉走紅樂壇，更在2016年榮獲葛萊美獎最佳新人獎，因為她總是大方談論自己的豐腴身材，而被封為「棉花糖女孩」教主。
她運用5種絕妙方法，在2018年發行單曲〈NoExcuses〉時輕鬆瘦身20磅（約9公斤），更在同年12月22日，也就是她25歲生日當天披上白紗幸福出嫁。
想跟梅根崔娜一樣成為肉得恰到好處的棉花糖女孩﹖試試這些獨門妙招！棉花糖女孩做這5件事甩肉20磅葛萊美獎歌手梅根崔娜獨門瘦身招©MeghanTrainorFB梅根崔娜一向視「瘦」如浮雲，而她的健康減重方式也不同於一般人，主要奠基於對運動熱情的新發現，特別的是，她的運動熱情來自於幸福的愛情以及對未來的展望，而非對某種體型的達標的渴望。
在Instagram查看這則貼文
上半身—透過機械訓練上半身的肌肉以及腰、背、腹部肌群，不但可以修飾肌肉線條，還可以增加肌肉耐力，經常定時做練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維。
1 反手引體向上訓練肌肉部位：大圓肌、闊背肌、棘下肌STEP1 準備動作雙手與肩同寬，使用反手握法懸吊於單槓上。
STEP2 正式動作吸氣時，當下巴上台時，同時將胸廓前推，吐氣時，再緩緩下降。
機械訓練—反手引體向上 2 引體向上訓練肌肉部位：肱二頭肌、肱三頭肌、大圓肌、、大圓肌、闊背肌STEP1 準備動作雙手與肩同寬，使用正握法懸吊於單槓上。
STEP2 正式動作吸氣時，將胸廓上拉前推到訓練桿上，吐氣時，再緩緩下降 機械訓練—引體向上 3 雙槓體撐訓練肌肉部位：三角肌前束、胸大肌、肱三頭肌STEP1 準備動作雙手握住雙槓，將身體撐起來，雙腳交叉來維持身體平衡。
STEP2 正式動作吸氣時，將身體打直，彎曲雙臂，將身體往下放，吐氣時，再抬起。
機械訓練—雙槓體撐 4 三頭肌伸展訓練肌肉部位：肱三頭肌STEP1 準備動作將身體坐在訓練機上，雙手正握把手，將手軸靠在訓練墊子上。
STEP2 正式動作吸氣時，將握把下壓，吐氣時，再緩緩回到初始位置。
機械訓練—三頭肌伸展 5 機械推舉訓練肌肉部位：三角肌前束、肱二頭肌、肱三頭肌、胸大肌STEP1 準備動作坐在訓練機械上，雙手握住訓練握把，背部打直靠攏。
STEP2 正式動作吸氣時，將握把上推，吐氣時，再緩緩拉下。
機械訓練—機械推舉 6 機械背部伸展訓練肌肉部位：腰方肌STEP1 準備動作坐在訓練機械上，雙手交叉放置在胸前，背部打直靠在訓練椅上。
STEP2 正式動作吸氣時，將背部往後仰，吐氣時，再緩緩向前。
機械訓練—機械背部伸展 7 三頭肌後方伸展訓練肌肉部位：肱三頭肌STEP1 準備動作坐在訓練機械上，雙手握住訓練把手。
STEP2 正式動作吸氣時，將雙手往下壓，吐氣時，再緩緩向後方抬起。
機械訓練—機械背部伸展 8 機械下斜臥推訓練肌肉部位：肱三頭肌、肱二頭肌、胸大肌、三角肌前束STEP1 準備動作坐在訓練機械上，雙手握住訓練把手。
STEP2 正式動作吸氣時，將雙手往下壓，吐氣時，再緩緩拉起。
機械訓練—機械下斜臥推 9 坐姿機械胸推訓練肌肉部位：肱三頭肌、大圓肌、三角肌前束、闊背肌STEP1 準備動作坐在訓練機械上，雙手握住訓練把手。
STEP2 正式動作吸氣時，將雙手往胸口拉近，吐氣時，再緩緩推到初始位置。
機械訓練—坐姿機械胸推 10 機械下拉訓練肌肉部位：三角肌、闊背肌、大菱形肌、斜方肌STEP1 準備動作坐在訓練機械上，雙手抬起握住訓練把手。
STEP2 正式動作吸氣時，將雙手往下拉，吐氣時，再緩緩推到頭頂上。
機械訓練—機械下拉分享文章運動星球棉花糖女孩做這5件事甩肉20磅葛萊美獎歌手梅根崔娜獨門瘦身招2019-04-08瘦身攻略人物誌生活趣味減脂健身瘦身美國流行歌手梅根崔娜（MeghanTrainor）自2014年以成名單曲〈AllAboutThatBass〉走紅樂壇，更在2016年榮獲葛萊美獎最佳新人獎，因為她總是大方談論自己的豐腴身材，而被封為「棉花糖女孩」教主。
她運用5種絕妙方法，在2018年發行單曲〈NoExcuses〉時輕鬆瘦身20磅（約9公斤），更在同年12月22日，也就是她25歲生日當天披上白紗幸福出嫁。
想跟梅根崔娜一樣成為肉得恰到好處的棉花糖女孩﹖試試這些獨門妙招！棉花糖女孩做這5件事甩肉20磅葛萊美獎歌手梅根崔娜獨門瘦身招©MeghanTrainorFB梅根崔娜一向視「瘦」如浮雲，而她的健康減重方式也不同於一般人，主要奠基於對運動熱情的新發現，特別的是，她的運動熱情來自於幸福的愛情以及對未來的展望，而非對某種體型的達標的渴望。
在Instagram查看這則貼文