居家就能輕鬆健身的「沙發運動」每天五分鐘就能雕塑難瘦臀腿、緊實易胖下半身！簡單又實用，超適合沒時間上健身房的上班族！SearchBAZAAR選品買好物今日星座運勢FashionFashion封面人物2021SS春夏時裝周2021FW秋冬時裝周高級訂製服系列大秀BAZAAR選品買好物BAZAARWeddingBAZAARMAN時尚觀察室包百科時尚超模關於設計師最新話題趨勢解析風格穿搭維密特輯BeautyBeauty2021美妝保養推薦特輯美容保養專家專欄美妝先驅完美髮型肌膚保養健康美體頂級香氛精油SPA養顏食補美甲設計LuxuryLuxury珠寶鐘錶高端名車美食饗宴米其林餐廳推薦品酒美學豪宅家居奢華旅遊名廚高峰會CultureCulture3C科技影劇話題品味生活電影與音樂藝術漫談人際關係表演與好書奧斯卡&金球獎前線報導CelebrityCelebrity封面人物皇室特輯名人話題星光紅毯明星妝髮專題專欄專題專欄入手精品珠寶Q&A綠公寓，新日常🌎BAZAARCafe聞天祥專欄：關於電影劉軒專欄：生活哲學家吳華專欄：藏家之眼林一峰專欄：淺談威士忌林可彤專欄：名模媽咪手冊BAZAARPremierClubBAZAARPodcast#BAZAAR咖啡地圖星座運勢解析總編輯專欄活動得獎公告NewsletterFollowFacebookInstagramYoutubeFashionBeautyLuxuryCultureCelebritySubscribeNewsletterMagazineFollow輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1小尺寸女錶回歸！Chanel、Hermès等10款經典「小錶面手錶推薦」戴上日常的低調奢華質感2LVxFornasetti聯名系列上市！LouisVuitton經典包款、服飾換上古典羅馬風格3夏天必知的4種「襯衫穿搭法」公開！精選15款百搭又防曬的「寬鬆襯衫」推薦4混血感「輕泰妝」畫法扁平臉也能輕鬆上手！結合歐美修容手法＋韓系眼妝畫出立體顏五官5【2021中秋禮盒推薦】星巴克「小熊爆米花桶」、「冠軍咖啡」聯名禮盒等10家人氣中秋送禮盤點@kelseywells+kayla_itsinesInstagram受新冠肺炎疫情影響，許多人待在家中不出門的時間越來越長，甚至為避免群聚感染風險，盡量減少去健身房使用健身設施的頻率。

因此，我們特別介紹「沙發運動」，這是一款居家就能輕鬆健身的運動。

不須特別準備運動健身器材，只需靠家中的「沙發」就足夠了！你可以選擇下列運動教學影片中的一項動作，將動作重複5次來鍛鍊整個身體和核心肌群。

動作包含下蹲到臀部鍛鍊，簡單又實用，快跟著一起做！往下看更多居家沙發運動訓練>>>>>廣告-內文未完請往下捲動沙發運動1：箱上深蹲ViewthispostonInstagramApostsharedbyKAYLAITSINES(@kayla_itsines)這款動作相當適合初學者，一邊看電視時，一邊利用沙發進行「坐下、站起來」的動作，重複此蹲坐的動作，由於沙發能發揮支撐臀部的效果，因此，你可以比以往任何時候都更加輕易的完成此訓練。

此動作雖然看似簡單，但沒什麼比該動作更能鍛鍊易胖的大腿、臀部和下半身緊實。

從今天開始，每動作挑戰3組，每組15次！沙發運動2：翹臀訓練ViewthispostonInstagramApostsharedbyKRISSYCELA(@krissycela)想練出緊實翹臀，卻缺乏運動器材？沒關係，你只需要像教學影片一樣，將雙手交握，雙腳循序踏上沙發，之後再從沙發上回到原地，之後臀部往下深蹲，支撐身體平衡。

重複動作5分鐘，即可明顯感覺臀部變得緊實。

此時別忘配合吸氣和吐氣。

沙發運動3：瘦腿運動ViewthispostonInstagramApostsharedby⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⭐️SONIATLEV️⭐️Fitness(@soniatlevfitness)如何使全身鍛煉變得有趣？試試這款跳沙發運動吧！用雙手支撐沙發，反覆從一側跳到另一側。

即便你只是在兩側重複跳躍5次，依舊會感到全身大量體力耗盡！沙發運動4：單腿坐蹲@kayla_itsinesInstagram如果你正在尋找能針對大腿後側肌群和臀部的訓練，但在家中沒有大腿推蹬訓練機，不妨嘗試倚靠沙發進行「單腿下蹲」的動作訓練。

在每條腿上執行一定數量的動作，以確保兩條腿都能得到均勻鍛鍊。

（往下滑看完整教學影片）沙發運動5：臀推運動@kayla_itsinesInstagram擁有迷人翹臀的另一款動作！單腿髖關節推力可以在沙發或穩固的長凳上進行，可鍛鍊核心肌群，增強下半身