每天堅持靠牆倒立，對身體會有什麽好處？ | 靠牆倒立
後來就堅持靠牆倒立，當時我就已經知道倒立可以募集肩部核心力量的道理。
所以堅持了倒立大概三個月左右的時候，我的肩關節彈響解決了。
基本上練肩動作， ...最新消息F1傳奇萊科寧宣布本賽季結束之後退出F1結束20年F1生涯「煙囪城的普佩爾」再上映特別CM公開「輝夜大小姐想讓我告白」四宮輝夜可動手辦開訂讓150萬網友欲罷不能的地方屬於外國手工耿們的天堂92件大灣區好物C位出道育碧《美麗新世界1800》完整版限時免費玩！工業時代的開端國足第6次出征亞洲區決賽！複製01年出線壯舉？戰澳日不搶分＝出局PS4《戰神》總監曬微軟XSX主機：期待《最後一戰：無限》上海昨日無新增本土新冠肺炎確診病例，新增境外輸入6例《決勝時刻先鋒》設定引爭議！紐西蘭英雄變澳大利亞人C羅：代伊樹立了如此高的標杆，這是我所有紀錄中最特別的一個首屆“粵港澳大灣區購物節”開幕「約會大作戰官方極秘解說集」第二卷封面圖公布女排精神丨在任何一條賽道上，都要牢記它「VTuber忘記關掉直播結果成為了傳說」第2卷封面公開短視頻時代，動態漫畫會是漫畫產業的“救世主”嗎？B肝在研新藥ABI-H2158，停止開發，因觀察到ALT3級以上升高_Bio「東京卍復仇者」×ナムコキャンペーン視覺圖公開十大看點引爆國足12強賽首秀李鐵率隊逆襲澳洲將創20年新高每天堅持靠牆倒立，對身體會有什麽好處？我堅持了1年公開日:2020-07-06之前分享過4個能顯著提高身體素質的動作，其中就有靠牆倒立。
這個靠牆倒立，我差不多堅持了一年，每天都在練。
當然我不只是局限於靠牆倒立，後面我還做面牆倒立、自由倒立等等。
那麽這一年多堅持下來，我收獲了哪些好處呢？肩關節更穩定了之前剛接觸健身，很多上肢動作，都容易傷肩或者肩膀疼。
比如做啞鈴側平舉的時候，我的肩關節就經常砰砰砰的響，有時候還疼。
臥推的時候，杠鈴左右搖晃，穩定不住。
後來就堅持靠牆倒立，當時我就已經知道倒立可以募集肩部核心力量的道理。
所以堅持了倒立大概三個月左右的時候，我的肩關節彈響解決了。
基本上練肩動作，都不會出現砰砰的響聲。
包括後來，上肢訓練的力量也強大了不少。
我臥推是從40公斤的基礎上開始做的，然後現在是穩定120公斤發揮。
因為肩關節越穩定，那麽上肢就會更少受傷，同時上肢力量發揮也會更好。
而倒立這種靜態募集動作，是能明顯提高肩關節穩定性的。
臉不紅、頭不暈這個是不是純粹倒立的原因，也不一定，可能還有跑步的原因，可能還有其它運動項目的原因。
但是倒立在其中一定佔了很大的比重。
以前健身或者跑步幹嘛的，很容易臉紅，當然我的是臉黑。
臉上又癢又痛，就跟什麽蟲子咬一樣。
還有一點就是，重量大了、或者難度高一點的動作，站起來之後容易頭暈。
但是經過了倒立一整年的訓練，那麽臉紅這個事情，就很少出現了。
當然跟女孩子說話，可能會臉紅。
頭暈的問題，基本上就沒有了。
所以如果大家運動的時候，非常容易臉紅臉脹，以及容易頭暈的話。
那麽不妨平時經常練倒立，這樣可以讓血液回流，身體也會最終習慣這種狀態。
身體平衡性更好當然，學會了自由倒立，基本上平衡性都是非常不錯的。
但是學自由倒立的基礎就是靠牆倒立先做好。
很多人靠牆倒立還沒有練穩，就去學自由倒立，那麽你的平衡性基礎就會很薄弱。
之前我就是這樣，自由倒立和倒立走路，都看運氣。
打上去，位置對了就堅持久一點，位置不對就是秒下，多數時候都是三四秒的水準。
加強了靠牆倒立練習之後。
現在再去做自由倒立的話，可以說是90%的幾率會成功，同時打上去之後，可以輕鬆堅持30秒的時間。
靠牆倒立，是能明顯提高身體平衡性的。
肩膀變寬變厚靠牆倒立其實可能算不上是練肩的動作，因為它是靜態訓練。
但是它對練肩有不可或缺的作用，上面提到了，它能讓肩關節更穩定。
那麽肩關節更加穩定了之後，你就能用更大重量、更高次數練肩。
我之前啞鈴側平舉都是用5公斤的重量，做十幾次。
但是因為有靠牆倒立的基礎，現在啞鈴側平舉我都是用15公斤的重量，做30次。
第二個方面就是靠牆倒立，可以幫助我們矯正不良的體姿體態。
比如習慣性聳肩和探頸，以及駝背和圓肩。
這些問題都會讓我們的肩膀看起來窄，那麽靠牆倒立糾正體姿體態，就能讓肩膀變寬變厚。
這一點就算你不單獨練肩，都能收獲這個好處。
上面就是靠牆倒立給我帶來的4個最直接的好處，大家如果平時鍛煉的話，其實靠牆倒立是一個非常好的項目。
相關文章健身篇：十大啞鈴訓練動作大全2018-08-051.啞鈴側平舉啞鈴側平舉這一訓練主要增強肩三角肌中束。
準備動作：1）取站姿，雙腳分立，約與臀部同寬。
2）上身自臀部以上輕度前傾，下巴前於腳趾，後腰保持自然拱形，膝蓋微屈。
3）雙臂自肩部以下最全的肩膀訓練姿勢，教你虐出球形肩膀2018-09-16大部分朋友們都把有限的時間，押寶在了腹肌、胸肌以及有氧上。
相比練成腹肌胸肌的那種成就感，練習肩部就顯得那麼微不足道，也一直被人們所忽略。
其實，肩部的訓練對於每一個健身者來說，都應該重視，因為想要練出8個練肩動作：打造飽滿的球形肩膀2018-09-08男士穿衣好不好看，除了看臉之外，肩膀能不能撐起來也很重要，下面給大家分享8個練肩動作，助你打造球形肩膀！1、小重量啞鈴熱身充分拉伸肌肉，預防受傷2、大重量史密斯杠鈴推舉固定的運動軌跡不易受傷增肌動作真正的寬肩之道——啞鈴側平舉2019-03-28側平舉有時被認為是「純粹的美學」動作，但實際上，側平舉改善的不是虛有其表，如果你想又寬又漂亮的肩膀，你需要把側平舉作為一個主要動作來訓練。
為了把肩練寬，我們十分有必要再次全方位認識側平舉，並不是簡單的4個虐肩的好動作，給你的肩部訓練來點新鮮血液2019-08-12動作1：啞鈴左右推肩雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側，動作過程中將啞鈴或壺鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。
反覆練習即可。
動作2：斜身單臂啞鈴側平舉練習者雙腳併攏側身傾斜，一手抓固定物穩定身體，另一隻手持鈴健身日記：Day57,肩部打卡2018-10-27NoPainNoGain今天是肩部訓練日了，一起來看計劃吧啞鈴側平舉今天的第一個動作是啞鈴側平舉，身體直立不要晃動，千萬不要在做這個動作的時候聳肩，抬起到肘部與肩部平齊即可，然後緩慢下放。
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先將啞鈴撐在胸口，脊柱中立位穩定，令小臂與地面垂直，啟動你肩部力量向上推起，注意切勿出現高低肩以及脊柱側彎的現象。
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這個靠牆倒立，我差不多堅持了一年，每天都在練。
當然我不只是局限於靠牆倒立，後面我還做面牆倒立、自由倒立等等。
那麽這一年多堅持下來，我收獲了哪些好處呢？肩關節更穩定了之前剛接觸健身，很多上肢動作，都容易傷肩或者肩膀疼。
比如做啞鈴側平舉的時候，我的肩關節就經常砰砰砰的響，有時候還疼。
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以前健身或者跑步幹嘛的，很容易臉紅，當然我的是臉黑。
臉上又癢又痛，就跟什麽蟲子咬一樣。
還有一點就是，重量大了、或者難度高一點的動作，站起來之後容易頭暈。
但是經過了倒立一整年的訓練，那麽臉紅這個事情，就很少出現了。
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但是學自由倒立的基礎就是靠牆倒立先做好。
很多人靠牆倒立還沒有練穩，就去學自由倒立，那麽你的平衡性基礎就會很薄弱。
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現在再去做自由倒立的話，可以說是90%的幾率會成功，同時打上去之後，可以輕鬆堅持30秒的時間。
靠牆倒立，是能明顯提高身體平衡性的。
肩膀變寬變厚靠牆倒立其實可能算不上是練肩的動作，因為它是靜態訓練。
但是它對練肩有不可或缺的作用，上面提到了，它能讓肩關節更穩定。
那麽肩關節更加穩定了之後，你就能用更大重量、更高次數練肩。
我之前啞鈴側平舉都是用5公斤的重量，做十幾次。
但是因為有靠牆倒立的基礎，現在啞鈴側平舉我都是用15公斤的重量，做30次。
第二個方面就是靠牆倒立，可以幫助我們矯正不良的體姿體態。
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這一點就算你不單獨練肩，都能收獲這個好處。
上面就是靠牆倒立給我帶來的4個最直接的好處，大家如果平時鍛煉的話，其實靠牆倒立是一個非常好的項目。
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準備動作：1）取站姿，雙腳分立，約與臀部同寬。
2）上身自臀部以上輕度前傾，下巴前於腳趾，後腰保持自然拱形，膝蓋微屈。
3）雙臂自肩部以下最全的肩膀訓練姿勢，教你虐出球形肩膀2018-09-16大部分朋友們都把有限的時間，押寶在了腹肌、胸肌以及有氧上。
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為了把肩練寬，我們十分有必要再次全方位認識側平舉，並不是簡單的4個虐肩的好動作，給你的肩部訓練來點新鮮血液2019-08-12動作1：啞鈴左右推肩雙手持啞鈴或壺鈴舉起至肩膀一側，動作過程中將啞鈴或壺鈴舉起經過頭頂至肩部另一側。
反覆練習即可。
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肩膀訓練：5個絕佳的啞鈴推舉變化式2018-05-27過頂推舉是肩部訓練毫無疑問的第一選擇！如果你想獲得強壯，爆滿的肩膀，努力的進行肩推訓練就對了！在肩推訓練中，啞鈴是大多數人最愛的工具，雖然沒有杠鈴能夠載入更大的重量，卻有著很多優點1.更自由的運動範6個動作，讓你練成行走的衣架！2018-06-24播放GIF練出一個結實的肩膀你就是行走的衣架並且女生看到也會天然的想要依靠肩膀和其他部位不同肩關節重要且脆弱不能盲目增加重量避免肩關節損傷-01杠鈴推舉-播放GIF注意兩側設定保護，腰背貼練就南瓜肩＆麒麟臂，11個肩膀與三頭肌訓練推薦！2018-12-231、器械側平舉手臂抬到水準位置即可、注意沉肩由重到輕做遞減組是該動作最酸爽的一種操作2、站姿杠鈴劃船握距要等同或者略寬於肩膀杠鈴的運動軌跡不是貼著身體走的而是要跟身體保持一段距離3、單臂史密斯推舉2個特殊增肌動作！改善左右不平衡，突破力量瓶頸！2018-07-22播放GIFNO.1單臂啞鈴推舉播放GIF動作要領：站姿或坐姿都可以。
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