水下海豚腿——游泳池最帥最有型的動作 | 海豚式游泳
游泳界的大神們都有一個共同的招牌動作（水下海豚式打腿）。
看比賽也好，平時練習和玩說也好，在蹬邊和轉身時都要來幾下。
即使是長距離 ...Sunday,Jul11,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史水下海豚腿——游泳池最帥最有型的動作2017/03/08 來源：海豚體育海豚的目標：推廣游泳這項運動，讓更多的人學會游泳，讓更多的人認識游泳帶來的好處，讓更多的人不受溺水傷害。
海豚體育旗下新建區沿海·麗水佳園、紅谷灘新區商城·世紀村、高新萬科·四季花城、朝陽洲萬科·金域藍灣、青雲譜萬科·潤園等7個游泳池已陸續閉館，謝謝小夥伴兒們一直以來的支持與厚愛！明年5月，我們不見不散！，歡迎供稿！...游泳界的大神們都有一個共同的招牌動作（水下海豚式打腿）。
看比賽也好，平時練習和玩說也好，在蹬邊和轉身時都要來幾下。
即使是長距離自由式泳也會在轉身時打一兩下，連蛙泳規則也允許了每一趟水下動作可以打一次海豚腿呢，你看使用多廣泛。
大家可以上網去找一視頻看，羅切特50米水下仰蝶腿可以游到20.8秒。
足可證明水下腿的效率。
...大家想像下，自己如果在每一趟蹬邊，轉身可以來幾下水下潛蝶腿，之後再接水面泳姿，多有型啊！簡直全池焦點！像是一開始就宣布大鯊魚美人魚出動了，水母海龜們一邊看著來吧。
想想都興奮。
那麼怎麼才做出優雅的水下蝶腿呢？不會做到像泥鰍蠕動的慘況呢（嗨~~泥鰍蠕動尚且算客氣，初學者才容易練成大青蟲般的蠕動！！不過想想以後破繭成蝶，總有個毛蟲階段，忍了！！！）?...這期就說說怎麼扮大魚。
說到海豚腿，就是像魚好海豚一樣的游進。
那麼我們做這個練習時最好是準備一些小道具，有最好，沒有會學得慢一些。
那就是簡單的一雙腳蹼、一隻劃手掌，對是一隻，不是一雙。
那麼怎麼做呢，我們一步步的說。
一、至少會打自由式腿，不要求打得好，能前進能浮起下肢就可以了。
有這初級水平就可以試試低頭垂手動腰打蝶泳腿。
注意現在是找到腰擺動的感覺，不需要關注前進效率，所以膝蓋是直的，髖向前推和向後彈的幅度是需要基本一致的。
大家看魚，魚擺動尾巴的動作是從背鰭位置開始擺動的，那麼我們就從胸肌下側的肋部作為動作的起點吧。
大家可以先在陸上站著試試把髖部前後推動，胸和肩要固定腿要直哦。
下水時記得背要挺直胸要打開。
試試趴水面上擺動，有腳蹼的朋友可以穿上腳蹼練習了，可以放大感覺。
（戴蹼練習的確能讓你把波浪捋順，體會到波從腳到頭前推的效果，還有造波時候腰腹協調，不過後期的腳踝練習還是得去蹼打赤腳練習，所以休得拿蹼在池中兇殘的嘚瑟：閱兵式打招呼，幽靈般潛泳……咳咳，俺一律試過……咳咳，一點都不好玩，每次我頂多就玩個兩三趟~~~~要不是怕養成依賴，根本不脫下來！）...二、第一階段如果做好了，可以試試做蛙手蝶腿，蛙手要小，只需要在前面劃個小圈能輔助抬頭換氣就可以了。
一下手兩到三下腰，能呼吸自如節奏出來了就算過關了。
這個需要把節奏做慢，（大家請回顧以前的那篇，心中有數）髖部要感覺到靈活的稍微轉動。
（這一階段初期為了不破壞好不容易造出來波的連續性，俺使勁可勁費老鼻子勁憋著不換氣，對，就是不換氣，伸長脖子，扯著腦袋向前扭啊扭啊……出水就是一臉豬肝色！後來造波容易點好歹捨得換氣了……）...三、現在，那一隻劃手板就上場了，腳有腳蹼，支撐力大。
但肩胸腰的協調還沒到穩定位時，那就等於在水裡做兩頭起，兩頭一起動，像蟲子。
那麼那一隻划水掌就起到放大穩定感覺的作用了，雙手疊起來夾與頭頂伸直。
（這個如果描述得不清楚大家還是上網找圖和視頻吧，如果肩關節柔韌性不到那裡，那可以手分開一點。
不完全重疊。
）把划水掌帶一隻手上，那你整個人就像條鴨嘴魚了。
試試這樣做蝶腿。
注意力集中在控制上肢的穩定中。
注意下肢還是要直的哦。
（浮板隆重登場！）...四、開始做出點花樣了，比如，一隻手帶划水掌前伸在下側，上側手低垂游側泳擺動。
這個時候擺動幅度要大，感覺肋部是協調穩定上肢的緩衝點，手的指向是固定的。
也可以雙手放旁邊仰蝶腿。
做熟悉了才脫開腳蹼試試，（這個時候腳剛拖腳蹼就像一棍子，一點水感都沒有。
可以游段慢的自腿，和做池邊從新找腳板面踢腿的感
看比賽也好，平時練習和玩說也好，在蹬邊和轉身時都要來幾下。
即使是長距離 ...Sunday,Jul11,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史水下海豚腿——游泳池最帥最有型的動作2017/03/08 來源：海豚體育海豚的目標：推廣游泳這項運動，讓更多的人學會游泳，讓更多的人認識游泳帶來的好處，讓更多的人不受溺水傷害。
海豚體育旗下新建區沿海·麗水佳園、紅谷灘新區商城·世紀村、高新萬科·四季花城、朝陽洲萬科·金域藍灣、青雲譜萬科·潤園等7個游泳池已陸續閉館，謝謝小夥伴兒們一直以來的支持與厚愛！明年5月，我們不見不散！，歡迎供稿！...游泳界的大神們都有一個共同的招牌動作（水下海豚式打腿）。
看比賽也好，平時練習和玩說也好，在蹬邊和轉身時都要來幾下。
即使是長距離自由式泳也會在轉身時打一兩下，連蛙泳規則也允許了每一趟水下動作可以打一次海豚腿呢，你看使用多廣泛。
大家可以上網去找一視頻看，羅切特50米水下仰蝶腿可以游到20.8秒。
足可證明水下腿的效率。
...大家想像下，自己如果在每一趟蹬邊，轉身可以來幾下水下潛蝶腿，之後再接水面泳姿，多有型啊！簡直全池焦點！像是一開始就宣布大鯊魚美人魚出動了，水母海龜們一邊看著來吧。
想想都興奮。
那麼怎麼才做出優雅的水下蝶腿呢？不會做到像泥鰍蠕動的慘況呢（嗨~~泥鰍蠕動尚且算客氣，初學者才容易練成大青蟲般的蠕動！！不過想想以後破繭成蝶，總有個毛蟲階段，忍了！！！）?...這期就說說怎麼扮大魚。
說到海豚腿，就是像魚好海豚一樣的游進。
那麼我們做這個練習時最好是準備一些小道具，有最好，沒有會學得慢一些。
那就是簡單的一雙腳蹼、一隻劃手掌，對是一隻，不是一雙。
那麼怎麼做呢，我們一步步的說。
一、至少會打自由式腿，不要求打得好，能前進能浮起下肢就可以了。
有這初級水平就可以試試低頭垂手動腰打蝶泳腿。
注意現在是找到腰擺動的感覺，不需要關注前進效率，所以膝蓋是直的，髖向前推和向後彈的幅度是需要基本一致的。
大家看魚，魚擺動尾巴的動作是從背鰭位置開始擺動的，那麼我們就從胸肌下側的肋部作為動作的起點吧。
大家可以先在陸上站著試試把髖部前後推動，胸和肩要固定腿要直哦。
下水時記得背要挺直胸要打開。
試試趴水面上擺動，有腳蹼的朋友可以穿上腳蹼練習了，可以放大感覺。
（戴蹼練習的確能讓你把波浪捋順，體會到波從腳到頭前推的效果，還有造波時候腰腹協調，不過後期的腳踝練習還是得去蹼打赤腳練習，所以休得拿蹼在池中兇殘的嘚瑟：閱兵式打招呼，幽靈般潛泳……咳咳，俺一律試過……咳咳，一點都不好玩，每次我頂多就玩個兩三趟~~~~要不是怕養成依賴，根本不脫下來！）...二、第一階段如果做好了，可以試試做蛙手蝶腿，蛙手要小，只需要在前面劃個小圈能輔助抬頭換氣就可以了。
一下手兩到三下腰，能呼吸自如節奏出來了就算過關了。
這個需要把節奏做慢，（大家請回顧以前的那篇，心中有數）髖部要感覺到靈活的稍微轉動。
（這一階段初期為了不破壞好不容易造出來波的連續性，俺使勁可勁費老鼻子勁憋著不換氣，對，就是不換氣，伸長脖子，扯著腦袋向前扭啊扭啊……出水就是一臉豬肝色！後來造波容易點好歹捨得換氣了……）...三、現在，那一隻劃手板就上場了，腳有腳蹼，支撐力大。
但肩胸腰的協調還沒到穩定位時，那就等於在水裡做兩頭起，兩頭一起動，像蟲子。
那麼那一隻划水掌就起到放大穩定感覺的作用了，雙手疊起來夾與頭頂伸直。
（這個如果描述得不清楚大家還是上網找圖和視頻吧，如果肩關節柔韌性不到那裡，那可以手分開一點。
不完全重疊。
）把划水掌帶一隻手上，那你整個人就像條鴨嘴魚了。
試試這樣做蝶腿。
注意力集中在控制上肢的穩定中。
注意下肢還是要直的哦。
（浮板隆重登場！）...四、開始做出點花樣了，比如，一隻手帶划水掌前伸在下側，上側手低垂游側泳擺動。
這個時候擺動幅度要大，感覺肋部是協調穩定上肢的緩衝點，手的指向是固定的。
也可以雙手放旁邊仰蝶腿。
做熟悉了才脫開腳蹼試試，（這個時候腳剛拖腳蹼就像一棍子，一點水感都沒有。
可以游段慢的自腿，和做池邊從新找腳板面踢腿的感