壺鈴更勝啞鈴，心肺核心燃脂效益推推推！省時運動用壺鈴！ | 壺鈴火箭推
壺鈴的基礎動作：Swing(盪壺)、Clean(上膊)、Squat(深蹲)、Press(加推)、Snatch(抓舉)...練習前充份的暖身，尤其是腰部、手腕、肩膀，以避免 ...FunSport趣運動-門市日誌跳到主文由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。
健身。
瑜珈 █TEL:02-22408168█手機：0981-881666█LINEID:@funsport█新北市中和區中山路2段482巷15號6樓█門市：平日（9：00-18：30）█週六：下午預約。
週日公休。
█線上購物：www.funsport.com.tw█臉書:www.facebook.com/funsportyoga█商品網站：www.funsport.com.tw█批發／零售／行銷合作-請洽門市本日誌文字圖片資料為FunSport所有，請尊重智慧財產。
部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片★門-市-快-訊★FunSport兩棲健將360°高效核心訓練滑盤-全新登場！滑盤+伏地器+健腹輪官網下載APP，送購物金100元，把握機會瘦腿創意提案★★★★㊣激推美腿瘦身只要399up棉花糖女孩的逆襲！！！！小甜甜出書-健身瘦身行頭◢掃除酸痛◣=筋膜按摩室---各種自力按摩配件大集合Jul25Tue201711:38壺鈴更勝啞鈴，心肺核心燃脂效益推推推！省時運動用壺鈴！因為販賣運動用品，我們長期和它們相處，才能更了解輔助運動器材的好處。
例如壺鈴，很可愛，比啞鈴特別，但是你知道嗎？光壺鈴這個器材，就夠您玩樂，夠您心肺訓練！真的，買2顆（例如8KG+12KG），自我天天15分鐘訓練，你會看到自己的變化！-------------------------------------------------------------------------------------『長的像水壺的啞鈴』？的確是許多人覺得很特別的東西。
但它可是健身運動中，算是明星的器材喲~不然我抄書中的研究給您看：《身體調校聖經》中有說→有女性實測者靠每周做15分鐘壺鈴運動，搭配飲食調整，體脂一個月就降低3%，比每周跑步3次效果還好。
而當我們開始利用壺鈴運動，發現了一個事實：使用壺鈴運動，達到流汗與心肺效果真的比健走還要好，例如健走約15分鐘才慢慢有出汗和微喘氣，但是壺鈴讓您10分鐘內達到流汗的效果。
所以為什麼，當壺鈴運動引進台灣時，成為許多女孩極力想瘦身的一個新運動方式。
壺鈴的基礎動作：Swing(盪壺)、Clean(上膊)、Squat(深蹲)、Press(加推)、Snatch(抓舉)...練習前充份的暖身，尤其是腰部、手腕、肩膀，以避免運動傷害！ 甩舉壺鈴能在短時間就能確實地提高體溫、心跳速率，達到鍛鍊心肺與肌力的效益，如同前文說的，比起健走，的確是快速的達到訓練效果，又屬便宜不需購置大型器材、簡單訓練就有最好的運動效果。
需要時間：20-30分鐘訓練效果：降體脂、增加肌耐力，延緩老化、塑造曲線。
適合場地：隨時皆可，平坦的地板即可。
準備毛巾擦拭汗水、多補充水份。
貼心提醒：事先做暖身5分鐘，避免運動傷害。
第一招：盪壺(Swing)1.背部打直，肩胛收緊2.屈身並利用臀部發力將壺鈴盪起3.反覆動作10~15下，執行3~4組 第二招：側轉(RussianTwist)1.腹部緊縮，雙腳屈膝抬起(也可放地上)2.壺鈴拿於胸前，腹部保持用力，身體左右轉動3.左右轉動20下，可執行3~4組 第三招：肩推(ShoulderPress)1.將壺鈴置於肩膀2.可站立，或屈膝緩衝幫助施力將壺鈴推起至頭部側邊3.執行10~15下再換邊，做3~4組 第四招：蹲舉(Squat)1.將壺鈴拿至胸前，雙腳與肩同寬2.臀部向後，背部打直，蹲至大腿與地面平行，再由臀部發力站起3.反覆動作10~15下，執行3~4組第五招：抬腳(KneeRaise)1.身體站直，將壺鈴拿在胸前，手肘緊貼身體2.抬起右腳，將壺鈴稍微轉至右邊3.來回重複20下，執行3~4組第六招：繞身(AroundBody)1.身體挺胸站直，雙手拿著壺鈴自然垂放2.將壺鈴沿著身體軀幹環繞一圈3.一個方向轉動20圈再換邊，執行3~4組愛美的女孩，針對美好曲線的快速訓練，小編特請教練規劃幾招，讓水水們『有目的有效益的』利用壺鈴打造迷人曲線。
【腰線訓練特輯】風車式1.右手持壺鈴推至頭側，左手保持平衡2.右手維持在同個高度，膝蓋微彎並彎身使左手向下延伸至右腳3.核心保持緊縮，重覆15下換邊，做3~4組【臀線訓練特輯
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週日公休。
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而當我們開始利用壺鈴運動，發現了一個事實：使用壺鈴運動，達到流汗與心肺效果真的比健走還要好，例如健走約15分鐘才慢慢有出汗和微喘氣，但是壺鈴讓您10分鐘內達到流汗的效果。
所以為什麼，當壺鈴運動引進台灣時，成為許多女孩極力想瘦身的一個新運動方式。
壺鈴的基礎動作：Swing(盪壺)、Clean(上膊)、Squat(深蹲)、Press(加推)、Snatch(抓舉)...練習前充份的暖身，尤其是腰部、手腕、肩膀，以避免運動傷害！ 甩舉壺鈴能在短時間就能確實地提高體溫、心跳速率，達到鍛鍊心肺與肌力的效益，如同前文說的，比起健走，的確是快速的達到訓練效果，又屬便宜不需購置大型器材、簡單訓練就有最好的運動效果。
需要時間：20-30分鐘訓練效果：降體脂、增加肌耐力，延緩老化、塑造曲線。
適合場地：隨時皆可，平坦的地板即可。
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第一招：盪壺(Swing)1.背部打直，肩胛收緊2.屈身並利用臀部發力將壺鈴盪起3.反覆動作10~15下，執行3~4組 第二招：側轉(RussianTwist)1.腹部緊縮，雙腳屈膝抬起(也可放地上)2.壺鈴拿於胸前，腹部保持用力，身體左右轉動3.左右轉動20下，可執行3~4組 第三招：肩推(ShoulderPress)1.將壺鈴置於肩膀2.可站立，或屈膝緩衝幫助施力將壺鈴推起至頭部側邊3.執行10~15下再換邊，做3~4組 第四招：蹲舉(Squat)1.將壺鈴拿至胸前，雙腳與肩同寬2.臀部向後，背部打直，蹲至大腿與地面平行，再由臀部發力站起3.反覆動作10~15下，執行3~4組第五招：抬腳(KneeRaise)1.身體站直，將壺鈴拿在胸前，手肘緊貼身體2.抬起右腳，將壺鈴稍微轉至右邊3.來回重複20下，執行3~4組第六招：繞身(AroundBody)1.身體挺胸站直，雙手拿著壺鈴自然垂放2.將壺鈴沿著身體軀幹環繞一圈3.一個方向轉動20圈再換邊，執行3~4組愛美的女孩，針對美好曲線的快速訓練，小編特請教練規劃幾招，讓水水們『有目的有效益的』利用壺鈴打造迷人曲線。
【腰線訓練特輯】風車式1.右手持壺鈴推至頭側，左手保持平衡2.右手維持在同個高度，膝蓋微彎並彎身使左手向下延伸至右腳3.核心保持緊縮，重覆15下換邊，做3~4組【臀線訓練特輯