肌內效貼紮 梨狀肌放鬆貼紮 | 臀大肌 拉 傷 肌 貼
梨狀肌（Piriformis Muscle）是位在臀部深處的一條肌肉，起點在薦椎，終點在股骨大轉子。
可以使髖關節做出外轉的動作，並與其他臀部肌肉共同維持骨盆和髖關節的穩定度及 ...新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)跳到主文地址:新竹縣竹東鎮竹中路19號;預約專線:03-5834682、0986-699076部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片新達文西物理治療所-營業時間周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00Mar10Tue201518:30【肌內效貼紮─梨狀肌放鬆貼紮】【肌內效貼紮─梨狀肌放鬆貼紮】梨狀肌（PiriformisMuscle）是位在臀部深處的一條肌肉，起點在薦椎，終點在股骨大轉子。
可以使髖關節做出外轉的動作，並與其他臀部肌肉共同維持骨盆和髖關節的穩定度及活動度。
坐骨神經（SciaticNerve）恰好位在梨狀肌附近，所以這條肌肉若是發炎、腫脹或緊繃時，可能會影響坐骨神經而發生大腿麻痛等現象。
有時候一旦站立、跑步過久，超過自己肌力所能承擔的運動量，就有可能使梨狀肌受傷而引起一些痛點。
這些痛點所造成的一些牽引痛，症狀十分類似坐骨神經痛，稱之為『梨狀肌症候群』。
引起此症狀的原因：1.長時間姿勢不良：長時間久站、久坐不動（辦公人員、騎腳踏車、開車等）、翹腳兩腿交疊坐等等。
⋯⋯2.運動中快速改變方向：如網球、足球、籃球等等，常常隱藏著對梨狀肌造成痛點的危險。
3.一些需要搬運重物或是大力扭轉身體的動作，對梨狀肌也很容易造成傷害4.體重過輕：較瘦的人也可能因為臀部脂肪較薄，久坐後造成坐骨神經壓迫而疼痛。
大致上，年輕人的梨狀肌疼痛多半是因過度活動，老年人的梨狀肌疼痛則是因活動過少所造成。
由於坐骨神經會由梨狀肌旁通過到下肢，如果梨狀肌過度使用或拉扯受傷，就會引起腫脹壓迫到坐骨神經，引起「坐骨神經痛」。
當梨狀肌(臀部)感覺痠痛或不舒服時，可以試著做幾個伸展運動，來拉伸緊繃的梨狀肌，減少梨狀肌症候群問題的發生。
1.梨狀肌伸展右腳跨在左膝，左腳往上抬靠近身體(可能手置左膝後幫忙拉向身體)，伸展右臀，時間約一分鐘，換邊伸展左臀，共3-5次。
會感覺到臀部肌肉有拉伸。
2.肌內效貼紮當梨狀肌感到不舒服的時候，也可以利用肌內效貼紮來舒緩壓力，幫助放鬆肌肉：(Y型，錨點：股骨大轉子；擺位：貼紮側髖屈曲；自然張力)Step1.以貼布背面測量大轉子至尾椎的長度，並裁剪成Y型。
Step2.將Y型貼布錨點固定在大轉子位置。
Step3.將貼布貼像尾椎方向，上下貼覆於臀部中間。
Step4.完成。
平常多注意生活姿勢與工作習慣，避免持續同一姿勢過久，建議至少每坐半小時或一小時就應該起身活動一下，避免肌肉經常受壓緊繃。
居家治療的方法，可使用伸展運動與肌力訓練搭配，增加肌肉柔軟度，並提升活動時外旋肌肉的力量，可以預防運動時梨狀肌的再度傷害。
「本文章轉載自肌內效好好玩粉絲團http://www.facebook.com/kinesiologytapingdiy」 全站熱搜創作者介紹新達文西物治所新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)新達文西物治所發表在痞客邦留言(0)人氣()全站分類：醫療保健個人分類：髖關節此分類上一篇：★預防梨狀肌症候群一定要會的自我訓練！此分類下一篇：【上班族看過來!!!:如何有效緩解上班久坐後緊繃的髖屈肌呢?】上一篇：★預防梨狀肌症候群一定要會的自我訓練！下一篇：【運動保健─腳踝強化運動】歷史上的今天2015:★預防梨狀肌症候群一定要會的自我訓練！2015:【腰痠？認識下背痛，重建往日雄風不是夢】2015:【運動貼紮】一定要會的舒緩下背痛的貼紮法！2015:為何大腿後側常常覺得緊繃呢?另人又愛又恨的膕旁肌2015:【運動保健】訓練前後必備的動態伸展2015:騎單車小拇指會手麻！？注意尺神經病變！2015:【做瑜伽鼠蹊部拉傷滑液囊受傷發炎】2015:髂脛束摩擦症候群(ITBFS)IliotibialBandFrictionSyndrome貼紮2015:【運動傷害─預防運動後肌肉痠痛】2015:【健康常識】保養筋骨有一套▲top留言列表發表留言站方公告[公告]MIB廣告分潤計劃、PIXwallet錢包帳戶條款異動通知[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線
可以使髖關節做出外轉的動作，並與其他臀部肌肉共同維持骨盆和髖關節的穩定度及 ...新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)跳到主文地址:新竹縣竹東鎮竹中路19號;預約專線:03-5834682、0986-699076部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片新達文西物理治療所-營業時間周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00Mar10Tue201518:30【肌內效貼紮─梨狀肌放鬆貼紮】【肌內效貼紮─梨狀肌放鬆貼紮】梨狀肌（PiriformisMuscle）是位在臀部深處的一條肌肉，起點在薦椎，終點在股骨大轉子。
可以使髖關節做出外轉的動作，並與其他臀部肌肉共同維持骨盆和髖關節的穩定度及活動度。
坐骨神經（SciaticNerve）恰好位在梨狀肌附近，所以這條肌肉若是發炎、腫脹或緊繃時，可能會影響坐骨神經而發生大腿麻痛等現象。
有時候一旦站立、跑步過久，超過自己肌力所能承擔的運動量，就有可能使梨狀肌受傷而引起一些痛點。
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大致上，年輕人的梨狀肌疼痛多半是因過度活動，老年人的梨狀肌疼痛則是因活動過少所造成。
由於坐骨神經會由梨狀肌旁通過到下肢，如果梨狀肌過度使用或拉扯受傷，就會引起腫脹壓迫到坐骨神經，引起「坐骨神經痛」。
當梨狀肌(臀部)感覺痠痛或不舒服時，可以試著做幾個伸展運動，來拉伸緊繃的梨狀肌，減少梨狀肌症候群問題的發生。
1.梨狀肌伸展右腳跨在左膝，左腳往上抬靠近身體(可能手置左膝後幫忙拉向身體)，伸展右臀，時間約一分鐘，換邊伸展左臀，共3-5次。
會感覺到臀部肌肉有拉伸。
2.肌內效貼紮當梨狀肌感到不舒服的時候，也可以利用肌內效貼紮來舒緩壓力，幫助放鬆肌肉：(Y型，錨點：股骨大轉子；擺位：貼紮側髖屈曲；自然張力)Step1.以貼布背面測量大轉子至尾椎的長度，並裁剪成Y型。
Step2.將Y型貼布錨點固定在大轉子位置。
Step3.將貼布貼像尾椎方向，上下貼覆於臀部中間。
Step4.完成。
平常多注意生活姿勢與工作習慣，避免持續同一姿勢過久，建議至少每坐半小時或一小時就應該起身活動一下，避免肌肉經常受壓緊繃。
居家治療的方法，可使用伸展運動與肌力訓練搭配，增加肌肉柔軟度，並提升活動時外旋肌肉的力量，可以預防運動時梨狀肌的再度傷害。
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