這時進入到下犬式，從手指到腳趾，從大臂到小臂，從大腿前側到大腿後側，背部的伸展，腿部的力量，腹部的收束也自然地發生，你的能量和血液 ...首頁運動大聯盟為什麼每次都要練下犬式，這些細節你做對了嗎？運動大聯盟  2021年03月14日下犬式是瑜伽練習中的最經典體式之一，對於每一個練習瑜伽的人來說，下犬式是最熟悉不過的體式了，在每一次的瑜伽課裡，下犬式是你必定會做的一個體式，通常我們會在下犬式來進行休息過渡。

為何用下犬式作為體式間的過渡？艾揚格大師曾建議，看一個瑜伽師是否合格有經驗就看他兩個體式：一是站立山式，一是下犬式。

山式是體式的源泉和基礎；而下犬式則是穩定關節並建立身體連接的基礎。

也就是說因為下犬式可以很好的將不同的類型的體式連接起來，讓練習更順暢，同時，可以最快最大限度的讓身體能量平衡並有一個完整的循環。

基本體式要點圖中可見，可以看出，下犬式當中，結合了柔韌和力量，倒置的體式，一個體式就可以充分啟動身體各個部位的覺知。

從下犬式的形態上來看，倒置的三角形，完美穩定，卻又有流動和伸展。

無論過渡前你處在任何一種類型的體式，你的能量和意識覺知都集中在你正拉伸用力或保持平衡的那一處，當血液運行不夠舒暢時，你就會感覺到僵緊或酸麻。

這時進入到下犬式，從手指到腳趾，從大臂到小臂，從大腿前側到大腿後側，背部的伸展，腿部的力量，腹部的收束也自然地發生，你的能量和血液會迅速擴散到身體各處，並藉助地面有一個很好的循環，整個身體各處的能量會達到平衡，更穩定的進入下一個體式。

如果在序列中，沒有下犬過渡，你的能量從集中的一處，直接跳到身體另一處，會影響到身體機制的平衡，身心無法很好的專注和穩定。

為何將下犬式作為「休息」的體式呢？從肌能層面和生理層面上，下犬式是最為舒展放鬆療癒的體式。

將一張紙對折放在平面上，紙張本身輕薄無力，但卻由於三角穩固，可以穩定搭在地上。

在理想情況下，我們的下犬式也應該是這種狀態，全身舒展，手腳輕搭地面，只由地面承重。

當然由於骨骼肌肉限制，前期鍛煉時，我們的身體折疊後不可能達到這種完美狀態，但通過長期正確的練習，你應該達到讓手腳壓地面越來越輕，在體式進入下犬，讓血液循環擴散到身體各處，讓身體達到完全的舒展放鬆。

從生理層面上看：下犬式中手掌按壓可以調控腦脈氣血功能；手臂的伸展可以帶動頸椎，雙肩和胸腔功能，呼吸加強心肺，也能調理大腦和心臟功能；大腿的曲直可以作用到腰腹和脊柱，腿部肌肉和腳尖足跟的鏈接延續，可以調理腰肌和尾椎；足部布滿了神經，下壓低能夠調理腎功能和氣血的虛熱，舒筋活血。

因此，一個完整的下犬式，可以讓血液循環向肢端末梢，讓身體達到完全的舒展放鬆。

下犬式在一堂體式課程中，可以用最短的時間，對身體有一個完整的療愈。

那麼下犬式到底應該怎麼呢？下犬式應該怎麼做？下犬式，可以從貓式或嬰兒式進入。

手臂與肩膀同寬。

中指或食指正對前方，腳分開和骨盆同寬。

呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，腳掌踩實地面，蹬直腿。

吸氣，手臂由腋窩處向外轉動，放鬆雙肩和脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

下犬式練習過程中，需要注意的是膝關節和肘關節伸直，髖關節和肩關節屈曲，脊柱中立伸直延展。

下面給大家介紹幾個下犬式的幾個要點，希望可以幫助你全面攻克下犬式的重難點。

：下犬式的雙腳雙腳五指打開，腳尖指向正前方大腳枕小腳枕腳後跟形成穩定的三角形用力的向下踩雙腳向下踩的同時，往兩側用力推輔助啟動和激活雙腿的肌肉下犬式的雙腿雙腿後側肌肉延展向上大腿前側肌肉收緊向上提在小腿處與雙腳有一組拮抗力一側向上，一側向下在大腿內側，恥骨肌朝恥骨方向提啟動髖部大腿肌肉大腿骨由內側向外微微外旋腹部&腰椎&骨盆整個腹肌收緊激活，保持著腹壓正常往脊柱的兩側延展腰椎，轉動骨盆向前背部&胸腔&肩胛骨肩胛骨相互靠攏啟動斜方肌往臀部的方向啟動胸腔前後包圍肋骨的前鋸肌控制胸腔打開，肋骨回收肩膀啟動激活三角肌以及大小圓肌肩膀由大臂的內側向外微微外旋肩胛骨展開，肩膀上提手臂激活肱二頭肌，雙臂伸展有力與肩膀形成一條直線讓力量更好的上下傳導雙手雙手五指分開大拇指與食指用力向下壓雙手相互靠攏，小臂盡量遠下犬式輔助練習！對於身體覺知不是很好的，可以將雙腳打開的距離寬一些，或藉助輔助、他人幫助來練習。

下面給大家介紹幾個下犬式的輔助練習方法，希望可以幫助到大家更快的找到正確的覺知：1、讓老師或者同伴輔助的練習方式可以讓老師或