想減肥就要多運動？醫師透露真相：減重CP值最高的方法其實 ... | 減肥運動
許多人想靠運動來減重，一陣子過後卻發現，體重並沒有如預期般下降。
怎麼回事，難道運動沒辦法瘦身嗎？讓史考特醫師來告訴你減重CP值最高 ...回首頁English預購最新兩千大企業調查免費訂閱電子報搜尋頻道分類財經貿易戰財經焦點財經週報投資理財產業製造服務金融科技國際兩岸四地東南亞亞洲歐洲美洲非洲紐澳管理管理行銷創新創業人才職場競爭力環境永續發展氣候變遷環境能源教育教育趨勢創新教育親子教養人物大師觀點CEO觀點人物特寫政治社會政治政策社會現場調查排行2000大調查兩岸三地1000大快速成長企業100強CSR天下企業公民標竿企業金牌服務業調查縣市調查2000大調查資料庫健康關係健康醫療兩性關係心靈成長時尚品味時尚精品旅行設計藝文影視運動生活運動生活重磅外媒經濟學人BBC中文網日經中文德國之聲路透社專欄作者多媒體數位專輯互動專題深度專題品牌專區數據圖表資料新聞數字說話圖表動畫調查報導聽天下重磅封面財經週報國際聚焦天下好讀記者開講好主管的12樣禮物創新突圍軍師四端看天下大數據，熱品牌天下書房天下影音雜誌策展企業突圍傳承接班數位轉型創新突圍經營管理Off學風格文化旅行美食特色頻道未來城市@天下[email protected]天下獨立評論@天下創新學院我讀網換日線天下影音微笑台灣粉絲專頁官方instagram官方Line本日最熱全球股市就台灣跌最慘 槓桿威力的正常發揮？健康關係健康醫療想減肥就要多運動？醫師透露真相：減重CP值最高的方法其實是？許多人想靠運動來減重，一陣子過後卻發現，體重並沒有如預期般下降。
怎麼回事，難道運動沒辦法瘦身嗎？讓史考特醫師來告訴你減重CP值最高的方法。
318525瀏覽數圖片來源：shutterstock分享其他文一分鐘健身教室天下部落格2019-04-28318525瀏覽數最近Facebook上流傳好多篇震驚「數億人」的轉貼文章，史考特很想跟隨流行，又礙於一分鐘健身教室沒有數億的點閱率，只好來發一篇震驚「所有人」的文章，這樣聽起來還不至於太漏氣。
今天史考特要來觸碰到一個很少人知道，卻是個非常不悅耳的真相：運動減重的效果並不好。
「什麼？這不是一分鐘健身教室嗎？史考特是不是被盜帳號了？」您可能心裡在這麼想著。
但證據擺在眼前，相對於飲食控制，運動（包括重量訓練與有氧運動）的減重成效並不好。
無數的臨床試驗一再證實這個論點。
可惜的是，許多減重的朋友往往忽略了健康飲食的重要，而拼命地在健身房消磨青春，卻得不到想要的成效。
（延伸閱讀：靠運動減肥？你想得美）為了避免誤解，史考特在這邊要先說清楚，講明白：史考特絕對不是反對大家運動，運動有許多健康益處，每個人都該投資時間在運動上。
只是，想要靠運動減重，效果往往不如控制飲食來得好。
還沒有被說服嗎？請來看看今天的研究分享運動的減重效果在這篇2011年發表於新英格蘭醫學期刊的研究裏，研究者找到了107位年齡超過65歲且肥胖的中老年人，分為四組進行實驗。
圖片來源：一分鐘健身教室經過一年的時間，不同組別間的受試者體重出現了顯著差異。
廣告圖片來源：一分鐘健身教室（有控制飲食的組別，體重下降的幅度明顯優於沒有控制飲食的組別）圖片來源：一分鐘健身教室（有控制飲食的組別，成功地減去較多的體脂）圖片來源：一分鐘健身教室（飲食加運動的組別，在評估老人活動能力的測驗PhysicalPerformanceTest上有最顯著的進步）數據會說話：在專業物理治療師的指導下每周運動270分鐘，有氧與重量訓練都做的組別，減重成績竟然遠遠落後只節食不運動的組別。
這還有天理嗎？（延伸閱讀：運動了還是不瘦？盤點７個無效壞習慣）更多的證據您可能認為這個研究是單一個案，因為隔壁老王的太太就是靠著慢跑瘦了5公斤，所以運動一定有效。
史考特並沒有否認運動減重的效果存在，靠運動甩肉的確有可能，只是運動的C/P值遠不如飲食控制高。
再來看看以下的文獻：圖片來源：一分鐘健身教室運動不是不會瘦，只是幅度很難讓人滿意。
如果您每週在專業教練的指導下運動五小時，8個月過去了，體重才減少1.6公斤。
您是否會感到喪氣，甚至向教練要求退費呢？最後，在美國運動醫學會與心臟科醫學會2007年共同出版的指引中，有一段經典的描述：圖片來源：一分鐘健身教室幾十年來，學界砸下龐大資源來研究運動與肥胖間的關係，如果連這樣都還找不到「確切的證據」支持運動減重的效果，我們是否應該考慮換個方向努力呢？（延伸閱讀：8個專家都建議的減重訣竅）結語史考特要再次強調，運動是健康生活所必需。
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今天史考特要來觸碰到一個很少人知道，卻是個非常不悅耳的真相：運動減重的效果並不好。
「什麼？這不是一分鐘健身教室嗎？史考特是不是被盜帳號了？」您可能心裡在這麼想著。
但證據擺在眼前，相對於飲食控制，運動（包括重量訓練與有氧運動）的減重成效並不好。
無數的臨床試驗一再證實這個論點。
可惜的是，許多減重的朋友往往忽略了健康飲食的重要，而拼命地在健身房消磨青春，卻得不到想要的成效。
（延伸閱讀：靠運動減肥？你想得美）為了避免誤解，史考特在這邊要先說清楚，講明白：史考特絕對不是反對大家運動，運動有許多健康益處，每個人都該投資時間在運動上。
只是，想要靠運動減重，效果往往不如控制飲食來得好。
還沒有被說服嗎？請來看看今天的研究分享運動的減重效果在這篇2011年發表於新英格蘭醫學期刊的研究裏，研究者找到了107位年齡超過65歲且肥胖的中老年人，分為四組進行實驗。
圖片來源：一分鐘健身教室經過一年的時間，不同組別間的受試者體重出現了顯著差異。
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這還有天理嗎？（延伸閱讀：運動了還是不瘦？盤點７個無效壞習慣）更多的證據您可能認為這個研究是單一個案，因為隔壁老王的太太就是靠著慢跑瘦了5公斤，所以運動一定有效。
史考特並沒有否認運動減重的效果存在，靠運動甩肉的確有可能，只是運動的C/P值遠不如飲食控制高。
再來看看以下的文獻：圖片來源：一分鐘健身教室運動不是不會瘦，只是幅度很難讓人滿意。
如果您每週在專業教練的指導下運動五小時，8個月過去了，體重才減少1.6公斤。
您是否會感到喪氣，甚至向教練要求退費呢？最後，在美國運動醫學會與心臟科醫學會2007年共同出版的指引中，有一段經典的描述：圖片來源：一分鐘健身教室幾十年來，學界砸下龐大資源來研究運動與肥胖間的關係，如果連這樣都還找不到「確切的證據」支持運動減重的效果，我們是否應該考慮換個方向努力呢？（延伸閱讀：8個專家都建議的減重訣竅）結語史考特要再次強調，運動是健康生活所必需。