每天兩分鐘平板支撐一個月後可以瘦肚子嗎？ | 平板支撐可以減肥嗎
平板支撐比較單純簡單，鍛鍊就是靜耗時間，如果支撐幾分鐘，鍛鍊強度是不大，不用說減肥，就是練肌肉都不行，有限的作用力也只能對腰腹部 ...首頁>Club>軻1449608632020-07-1701:29每天兩分鐘平板支撐一個月後可以瘦肚子嗎？179回覆列表1#開啟運動快樂之旅每天僅靠兩分鐘鍛鍊是不可能瘦肚子的，因為消耗的熱量大大不夠！瘦肚子最好要結合“有氧運動”來進行，如長跑和游泳，而平板支撐是徒手的力量健身，是屬於抗阻靜力性的力量運動。
靜力性力量運動又稱等長運動，是指以增加肌肉張力來對抗一個固定阻力的運動，也就是肌肉在收縮時其長度不變而只有張力增加，平板支撐主要是提高人的核心力量，並非針側重減肥。
練核心力量，即核心肌群：是指由腹斜肌、腹直肌、豎脊肌以及下背肌等組成的一個肌肉群。
平板支撐比較單純簡單，鍛鍊就是靜耗時間，如果支撐幾分鐘，鍛鍊強度是不大，不用說減肥，就是練肌肉都不行，有限的作用力也只能對腰腹部位的肌肉起緊緻作用，無法達到深層次的刺激，更不說“燃燒脂肪”了，好多女生以為練了平板撐就有了“馬甲線”和“人魚線”，其實是一知半解，平板撐這個靜力性力量動作是不可能練出漂亮線條的，尤其是胖的人。
平板支撐可以作為器械負重為主的輔助訓練，單獨練這個體式進步不大，對減肥也沒什麼效果。
所以僅一個平板支撐2分鐘動作是不可能減肥的，但建議練平板支撐的同時可以和其他鍛鍊結合起來一起做，如想減肥的可以跑步或游泳結合平板撐；再練一下腹部健身的鍛鍊，這樣才是不錯的，瘦肚效果會明顯提升。
2#伽公子你好，每天只是堅持兩分鐘平板，而不在其他方面，比如飲食做調整，只是會使核心力量增強，並不會減少腹部的緯度。
腹部的力量增強，肌肉緊實但還是被脂肪包裹著。
但如果真能一個月每天不間斷平板撐，在精神層次收穫的，遠多於身體上的收穫。
想要瘦肚子要運動和飲食兩手抓:飲食:要把減脂餐日常化，偶爾一次心血來潮的減脂餐不過是吃個心裡安慰（1）調整每餐的配比。
三頓飯按時吃，但每頓的配比要調整，減少主食的量，增加蔬菜和蛋白質的量，三者的比例為3：3：4，4為蔬菜。
主食減少米麵，增加粗糧。
（2）改變進餐順序。
吃飯時要有意識的先吃蛋白質和蔬菜，最後吃主食。
（3）最好用分餐制。
每餐吃飯前把自己要吃的先分出來，這樣就不會不自覺的吃多了。
最好自己用的碗換一個小碗，小碗吃飯，大杯喝水。
運動:腹部的肌肉多種，光靠平板支撐不能使前後左右的肌肉都得到鍛鍊，從而減少腹圍。
推薦每次用序列的練習，比如keep上的腹部訓練。
另外身體是一個整體，每個部位都不是獨立存在的，練腹的同時不要忘了腰背，隔一天練一次背，會使瘦腹的效果更好。
瑜伽中的下犬、幻椅等體式，都可以很好的鍛鍊背部肌肉。
3#健身讓你健康每天做兩分鐘平板支撐，一個月後可以瘦肚子嗎？因為原本體脂率不高，只要稍微增加點熱量消耗，就能比較輕鬆起到肉眼可見的減脂效果。
區域性減肥是不存在的，這個知識點屬於老生常談了，所以“練哪減哪”的減肥方針肯定是錯的，應該儘早改正。
平板支撐這個動作的效果就是鍛鍊後腰和側腹肌肉的靜態抗阻耐力，腹部主要肌肉腹直肌只能起到輔助支撐作用，而腹部脂肪只會有增加負重作用，平板支撐全過程也用不到這些脂肪，也消耗不了這些脂肪。
總結：每天平板支撐兩分鐘，堅持一個月，可能會稍微有點減脂效果，但不太可能會特別明顯。
本身體脂率低的話，有可能會有馬甲線露出來，本身肚腩大的話，很可能不會有變化。
身體的平衡能力明顯提升，做深蹲、硬拉、俯臥撐、跑步這些運動時，平穩的身體能讓我們更加輕鬆的完成運動。
4#愛尚健身小五每天兩分鐘平板支撐一個月可以瘦肚子嗎？減肥，是當今社會一個熱門的話題。
減肥的原理就是讓我們的消耗量大於攝入量，形成熱量赤字。
平板支撐這個動作對整體的核心力量有非常強的訓練性，通過一個簡簡單單的平板支撐可以將腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量區域非常有效地訓練到。
5#求真瑜伽問：每天兩分鐘平板支撐一個月後可以瘦肚子嗎？答：理論上是非常難的！我們先來了解一下腹部都有哪些肌肉組成，腹部主要由腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌構成，平常我們習慣說瘦腹，其中也是綜合練習這幾塊肌肉。
儘管平板支撐是個很好的瘦腹動作，但是單從這麼個動作想要把腹瘦下來還是很難的，這是為什麼呢？別急
靜力性力量運動又稱等長運動，是指以增加肌肉張力來對抗一個固定阻力的運動，也就是肌肉在收縮時其長度不變而只有張力增加，平板支撐主要是提高人的核心力量，並非針側重減肥。
練核心力量，即核心肌群：是指由腹斜肌、腹直肌、豎脊肌以及下背肌等組成的一個肌肉群。
平板支撐比較單純簡單，鍛鍊就是靜耗時間，如果支撐幾分鐘，鍛鍊強度是不大，不用說減肥，就是練肌肉都不行，有限的作用力也只能對腰腹部位的肌肉起緊緻作用，無法達到深層次的刺激，更不說“燃燒脂肪”了，好多女生以為練了平板撐就有了“馬甲線”和“人魚線”，其實是一知半解，平板撐這個靜力性力量動作是不可能練出漂亮線條的，尤其是胖的人。
平板支撐可以作為器械負重為主的輔助訓練，單獨練這個體式進步不大，對減肥也沒什麼效果。
所以僅一個平板支撐2分鐘動作是不可能減肥的，但建議練平板支撐的同時可以和其他鍛鍊結合起來一起做，如想減肥的可以跑步或游泳結合平板撐；再練一下腹部健身的鍛鍊，這樣才是不錯的，瘦肚效果會明顯提升。
2#伽公子你好，每天只是堅持兩分鐘平板，而不在其他方面，比如飲食做調整，只是會使核心力量增強，並不會減少腹部的緯度。
腹部的力量增強，肌肉緊實但還是被脂肪包裹著。
但如果真能一個月每天不間斷平板撐，在精神層次收穫的，遠多於身體上的收穫。
想要瘦肚子要運動和飲食兩手抓:飲食:要把減脂餐日常化，偶爾一次心血來潮的減脂餐不過是吃個心裡安慰（1）調整每餐的配比。
三頓飯按時吃，但每頓的配比要調整，減少主食的量，增加蔬菜和蛋白質的量，三者的比例為3：3：4，4為蔬菜。
主食減少米麵，增加粗糧。
（2）改變進餐順序。
吃飯時要有意識的先吃蛋白質和蔬菜，最後吃主食。
（3）最好用分餐制。
每餐吃飯前把自己要吃的先分出來，這樣就不會不自覺的吃多了。
最好自己用的碗換一個小碗，小碗吃飯，大杯喝水。
運動:腹部的肌肉多種，光靠平板支撐不能使前後左右的肌肉都得到鍛鍊，從而減少腹圍。
推薦每次用序列的練習，比如keep上的腹部訓練。
另外身體是一個整體，每個部位都不是獨立存在的，練腹的同時不要忘了腰背，隔一天練一次背，會使瘦腹的效果更好。
瑜伽中的下犬、幻椅等體式，都可以很好的鍛鍊背部肌肉。
3#健身讓你健康每天做兩分鐘平板支撐，一個月後可以瘦肚子嗎？因為原本體脂率不高，只要稍微增加點熱量消耗，就能比較輕鬆起到肉眼可見的減脂效果。
區域性減肥是不存在的，這個知識點屬於老生常談了，所以“練哪減哪”的減肥方針肯定是錯的，應該儘早改正。
平板支撐這個動作的效果就是鍛鍊後腰和側腹肌肉的靜態抗阻耐力，腹部主要肌肉腹直肌只能起到輔助支撐作用，而腹部脂肪只會有增加負重作用，平板支撐全過程也用不到這些脂肪，也消耗不了這些脂肪。
總結：每天平板支撐兩分鐘，堅持一個月，可能會稍微有點減脂效果，但不太可能會特別明顯。
本身體脂率低的話，有可能會有馬甲線露出來，本身肚腩大的話，很可能不會有變化。
身體的平衡能力明顯提升，做深蹲、硬拉、俯臥撐、跑步這些運動時，平穩的身體能讓我們更加輕鬆的完成運動。
4#愛尚健身小五每天兩分鐘平板支撐一個月可以瘦肚子嗎？減肥，是當今社會一個熱門的話題。
減肥的原理就是讓我們的消耗量大於攝入量，形成熱量赤字。
平板支撐這個動作對整體的核心力量有非常強的訓練性，通過一個簡簡單單的平板支撐可以將腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量區域非常有效地訓練到。
5#求真瑜伽問：每天兩分鐘平板支撐一個月後可以瘦肚子嗎？答：理論上是非常難的！我們先來了解一下腹部都有哪些肌肉組成，腹部主要由腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌構成，平常我們習慣說瘦腹，其中也是綜合練習這幾塊肌肉。
儘管平板支撐是個很好的瘦腹動作，但是單從這麼個動作想要把腹瘦下來還是很難的，這是為什麼呢？別急