「天哪！又落枕了！」一早起床，大偉就發現自己的脖子肌肉緊繃，稍稍一轉頭就疼痛不已，接下來的一整天只得.本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司養生落枕不要睡枕頭？物理治療師教你這樣做防落枕健康2.02018/03/2918:32字體放大「天哪！又落枕了！」一早起床，大偉就發現自己的脖子肌肉緊繃，稍稍一轉頭就疼痛不已，接下來的一整天只得僵著脖子在電腦前工作，而如此頻繁的落枕不禁讓他懷疑：究竟是哪裡出了問題？ 睡姿不良、頸部受涼當心落枕找上你像大偉這樣長時間的電腦工作者，正是落枕的好發族群。

國泰醫院物理治療師簡文仁表示，臨床上因落枕前來求診的人，以35至55歲最多，這些中年人大多是長期維持同姿勢不動的上班族、低頭族及網路工作者，且工作壓力大、睡眠品質差。

 簡文仁說，常見的落枕發生原因有３種：一就是上面提到的長期僵住不動的姿勢，或是睡姿、站姿或坐姿長期不良；再來是睡覺時頸部受涼，引起肌肉收縮痙攣，通常是血液循環不好的人，容易在天冷時發生；第３種則是上呼吸道感染或感冒，引起頸部肌肉群發炎等。

另外還有一種是大的動作停留太久，突然改變姿勢時造成頸椎的小面關節錯位，表現出來的方式同樣是肌肉緊繃以及一轉頭就疼痛，同被歸在落枕。

 左右活動頸部肌力強化可防落枕究竟工作壓力大的上班族，該如何預防連續性的落枕呢？簡文仁治療師建議，平時就要強化肌力、注重健康，健康的人比較不會痠痛，而肌力耐力好一點就不會常落枕。

 簡文仁治療師指出，一般正常人的頭頸部，可以自然靈活轉到80至90度，但現代人工作忙碌，加上看電腦、滑手機的時間太長，頸部明顯僵化。

因此他建議，脖子平時可往左右兩側旋轉至少80度（如下圖），旋轉時肩膀不動，加強鍛鍊頸部，增強肌肉力量，不過切記不要圓錐狀旋轉，以免造成傷害。

另外，在冷氣房裡也要注意脖子的保暖，用絲巾或圍巾圍住脖子，以免受涼增加落枕的機率。

 落枕別睡枕頭？支撐脖子最重要！針對坊間有人建議落枕時不要睡枕頭，只要將毛巾捲好墊在脖子下的說法，簡文仁說，其實就是要讓脖子有多一點支撐，跟睡可支撐頸部的枕頭沒有太大差異，他建議如果落枕很嚴重，可先把頭頸部包覆好再側身下去躺平。

 ◎撰文／黃星若 ◎編輯／朱育嫻整理 ◎圖片／達志影像提供 相關文章美容覺真的有效！不想老得快，「這時間」趕快睡老爸老媽腿力好不好？簡單「坐下起立」動作就能測老祖宗的智慧！這個「古老處方」告訴你不生病的祕密白髮洩漏年齡！醫師傳授自助染髮不傷身撇步骨科名醫蔡凱宙教你「雙手托天」脊椎挺、腿力好 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看睡姿頸部落枕脖子肌肉發炎低頭族上班族保暖伸展簡文仁延伸閱讀失智症離你有多遠？專家教你：趁早「3動1飲食」活化大腦2021/05/1415:28喝水降血壓、預防心肌梗塞！名中醫師曝「最佳喝水時機」2道免疫茶預防肺炎2021/05/1114:45疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開2021/05/1217:08哪一種「維生素」提升肺功能、遠離新冠肺炎？醫分析：多吃這類蔬果2021/05/1111:45平衡感越來越差？在家練1招防跌倒、少林養生功「大浪滔滔」幫你站穩腳步2021/05/1413:01青光眼年輕化！醫曝這2動作會加速眼壓升高，尤其看電影要小心　2021/05/1116:49人氣排行榜1失智症離你有多遠？專家教你：趁早「3動1飲食」活化大腦2喝水降血壓、預防心肌梗塞！名中醫師曝「最佳喝水時機」2道免疫茶預防肺炎3疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開4平衡感越來越差？在家練1招防跌倒、少林養生功「大浪滔滔」幫你站穩腳步5哪一種「維生素」提升肺功能、遠離新冠肺炎？醫分析：多吃這類蔬果6「居家清潔」需求暴增！冷氣清潔多久一次？達人教你保冷省電費71招戴口罩眼鏡不起霧！用面紙做口罩架預防肌膚摩擦暗沉、粗糙8青光眼年輕化！醫曝這2動作會加速眼壓升高，尤其看電影要小心　9若封城民眾恐禁足21天營養師建議買這些食物吃出營養、健康防疫10用餐習慣透露失智風險！專家曝這種人失智機率高40％11病毒就在你身旁？病毒專家警告