讓你腰痛的5個原因來測你的「腰齡」有達標嗎？ | 脊椎按壓會痛
長期缺乏運動會讓肌肉的質量下降，對脊椎保護力也跟著降低。
... 腰肌和腰背筋膜疼痛，位置比較淺，如果疼痛可以摸的到，按壓也會疼痛，有這種症狀 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健讓你腰痛的5個原因來測你的「腰齡」有達標嗎？分享分享留言列印A-A+2018-08-0710:09元氣網綜合報導腰痛是現代人常見的疾病，而且有年輕化的趨勢，和不良生活習慣、運動方式有關。
生命時報教你如何簡單自測「腰齡」，以及用疼痛的位置和症狀初步判斷是哪個部位出了問題。
圖／ingimage五個讓你腰痛的原因1.久坐且坐姿不正確坐著時的腰椎承受力是站著的兩倍，如果身體向前傾，更是接近原本的三倍。
2.缺乏運動長期缺乏運動會讓肌肉的質量下降，對脊椎保護力也跟著降低。
3.衰老一般人約從30～40歲左右開始背痛，隨著年紀衰老，疼痛程度和頻率也會增加。
4.肥胖脊椎承受力和體重有關，愈胖的人，脊椎承受的壓力就愈大。
5.骨質疏鬆骨鬆會讓脊椎厚度產生變化，個子變矮、受力也會出現問題，通常女性的背痛發生的更早且持續時間更長。
圖／ingimage你的腰痛屬於哪種？腰痛最常見的問題為腰椎間盤突出，平常我們可以透過簡單的自我檢查，判斷屬於哪種腰痛，進而對症下藥治療。
1.能摸到痛點、按壓也會痛→腰肌勞損腰肌和腰背筋膜疼痛，位置比較淺，如果疼痛可以摸的到，按壓也會疼痛，有這種症狀可能為腰背筋膜炎（即腰肌勞損）。
2.位置深、活動受限→腰椎間盤問題腰椎間盤的問題，疼痛位置在身體後中心較深的地方，活動受到限制，彎不下腰，但觸摸腰背時，找不到疼痛的點。
3.腰痛伴隨下肢放射痛→神經受累沿著腰直到大腿、小腿、足背、足底的一直線疼痛，伴隨著腳麻、墊腳走不了路、下肢無力等症狀，可能是神經受累，需去醫院檢查壓迫程度和位置。
4.坐著不動也痛→可能為腫瘤若出現不明原因的腰痛，又找不到痛點，晚上睡覺時也會劇痛，很可能是長腫瘤，需及早到醫院檢查。
圖／元氣周報測試你腰部的年齡要知道自己腰部的年齡，可以透過以下運動檢測，只要有一項不合格，就代表「腰齡」沒有達標。
1.仰臥起坐測腰肌．20～24歲女性1分鐘做26～36個仰臥起坐為佳，年齡每增長5歲，數量降低1～2個。
．40歲以下成年女性每分鐘平均要做20個。
．60歲女性每分鐘要做12～16個為佳。
．男性的話，依據女性數量增加5～10個。
2.捲尺測腰圍雙腳打開25～30公分，將捲尺經肚臍上0.5～1公分處水平繞一圈，肥胖者選腰部最粗的地方測量腰圍。
．男性腰圍別超過85公分。
．女性腰圍別超過80公分。
3.腰椎有不適症狀若罹患腰椎間盤突出，早期症狀為腰部柔軟性變差，早上起床僵硬、適度休息後可緩解。
如果反覆腰傷、腰痛、腿麻、坐骨神經痛、腰痛頻率增加或是夜間痛，就要盡早就醫。
腰痛腰椎腰圍運動脊椎延伸閱讀有片！便秘好困擾？睡前這樣做立即改善有片！炸裂臀腿操20分鐘徒手下半身挑戰破解健康迷思／黑咖啡+運動才有減重效果有片！健體要練腿嗎？5招練出健體腿我的經驗／沒穿背架護腰也沒開刀脊椎滑脫靠運動自癒有片！4分鐘爆汗燃脂TABATA每天4組急速瘦身影／急性椎間盤突出站不了坐不住中醫治療助癒合同類文章沈默的5公斤害你脖子老化一姿勢是肩頸疼痛關鍵孩童易跌傷骨折醫師曝完全康復關鍵及最佳時機坐骨神經痛要開刀嗎？醫師：先檢查這兩處有無紅點常被忽略的的隱性症狀醫建議中風後憂鬱該怎麼辦我的經驗／沒穿背架護腰也沒開刀脊椎滑脫靠運動自癒專業觀點／中老年肌肉較少常見退化性滑脫練重訓預防肌少症？專家建議先做這運動！6個QA教你從日常生活做起膝蓋外側疼痛是髂脛束症候群嗎？醫師教你判斷及伸展預防小孩有足內八？醫師建議可透過這些方式調整步態一表幫你評估有「肌少症」嗎？除了適當的運動，2大營養素也能助預防改善！男子久坐致慢性骨盆腔疼痛症候群醫：好發中年人男子車禍重傷休克亞大醫院5次手術救回他以水為媒介協助發展遲緩孩童恢復自信與能力男重訓臥推手腕劇痛原來是三角纖維軟骨撕裂傷解封後出外運動竟患髂脛束症候群醫師：4運動預防9旬翁肋骨骨折飽受折磨醫師這一招固定助復原肌力、關節活動度受限是退化警訊簡文仁教2招在家自我鍛鍊保護膝關節該做哪些運動？醫：不同關節狀態有別自豪年輕到老體重沒變復健科醫：「那不是好事
... 腰肌和腰背筋膜疼痛，位置比較淺，如果疼痛可以摸的到，按壓也會疼痛，有這種症狀 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞udn/元氣網/科別/骨科．復健讓你腰痛的5個原因來測你的「腰齡」有達標嗎？分享分享留言列印A-A+2018-08-0710:09元氣網綜合報導腰痛是現代人常見的疾病，而且有年輕化的趨勢，和不良生活習慣、運動方式有關。
生命時報教你如何簡單自測「腰齡」，以及用疼痛的位置和症狀初步判斷是哪個部位出了問題。
圖／ingimage五個讓你腰痛的原因1.久坐且坐姿不正確坐著時的腰椎承受力是站著的兩倍，如果身體向前傾，更是接近原本的三倍。
2.缺乏運動長期缺乏運動會讓肌肉的質量下降，對脊椎保護力也跟著降低。
3.衰老一般人約從30～40歲左右開始背痛，隨著年紀衰老，疼痛程度和頻率也會增加。
4.肥胖脊椎承受力和體重有關，愈胖的人，脊椎承受的壓力就愈大。
5.骨質疏鬆骨鬆會讓脊椎厚度產生變化，個子變矮、受力也會出現問題，通常女性的背痛發生的更早且持續時間更長。
圖／ingimage你的腰痛屬於哪種？腰痛最常見的問題為腰椎間盤突出，平常我們可以透過簡單的自我檢查，判斷屬於哪種腰痛，進而對症下藥治療。
1.能摸到痛點、按壓也會痛→腰肌勞損腰肌和腰背筋膜疼痛，位置比較淺，如果疼痛可以摸的到，按壓也會疼痛，有這種症狀可能為腰背筋膜炎（即腰肌勞損）。
2.位置深、活動受限→腰椎間盤問題腰椎間盤的問題，疼痛位置在身體後中心較深的地方，活動受到限制，彎不下腰，但觸摸腰背時，找不到疼痛的點。
3.腰痛伴隨下肢放射痛→神經受累沿著腰直到大腿、小腿、足背、足底的一直線疼痛，伴隨著腳麻、墊腳走不了路、下肢無力等症狀，可能是神經受累，需去醫院檢查壓迫程度和位置。
4.坐著不動也痛→可能為腫瘤若出現不明原因的腰痛，又找不到痛點，晚上睡覺時也會劇痛，很可能是長腫瘤，需及早到醫院檢查。
圖／元氣周報測試你腰部的年齡要知道自己腰部的年齡，可以透過以下運動檢測，只要有一項不合格，就代表「腰齡」沒有達標。
1.仰臥起坐測腰肌．20～24歲女性1分鐘做26～36個仰臥起坐為佳，年齡每增長5歲，數量降低1～2個。
．40歲以下成年女性每分鐘平均要做20個。
．60歲女性每分鐘要做12～16個為佳。
．男性的話，依據女性數量增加5～10個。
2.捲尺測腰圍雙腳打開25～30公分，將捲尺經肚臍上0.5～1公分處水平繞一圈，肥胖者選腰部最粗的地方測量腰圍。
．男性腰圍別超過85公分。
．女性腰圍別超過80公分。
3.腰椎有不適症狀若罹患腰椎間盤突出，早期症狀為腰部柔軟性變差，早上起床僵硬、適度休息後可緩解。
如果反覆腰傷、腰痛、腿麻、坐骨神經痛、腰痛頻率增加或是夜間痛，就要盡早就醫。
腰痛腰椎腰圍運動脊椎延伸閱讀有片！便秘好困擾？睡前這樣做立即改善有片！炸裂臀腿操20分鐘徒手下半身挑戰破解健康迷思／黑咖啡+運動才有減重效果有片！健體要練腿嗎？5招練出健體腿我的經驗／沒穿背架護腰也沒開刀脊椎滑脫靠運動自癒有片！4分鐘爆汗燃脂TABATA每天4組急速瘦身影／急性椎間盤突出站不了坐不住中醫治療助癒合同類文章沈默的5公斤害你脖子老化一姿勢是肩頸疼痛關鍵孩童易跌傷骨折醫師曝完全康復關鍵及最佳時機坐骨神經痛要開刀嗎？醫師：先檢查這兩處有無紅點常被忽略的的隱性症狀醫建議中風後憂鬱該怎麼辦我的經驗／沒穿背架護腰也沒開刀脊椎滑脫靠運動自癒專業觀點／中老年肌肉較少常見退化性滑脫練重訓預防肌少症？專家建議先做這運動！6個QA教你從日常生活做起膝蓋外側疼痛是髂脛束症候群嗎？醫師教你判斷及伸展預防小孩有足內八？醫師建議可透過這些方式調整步態一表幫你評估有「肌少症」嗎？除了適當的運動，2大營養素也能助預防改善！男子久坐致慢性骨盆腔疼痛症候群醫：好發中年人男子車禍重傷休克亞大醫院5次手術救回他以水為媒介協助發展遲緩孩童恢復自信與能力男重訓臥推手腕劇痛原來是三角纖維軟骨撕裂傷解封後出外運動竟患髂脛束症候群醫師：4運動預防9旬翁肋骨骨折飽受折磨醫師這一招固定助復原肌力、關節活動度受限是退化警訊簡文仁教2招在家自我鍛鍊保護膝關節該做哪些運動？醫：不同關節狀態有別自豪年輕到老體重沒變復健科醫：「那不是好事