肌肉退化，讓它不願也不能使力，慢慢導致馬弓背的站姿。

整個人看上去都是鬆散無力的。

這種姿勢問題有以下的特徵︰. 首先是 盆骨前移，你會說：「我們又 ...認清六大壞姿勢(四):弓馬背當你擁有弓馬背這個壞姿勢時，別人可能會覺得你站姿怪怪的，可是你又會覺得自己沒有什麼問題。

反正照著鏡子感覺︰「我沒有駝背啊。

」的確，提起壞姿勢，大家總是第一時刻想到駝背這個問題。

其實這並不是沒有駝背，只是一個視覺上騙了自己，也騙了別人…人老了，退化了，都會常出現這個姿勢。

你看公園裏做許多運動的伯伯，都有著這個典型的退化姿勢。

背部看上來是直的，也不是明顯的駝背。

可是就明顯矮了一截，走路細細步，活動很僵緊。

當你有這姿勢，你要當心了，因為你的肌肉可能開始退化了！肌肉退化，讓它不願也不能使力，慢慢導致馬弓背的站姿。

整個人看上去都是鬆散無力的。

這種姿勢問題有以下的特徵︰首先是 盆骨前移，你會說：「我們又不是X光機，怎麼可能透視得到人體裏面的盆骨呢？」不用擔心！看腹部就可以看得到，尤其是下腹部。

換個角度說，就是看他的屁股有沒有向後突出。

如果你看到他的屁股是向前推，把下腹都推出來了，就很有可能是盆骨前移了。

但，「盆骨前移」跟「盆骨前傾」是不同的，我們要把它們分辨過來，這個我們之後會再談。

第二個就是 背反弓。

我們可以來做個實驗。

先站著，把屁股收起來，再把下腹盡量往前推出去，然後繼續站著數十秒鐘，同時不讓自己往前倒。

若你能做到平衡，試著感受一下，你上背部是不是向後反弓了？背部反弓是馬弓背姿勢的本能反應。

因為當你的盆骨前移了，背部的反弓可以幫助你平衡，否則你會整個人向前仆倒。

所以盆骨前移產生一連反弓後果，首當其沖的，就是背反弓，也是馬弓背的典型特徵。

第二就是駝背。

為了讓身體的重心再平衡一點，背反弓的人通常會出現上背部駝起來的現象。

由於同時背部又在往後反弓著，所以「看」上去，背脊是直的。

這也是弓馬背的人看上去好像沒有駝背的原因。

而最後第三個特徵就是 膝反弓。

我們繼續實現一下：先站著，把下腹往前推，然後感受一下膝部的狀態。

由於身體的懶惰，會催逼你鬆懈下來。

導致你的膝關節會自動蹬直，造成「鶴膝」的問題。

明白了以上三點，我們就會知道如何評估自己是否有馬弓背的壞姿勢問題。

若果你有馬弓背，從側面照來觀察，就會看到有明顯的骨盆向前以及背部向後反弓，來「平衡」重心。

這是肌肉代償的一種。

可按此處影片介紹（壞姿勢簡易評估1:側面照）以了解更多如何評估自己是否有壞姿勢問題。

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