肚子上的一圈油是許多女生的困擾，不管是生過小孩的媽媽，還是少運動的上班族，每到夏天都特別為消不下來的小腹煩惱，怎麼瘦小腹幾乎是每 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1別再只會穿素T！2021女星私服都愛的「圖案T恤」穿搭技巧學起來2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3寫給都市女子最赤裸的15大現實金句：「別在最好的年齡，做個只知道玩手機的傻女人」4【ELLE風格美妝桌】蔡詩芸獻給女生：「請帶著正能量，自由地做你自己」5Netflix爆紅美劇《艾蜜莉在巴黎》第二季正式開拍！最新預告片透露天菜主廚感情線？ANNIE肚子上的一圈油是許多女生的困擾，不管是生過小孩的媽媽，還是少運動的上班族，每到夏天都特別為消不下來的小腹煩惱，怎麼瘦小腹幾乎是每個男生女生最常見的問題，偏偏瘦小腹又不是容易的事，很多人就算四肢纖細，小腹上的贅肉就是消不掉，也只能每天在內心吶喊為什麼小腹這麼難瘦！再加上現代人久坐辦公室，三餐不正常、愛吃甜食，脂肪全堆積在肚子上，兩三層的肥油就連自己也看不下去！想要運動瘦肚子，卻又常常抱怨沒時間、沒地方，或運動太激烈、太疲勞、太累不想動。

不要緊，Annie老師聽見大家的心聲了！想要有效率的瘦小腹，最重要的除了飲食習慣的調整及控制，還有就是持之以恆的運動。

今天我要帶大家做4個比較溫和，速度可以慢慢做的訓練，讓你在家也可以一邊聽比較舒服的音樂，一邊消除肚子上的贅肉。

其實，有時候，動作慢慢做，讓肌肉的控制能力越穩定，肌肉的訓練感受會更深刻，今天教大家的這4組運動每天至少做1～2組，很快的你的腹部線條就會重見天日！廣告-內文未完請往下捲動第一個訓練/平躺捲腹訓練ANNIE首先，來到平躺的位置，先將雙手往頭頂的方向延伸，慢慢地將兩腳膝蓋彎曲。

動作開始時，用腹部核心的力量將身體及腹部往大腿方向靠近，雙手往膝蓋腳踝的方向延伸，再回到開始位置。

重複這個動作的練習12次，中間休息10秒，重複做4組。

第二個訓練/屈膝交替捲腹訓練ANNIE來到平躺的位置，先將身體及肩膀用核心腹部的力量向上提並停留，兩腳抬高到離地面約45度的地方。

動作開始時，將單腳膝蓋彎曲靠近腹部及胸口位置，接著再換腳膝蓋彎曲靠近腹部及胸口，注意動作期間不要用脖子的力量，使用的是腹部核心的力量來控制身體的高度及平衡。

重複這個動作的練習12次，左右腳交叉算一次，中間休息10秒，重複做4組。

第三個訓練/平躺剪刀腳訓練ANNIE平躺的位置，先將身體及肩膀用核心腹部的力量向上提並停留，兩腳伸直併攏抬高到離地面約45度的地方。

動作開始時，將單腳保持伸直並往上提盡量靠近胸口，再換腳將另外一隻腳保持伸直並往上提盡量靠近胸口，重複這個動作的練習，這個動作除了可以訓練我們腹部核心的力量以及消除腹部脂肪，也可以同時訓練伸展大腿及膝蓋後側及小腿的肌肉，讓小腿的線條更好看。

重複這個動作的練習12次，左右腳交叉算一次，中間休息10秒，重複做4組。

第四個訓練/平躺手腳延伸訓練ANNIE平躺的位置，先將身體及肩膀用核心腹部的力量向上提並停留，注意不要使用脖子的力量，兩腳膝蓋彎曲並靠近胸口停留，兩手伸直往腳踝的方向延伸。

動作開始時，將右腳膝蓋伸直往反方向延伸，左手同時往頭頂方向延伸，停留約1秒再回到開始位置，同時換邊將左腳膝蓋伸直往反方向延伸，右手同時往頭頂方向伸展，再回到開始位置再換邊，我們重複這個交叉動作的練習。

重複這個動作的練習12次，左右腳交叉算一次，