向地心引力宣戰！增強垂直起跳的5個爆發力練習 | 垂直起跳高度
這個動作對於增進垂直起跳高度很有幫助，因為深蹲跳訓練的是下半身與核心的爆發力。
有許多種分法可以進行深蹲跳，包含負重於肩膀或較低處， ...向地心引力宣戰！增強垂直起跳的5個爆發力練習Chris林冠羽發表於2016/02/1111:4835,152次點閱人收藏收藏追蹤籃球筆記IG看更多即時影片>圖片來源：路透社試試由ScottMoody提供的五個爆發力訓練吧，讓你在場上輕鬆跳得高，擁有驚人的垂直起跳能力！ScottMoody是EliteAthleticDevelopmentCamps的主任教練及AthleteFit的創辦人，訓練過非常多優秀的籃球員與足球員。
1.深蹲不論是背上負重深蹲或是只負荷自己身體的重量，皆是垂直起跳這個動作會需要用到的肌群。
深蹲加強腿部和核心，是在躍起後著陸相當需要用到的部分。
小提示：剛開始練習時選擇較輕的重量，動作應保持在一定的節奏內。
當動作越來越熟練，再加入一點抬起（向上）的速度，利用此力道抵抗地板，順勢將力量帶至肩膀上舉。
2.深蹲跳這個動作對於增進垂直起跳高度很有幫助，因為深蹲跳訓練的是下半身與核心的爆發力。
有許多種分法可以進行深蹲跳，包含負重於肩膀或較低處，或是使用橫槓於背上等。
3.蹲舉至腋下非常推薦這個練習，因為相較於其他幾項它簡單許多，卻又對爆發力的提升有相當的幫助。
尤其我們不是厲害專業的舉重選手，不必花好幾個月進行困難、如抓舉等複雜的練習，可以從較簡單的版本開始嘗試，訓練速度與爆發的潛能。
這個練習幫助發展肩膀的力量，也能訓練以臀部的力量進行跳躍。
4.負重上舉與蹲舉至腋下動作相同，負重上舉模擬奧運舉重的基本動作，快速向上跳躍並以身體上半部帶動動作。
這個動作類似抓舉或是單臂啞鈴抓舉，但是可以使用兩隻手握住啞鈴。
這不僅僅是加強垂直起跳的好練習，也很類似內線球員於禁區內的一些結束動作。
做這個練習的時候，可以想像一下在球場上類似的動作來加強鍛鍊，在場上投籃的結束動作，也應維持與練習時相同的力道。
5.單腳練習單腳練習大概是鍛鍊垂直起跳能力中我最喜歡的一項，通過各種單腳練習變化來完成。
延伸閱讀[自主訓練]隨時隨地都能做的彈跳訓練Part6[自主訓練]隨時隨地都能做的彈跳訓練Part5怎樣才能跳得高？教你跳躍的訣竅[籃球健身寶典]重訓可以讓我跳得更高嗎？天空才是極限！彈跳能力的增強式訓練喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！關於作者Chris林冠羽能將籃球、NBA融入工作與生活一直是我的夢想，希望能跟愛好者們一同分享! 追蹤籃球筆記IG看更多即時影片最新文章NBA/臭到沒朋友！球員們認為體味重的通常來自歐洲NBA/聯盟最佳陣容出爐LeBronJames、字母哥全票入選第一隊熱門文章NBA/MPJ關鍵時刻要教練換上Green：沒人想看到G7的Damian彭俊諺達成友好協商加盟中國NBL武漢當代NBA/Schroder全場9投0中LeBronJames還剩五分鐘提早離場NBA/DannyAinge計劃辭去職位由Stevens接管賽爾提克新帥有兩人選NBA/SethCurry奪20+球隊17勝0敗Simmons：我們早上打電動我叫他砍30分NBA/DraymondGreen分享KlayThompson超瞎扯謊經驗NBA/Wiseman回憶菜鳥賽季：搭機忘記帶全隊的撲克牌被Thompson教訓NBA/LeBron提早離場接受治療：贏或回家期待G6射出所有子彈【影片】NBA/KawhiLeonard追平球麵包Rondo表情超沮喪【影片】NBA/Lillard關鍵三分沒中AustinRivers雙手合十感謝上帝熱門話題DwyaneWadeDog分類：NBA[影片]Rondo根本用2k視角打比賽，太神啦！宇宙總裁分類：NBA20000分Dog分類：NBA【板規】發文拿球鞋？討論區點數計畫開跑！(8/23更)籃球筆記管理員分類：NBA請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題
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1.深蹲不論是背上負重深蹲或是只負荷自己身體的重量，皆是垂直起跳這個動作會需要用到的肌群。
深蹲加強腿部和核心，是在躍起後著陸相當需要用到的部分。
小提示：剛開始練習時選擇較輕的重量，動作應保持在一定的節奏內。
當動作越來越熟練，再加入一點抬起（向上）的速度，利用此力道抵抗地板，順勢將力量帶至肩膀上舉。
2.深蹲跳這個動作對於增進垂直起跳高度很有幫助，因為深蹲跳訓練的是下半身與核心的爆發力。
有許多種分法可以進行深蹲跳，包含負重於肩膀或較低處，或是使用橫槓於背上等。
3.蹲舉至腋下非常推薦這個練習，因為相較於其他幾項它簡單許多，卻又對爆發力的提升有相當的幫助。
尤其我們不是厲害專業的舉重選手，不必花好幾個月進行困難、如抓舉等複雜的練習，可以從較簡單的版本開始嘗試，訓練速度與爆發的潛能。
這個練習幫助發展肩膀的力量，也能訓練以臀部的力量進行跳躍。
4.負重上舉與蹲舉至腋下動作相同，負重上舉模擬奧運舉重的基本動作，快速向上跳躍並以身體上半部帶動動作。
這個動作類似抓舉或是單臂啞鈴抓舉，但是可以使用兩隻手握住啞鈴。
這不僅僅是加強垂直起跳的好練習，也很類似內線球員於禁區內的一些結束動作。
做這個練習的時候，可以想像一下在球場上類似的動作來加強鍛鍊，在場上投籃的結束動作，也應維持與練習時相同的力道。
5.單腳練習單腳練習大概是鍛鍊垂直起跳能力中我最喜歡的一項，通過各種單腳練習變化來完成。
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