單車騎乘基本訓練及想法42歲了2003年4月份!才接觸到單車的魅力!實在是....騎單車可體驗美妙的登山樂趣.是一種每次超越自我的快感,感受到今生還有許多待我去探詢美麗的風景勝地!日誌相簿影音好友名片騎單車體驗美妙的登山樂趣，是一種每次超越自我的快感，騎完回來就再等待下週出發，就是這一種美妙的盼望心情，更讓自己會有進步的原動力。

關於我加入好友我的相簿我的影音全部展開|全部收合關鍵字我的相簿wu.wellin's新文章變速器後腿長度的差異性如何在爬坡中維持均速補胎換胎18步驟間歇訓練-個人方法及步驟BB拆卸成爲高水準自行車手的秘訣自行車保養問題--前後變速調整讓身體停在巔峰期..用力踏時會有"搭搭"聲隨時有摔車的準備wu.wellin's新回應沒有新回應！宜駿的生活雜記俊霖的家庭鈺森園--我們尋覓的桃花源越嶺單車日誌單車騎乘基本訓練及想法PoweredbyXuite[此功能已終止服務]200502281731基礎訓練就是耐力訓練?回想期基礎訓練就是耐力訓練     以中低強度騎長時間開始打底子，讓身體的循環、肌肉、神經、能量利用系統，都達到適合自行車運動的水準。

 同時間也要培養肌肉力量，可在健身房逐漸加強，或用爬坡來訓練，這個階段以增強推力為主，推的速度可以不必太快。

 接下來可以練LTHR附近的強度，以縮短休息時間、延長耐受時間為目標，例如在訓練台上以LTHR強度踩十分鐘，休息一分鐘，逐漸增加反覆次數。

間歇的練法又可以分登山間歇和平路（訓練台）間歇，三分鐘高強度、三分鐘恢復，練習4-6次，強度逐次增加，無法維持就停止練習。

 重量訓練到這個階段，重量可以減輕，但要加快推的速度，讓肌肉習慣高速出力的狀態。

最大心跳的練法是衝刺，選一段可以讓你衝300公尺的路段，最好有終點線，全力衝刺，也是一樣強度開始下降就停止練習。

這些是幾個練習的項目，事實上還有很多種。

而且如何安插在每週課表中，以及休息日、休息週、比賽週的調節，都是要注意的。

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