10個瑜伽體式打開千年老胯，如此簡單 | 牛面式膝蓋無法對齊
沒錯，髖關節過緊會導致上下循環系統無法正常工作，脂肪淤積在了腹部， ... 膝蓋和髖部對齊，手肘撐地，膝蓋90°. 4. ... 束角式 ? 腳掌相對，膝蓋打開下沉，胸腔延展向前. 9.牛面式 ? 臀部坐地面，膝蓋交疊，雙手撐地，脊柱延展.最新消息日本疫情加劇，為什麽仍不放棄奧運會？《刺客教條英靈殿》DLC“德魯伊之怒”開發日記公開台大醫院檢測36人發現10人感染新冠將進行全員采檢台灣又發生一起院內群聚感染，洗腎患者確診新冠後，4人陽性6天以來，本土首次零新增確診！漫畫「進擊的巨人」最終卷完整版加頁洩露2-1！C羅創下歷史紀錄：34-35離梅西僅差1冠，完成又1“全征服”玩家無傷速通《GTA5》單人戰役僅用9個小時創紀錄「86-不存在的地域-」辛恩·諾讚生日賀圖公開「為美好的世界獻上祝福」惠惠手辦開訂520陳思誠佟麗婭宣布離婚！網友紛紛恭喜佟麗婭《黑相集：灰冥界》先導預告5月27日推出完整預告《大航海時代4威力加強版HD》Steam正版分流發布！綿陽現有4名次密接觸者正在接受集中隔離醫學觀察媽媽衣櫥裡最多的單品現在竟然流行起來了？美國60萬名12歲至15歲兒童接種首劑新冠疫苗漫畫「搖曳百合」作者なもり畫業15周年紀念展海報公開播放量破4億3集31個熱搜眾籌17天破千萬國產動畫《靈籠》引爆5月！10個瑜伽體式打開千年老胯，如此簡單公開日:2019-07-11有些人天生髖部很開，因此，在瑜伽課上進行開髖練習毫無難度。
但是對那些髖部不開或者由於長期跑步或運動導致髖部緊的人來說，開髖可能是她最害怕的一項練習。
什麼是開髖？想要科學正確的「打開」髖部，你需要先了解一下髖關節的結構！髖關節由股骨頭與髖臼構成，屬球窩關節，是典型的桿臼關節。
這樣的結構使得髖關節可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：駱駝式），外展（如：坐角式），內收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和內旋（如：英雄坐姿）等六個方向的運動。
當這六個方向都活動自如的時候，那麼髖才可以稱為「打開了」。
相反則稱為髖「緊」。
為什麼「髖」會緊？原因其實很簡單，就是因為作用在髖關節周圍的肌肉太「緊」，周圍的肌肉缺乏彈性，那麼被肌肉「包圍」的髖關節活動範圍就會受限制，所以身體活動的空間也會減小。
△與髖關節活動相關的肌肉而對於現代人來說，導致髖緊的原因與久坐和缺乏運動密不可分，因為肌肉缺乏運動，導致力量和彈性不足；久坐又使臀肌及周圍肌肉過於僵硬，再伴著蹺二郎腿等不良坐姿，導致「髖」越來越緊！開髖有什麼好處？柔軟靈活的髖部可以將負面的情緒釋放出去，提升骨盆部位的生理機能，改善雙腿的血液循環。
01丨改善手腳冰冷不管是冬天還是夏天，很多姑娘都會有手腳冰涼的感覺，很多人會認為這是體寒體質的表現，但其實這跟髖關節沒有打開還有關係！關節縫隙過小，導致血液循環不順暢，進而造成一年四季手腳冰涼。
02丨緩解痛經很多女生都飽受姨媽痛的困擾，嚴重的止痛藥都不管用，這你就需要了解一下髖關節了！髖關節的打開，有助於促進盆腔區域血液的流動，在經期的時候讓經血會更加順利的排出。
03丨緩解腰痛髖關節緊，很容易讓腰椎過多的參與運動，長此以往腰椎位置會產生疼痛。
也很容易出現腰間盤突出，腰椎勞損等問題。
04丨加快脂肪代謝看到這一點是不是很多姑娘們都笑開了花？沒錯，髖關節過緊會導致上下循環系統無法正常工作，脂肪淤積在了腹部，臀部，大腿這些位置，所以「打開」髖部，讓多餘的脂肪代謝掉吧！下面這些動作對你打開髖部很有效果。
如果某一個動作你無法做到，那麼請嘗試下一個。
每天選擇其中的五個動作來練習，每個保持8-10個呼吸，每次交換，並配合呼吸，不久之後奇蹟便會發生！1.嬰兒式?臀部坐腳跟，雙手在身體兩側?額頭貼地2.蝌蚪式?腳尖相觸，膝蓋分開，髖部稍微向前?胸腔、額頭、手臂貼地3.青蛙趴?膝蓋和髖部對齊，手肘撐地，膝蓋90°4.瑜伽蹲?腳掌向外，膝蓋向外，下蹲?雙手合十，手肘推膝蓋向外5.蜥蜴式?左腳踩地，右膝蓋腳背貼地?手肘撐地，胸腔打開6.半鴿子式?右腿彎曲回勾，左腿伸直，髖部擺正?雙手撐地，胸腔打開7.睡鴿式?在上一個體式基礎上，上半身往前往下摺疊8.束角式?腳掌相對，膝蓋打開下沉，胸腔延展向前9.牛面式?臀部坐地面，膝蓋交疊，雙手撐地，脊柱延展10.英雄坐?膝蓋盡量併攏，臀部坐在雙腳之間，脊柱立直PS：瑜伽是循序漸進的練習，切不可為了快速的打開髖部而去強迫自己的身體。
堅持規律的瑜伽練習，一切自然而來。
TAG:|相關文章為了胸部不下垂，這8個瑜伽動作要經常練2019-07-23萬物皆上漲，唯有胸下垂，8個瑜伽動作預防胸下垂！1反祈禱式山式或者簡易坐雙手在體後合十，掌心相對大拇指相觸，雙肩向後展開保持10個呼吸2牛面式坐立，屈雙膝，雙腿膝蓋重疊腳背放在臀部外側，雙手側七個瑜伽體式，讓你擁有挺拔胸部2019-06-28每個人都希望自己可以擁有挺拔的胸部，但胸部下垂的問題困擾了很多人，那麼今天就給大家帶來一組可以鍛煉胸腔肌肉，預防胸部下垂的瑜伽體式啦！一、眼鏡蛇式俯臥，伸直雙腳，腳趾向後，雙手平放前方，吸氣，雙手按練手肘輪式，減少脂肪堆積2018-06-08正位手肘輪式功效：矯正駝背，增強脊椎、肩部的柔韌性，修正和改善體形;美化身體線條，預防脂肪堆積形成肥胖，強化手腳力量，協調身體的平衡性;強化內臟機能、按摩內臟，增強免疫力;長期練習此體式，有穩定情開肩和開髖，才是瑜伽入門最重要的事！2018-09-18每一個優雅的人都置頂了陽陽美體瑜伽我想和你一起做一個優雅美麗的人現代生活導致人們身體出現的問題主要是肩膀、髖部緊張，肩膀緊張會帶肩頸酸痛、富貴包等問題，髖部緊張會限制大腿活動、腰椎擠壓。
瑜伽可以為什麼做瑜伽「幻椅式」膝蓋痛？試試這3種簡化變體2019-06-09幻椅式Utkatasana瑜伽體式之一，練習者像坐在椅子上，因此而得名。
這個體式可以強壯背部和雙腿。
幻椅式的正位：腳掌紮根，臀部往下，尾骨往下，背部下沉，胸腔上提，雙手往上。
膝蓋不要超過腳尖，不然10個瑜伽體式練下來，臀翹了，腿瘦了!2019-04-23夏天來了，囤積的脂肪是時候甩掉了！特別是臀部和大腿會囤積很多脂肪。
今天推薦10個瑜伽體式，可以快速減少臀部和腿部脂肪，讓你翹臀瘦腿！01幻椅式益處：這個體式激活大腿和臀部肌肉。
怎麼做：山式，彎女人這樣保養，坐多久都不累2018-05-31現代人的很多工作性質，一整天幾乎都是坐著，時間久了，腰酸和臀部就會特別疼，全身都覺得累，該怎麼緩解呢？其實還是那句老話，注意坐姿，不要久坐，時常走動一下，除了這些，小伽也給各位女神推薦一組可以緩解久坐9個瑜伽動作：呵護關節2018-11-28長時間不運動很容易導致關節僵硬，下面幫主給大家分享幾個瑜伽動作，讓血液流通到關節，讓關節周圍血液循環更加通暢，呵護關節。
1、拜日式這是開始新的一天的很好的方式。
拜日式可以是一種冥想的運動，讓你平靜下這個30秒動作堅持7天，你會驚艷到自己！2018-11-27加強側伸展式（Parsvottanasana）的定義：Parsva是側面、側邊的意思，Ut加強，tan是伸展的意思。
伸腿後側和髖外側，緩解腿部和臀部的緊張和僵硬，伸展脊椎，使髖關節和脊柱更富有彈性抖音走紅的「單腿靠牆站」，快速排出脂肪,2個月甩肉16斤,體脂直降5.4%2018-12-12播放GIF《瑜伽冷知識》文：七七||繪：駱浩播放GIF※山式站立，雙手自然下垂，調整呼吸※吸氣，彎曲右膝，右腳掌抵住左大腿根部，將身體重心移至左腿，左腳緊抓墊面，保持身體平衡※呼氣，彎獲得更多的PTT最新消息按讚加入粉絲團
但是對那些髖部不開或者由於長期跑步或運動導致髖部緊的人來說，開髖可能是她最害怕的一項練習。
什麼是開髖？想要科學正確的「打開」髖部，你需要先了解一下髖關節的結構！髖關節由股骨頭與髖臼構成，屬球窩關節，是典型的桿臼關節。
這樣的結構使得髖關節可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：駱駝式），外展（如：坐角式），內收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和內旋（如：英雄坐姿）等六個方向的運動。
當這六個方向都活動自如的時候，那麼髖才可以稱為「打開了」。
相反則稱為髖「緊」。
為什麼「髖」會緊？原因其實很簡單，就是因為作用在髖關節周圍的肌肉太「緊」，周圍的肌肉缺乏彈性，那麼被肌肉「包圍」的髖關節活動範圍就會受限制，所以身體活動的空間也會減小。
△與髖關節活動相關的肌肉而對於現代人來說，導致髖緊的原因與久坐和缺乏運動密不可分，因為肌肉缺乏運動，導致力量和彈性不足；久坐又使臀肌及周圍肌肉過於僵硬，再伴著蹺二郎腿等不良坐姿，導致「髖」越來越緊！開髖有什麼好處？柔軟靈活的髖部可以將負面的情緒釋放出去，提升骨盆部位的生理機能，改善雙腿的血液循環。
01丨改善手腳冰冷不管是冬天還是夏天，很多姑娘都會有手腳冰涼的感覺，很多人會認為這是體寒體質的表現，但其實這跟髖關節沒有打開還有關係！關節縫隙過小，導致血液循環不順暢，進而造成一年四季手腳冰涼。
02丨緩解痛經很多女生都飽受姨媽痛的困擾，嚴重的止痛藥都不管用，這你就需要了解一下髖關節了！髖關節的打開，有助於促進盆腔區域血液的流動，在經期的時候讓經血會更加順利的排出。
03丨緩解腰痛髖關節緊，很容易讓腰椎過多的參與運動，長此以往腰椎位置會產生疼痛。
也很容易出現腰間盤突出，腰椎勞損等問題。
04丨加快脂肪代謝看到這一點是不是很多姑娘們都笑開了花？沒錯，髖關節過緊會導致上下循環系統無法正常工作，脂肪淤積在了腹部，臀部，大腿這些位置，所以「打開」髖部，讓多餘的脂肪代謝掉吧！下面這些動作對你打開髖部很有效果。
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堅持規律的瑜伽練習，一切自然而來。
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瑜伽可以為什麼做瑜伽「幻椅式」膝蓋痛？試試這3種簡化變體2019-06-09幻椅式Utkatasana瑜伽體式之一，練習者像坐在椅子上，因此而得名。
這個體式可以強壯背部和雙腿。
幻椅式的正位：腳掌紮根，臀部往下，尾骨往下，背部下沉，胸腔上提，雙手往上。
膝蓋不要超過腳尖，不然10個瑜伽體式練下來，臀翹了，腿瘦了!2019-04-23夏天來了，囤積的脂肪是時候甩掉了！特別是臀部和大腿會囤積很多脂肪。
今天推薦10個瑜伽體式，可以快速減少臀部和腿部脂肪，讓你翹臀瘦腿！01幻椅式益處：這個體式激活大腿和臀部肌肉。
怎麼做：山式，彎女人這樣保養，坐多久都不累2018-05-31現代人的很多工作性質，一整天幾乎都是坐著，時間久了，腰酸和臀部就會特別疼，全身都覺得累，該怎麼緩解呢？其實還是那句老話，注意坐姿，不要久坐，時常走動一下，除了這些，小伽也給各位女神推薦一組可以緩解久坐9個瑜伽動作：呵護關節2018-11-28長時間不運動很容易導致關節僵硬，下面幫主給大家分享幾個瑜伽動作，讓血液流通到關節，讓關節周圍血液循環更加通暢，呵護關節。
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