脂肪殺手「波比跳」燃脂第一！牢記5個黃金公式做對 | 波比跳
波比跳，堪稱是「脂肪殺手」，不只是運動時、可以消耗熱量全身燃脂，運動後，還會產生後燃效應。
只是，這個隨時都能做的訓練動作，並非人 ...Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃GettyImages波比跳，堪稱是「脂肪殺手」，不只是運動時、可以消耗熱量全身燃脂，運動後，還會產生後燃效應。
只是，這個隨時都能做的訓練動作，並非人人適合，像是：膝蓋不好的、腰椎不好的、有高血壓心臟病的…等，都不建議。
你知道嗎！波比跳屬於無氧心肺運動，也屬於高間歇訓練，在訓練過程中結合手腳並用，還要搭配跳耀動作，靠著敏捷度、短時間達到最高心跳率，做10次就讓你能暴汗，持續做讓人十分痛苦，它是小編心目中數一數二做過程中會生不如死的運動...林韋君、超模杜威即將在Trueyoga展開全台瑜伽、飛輪巡迴課程！公開超燃脂波比跳、瘦小腹瑜伽招式「跳繩」減肥燃脂效果比慢跑還好，多加一動作燃脂延長六小時！實測10天狂甩2公斤廣告-內文未完請往下捲動波比跳CP值極高的運動mihailomilovanovicGettyImages1.燃脂效果第一一個動作結合跳耀、手撐地、深蹲、瞬間爆發肌肉，做一回合(通常持續40~60秒)，就能滿足全身性肌力訓練，從身體的大肌群：胸肌、手臂肌肉、核心、腿部肌群，到心肺消耗大量的能量，最短時間讓心跳衝到最高點，燃脂堪稱第一效果好。
根據研究，波比跳比起其他有氧運動，可以多消耗50%的脂肪。
2.不需要大場地和器材另一點受人喜愛的是，只需要一個瑜珈墊的大小，不用器材就能做的徒手運動。
因為CP值高，時常被安排穿插在運動菜單內，增加強度，提升整個訓練效果，就連軍人都將它納入必備訓練。
3.容易學習不會做又想嘗試的人，只要網路上搜尋教學影片，更是多得數不清，似乎意味著，跟著做人人都能上手。
但真的只要看影片就可以學會嗎？小心！波比跳不是人人適合做，有以下3種狀況需要十分注意。
【哪些人不適合做波比跳】1.膝蓋不好的人標準波比跳姿勢需要雙腳向後跳，膝蓋需要瞬間承受身體的重量加速度。
建議初學者或體重較重的人，先從『不跳的方式』開始做訓練。
或有人在旁邊指導是最好的。
2.有高血壓，心臟病等心腦血管疾病的人因為短時間會讓你的心跳達到最高，高血壓與心臟不好的人，或是曾被醫生建議不要做激烈運動，切勿貿然嘗試。
都應該要先諮詢過醫生並有專人在旁邊指導才可以。
3.腰椎疾病患者動作需要腰椎支撐身體，沒有辦法正確做棒式的人，下背和腰會酸，也容易造成脊椎傷害。
小編得要提醒大家，不管你是否有上述情況，在做波比跳的時候，只要出現頭暈、身體不舒服、呼吸困難的情況，都要立刻停止動作，不要勉強！而正確的波比跳，要如何執行，專業教練指導，讓你從最基礎的訓練、到標準動作、再挑戰高階訓練，一步步的加強，保證你燃燒出完美的身體線條。
但要做之前，請牢記以下原則：1.先暖身再進行訓練。
2.穩住核心，保持腹部繃緊有力。
3.跳躍時身體要有彈性不僵硬，像彈簧一樣。
4.背部保持挺直不駝背或下塌，以免傷腰椎。
5.不求次數多，動作正確最重要。
【紮實有效的「波比跳」教學】1.波比跳不跳躍版:適合初學者、肌力訓練較少的人《動作》1.開始採站姿，雙腳與骨盆同寬，維持核心穩定，雙膝微彎保持
只是，這個隨時都能做的訓練動作，並非人 ...Search火熱話題！168間歇性斷食懶人包【WH好鞋生】最新球鞋開箱FITNIGHTOUT運動爆汗派對星座每日運勢時尚編輯教你做專家解答100個運動問題營養師解答100個健康飲食問題【美力圈選物】編輯嚴選每月必推好物運動健身女性運動瑜珈冥想名人瘦身減重分享Before&After運動菜單運動空間推薦健康飲食&食譜健康飲食料理食譜美味餐廳食物熱量美好心事愛情&情慾人際關係星座占卜打卡旅遊美妝保養私密保養美妝新訊保養新訊美體保養運動美髮香氛&SPA時尚潮流運動穿搭潮流選物理財投資運動召集令新冠肺炎美好心事就從1個正面想法開始FollowFacebookInstagram運動健身健康飲食&食譜美好心事美妝保養時尚潮流加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【來上運動課吧！】爆汗SHAKE～體驗SpaceVINYASA，再來杯超能奶昔提升運動續航力！2超模最愛的「皮拉提斯」給你5招入門懶人包！每天只要10分鐘「皮拉提斯」幫你瘦小腹3養成「不生病」人生！只要打破3種關於健康的錯誤迷思，以及多吃這4種食物410個沙發上也能做的「開肩伸展運動」練出一字肩、仙女背！視覺體重秒甩五公斤5168間歇性斷食重點是蛋白質，沒吃足可能會造成肌肉流失！減重醫生教你三餐菜單照著吃GettyImages波比跳，堪稱是「脂肪殺手」，不只是運動時、可以消耗熱量全身燃脂，運動後，還會產生後燃效應。
只是，這個隨時都能做的訓練動作，並非人人適合，像是：膝蓋不好的、腰椎不好的、有高血壓心臟病的…等，都不建議。
你知道嗎！波比跳屬於無氧心肺運動，也屬於高間歇訓練，在訓練過程中結合手腳並用，還要搭配跳耀動作，靠著敏捷度、短時間達到最高心跳率，做10次就讓你能暴汗，持續做讓人十分痛苦，它是小編心目中數一數二做過程中會生不如死的運動...林韋君、超模杜威即將在Trueyoga展開全台瑜伽、飛輪巡迴課程！公開超燃脂波比跳、瘦小腹瑜伽招式「跳繩」減肥燃脂效果比慢跑還好，多加一動作燃脂延長六小時！實測10天狂甩2公斤廣告-內文未完請往下捲動波比跳CP值極高的運動mihailomilovanovicGettyImages1.燃脂效果第一一個動作結合跳耀、手撐地、深蹲、瞬間爆發肌肉，做一回合(通常持續40~60秒)，就能滿足全身性肌力訓練，從身體的大肌群：胸肌、手臂肌肉、核心、腿部肌群，到心肺消耗大量的能量，最短時間讓心跳衝到最高點，燃脂堪稱第一效果好。
根據研究，波比跳比起其他有氧運動，可以多消耗50%的脂肪。
2.不需要大場地和器材另一點受人喜愛的是，只需要一個瑜珈墊的大小，不用器材就能做的徒手運動。
因為CP值高，時常被安排穿插在運動菜單內，增加強度，提升整個訓練效果，就連軍人都將它納入必備訓練。
3.容易學習不會做又想嘗試的人，只要網路上搜尋教學影片，更是多得數不清，似乎意味著，跟著做人人都能上手。
但真的只要看影片就可以學會嗎？小心！波比跳不是人人適合做，有以下3種狀況需要十分注意。
【哪些人不適合做波比跳】1.膝蓋不好的人標準波比跳姿勢需要雙腳向後跳，膝蓋需要瞬間承受身體的重量加速度。
建議初學者或體重較重的人，先從『不跳的方式』開始做訓練。
或有人在旁邊指導是最好的。
2.有高血壓，心臟病等心腦血管疾病的人因為短時間會讓你的心跳達到最高，高血壓與心臟不好的人，或是曾被醫生建議不要做激烈運動，切勿貿然嘗試。
都應該要先諮詢過醫生並有專人在旁邊指導才可以。
3.腰椎疾病患者動作需要腰椎支撐身體，沒有辦法正確做棒式的人，下背和腰會酸，也容易造成脊椎傷害。
小編得要提醒大家，不管你是否有上述情況，在做波比跳的時候，只要出現頭暈、身體不舒服、呼吸困難的情況，都要立刻停止動作，不要勉強！而正確的波比跳，要如何執行，專業教練指導，讓你從最基礎的訓練、到標準動作、再挑戰高階訓練，一步步的加強，保證你燃燒出完美的身體線條。
但要做之前，請牢記以下原則：1.先暖身再進行訓練。
2.穩住核心，保持腹部繃緊有力。
3.跳躍時身體要有彈性不僵硬，像彈簧一樣。
4.背部保持挺直不駝背或下塌，以免傷腰椎。
5.不求次數多，動作正確最重要。
【紮實有效的「波比跳」教學】1.波比跳不跳躍版:適合初學者、肌力訓練較少的人《動作》1.開始採站姿，雙腳與骨盆同寬，維持核心穩定，雙膝微彎保持