標題[問題] 中了ITBS之後，恢復期要多久？ 時間Tue Aug 2 13:01:49 2016. 本魯平時有慢跑10k/50min 與騎公路車的運動習慣但在參加完105年4月的彰化百k經典 ...批踢踢實業坊›看板Road_Running關於我們聯絡資訊返回看板作者VespaFans(義式經典)看板Road_Running標題[問題]中了ITBS之後，恢復期要多久？時間TueAug213:01:492016本魯平時有慢跑10k/50min與騎公路車的運動習慣但在參加完105年4月的彰化百k經典單車賽之後賽後隔天發現右膝彎曲或是下樓時，感到膝蓋外側劇烈疼痛爬了文，這症狀應該是使用過度中了ITBS試過許多治療方式1.吃消炎藥2.中醫針灸3.復健診所熱敷、電療、超音波這三個月來，不騎車也不再跑步(這對跑步成癮的人來說真是痛苦阿...囧)僅在每天傍晚時，至學校操場快走約5km目前回復的情況約七成，上下樓已經不再疼痛但平時走路時仍能感覺到右膝靠近外側有些許不適感推測應該是髂脛束仍然緊繃，摩擦導致不適近日已痛下決心購入增硬長版狼牙棒來滾ITB不過滾了幾天後發現大腿右側肌肉瘀青，是強度過高太刺激了嗎？想請教狼牙棒該如何正確地使用以治療ITBS重訓深蹲鍛鍊股四頭肌，是否也可以幫助改善？另外，板上的前輩遇到這個症狀，又是花了多久的時間才痊癒的呢？我好想跑步阿...只能先忍耐...--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:117.56.83.125※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1470114111.A.C2D.html→cocacola1357:先慢慢跑，跑完沒問題再加里程，以前的速度跟距離就08/0213:25→cocacola1357:都忘了吧~~08/0213:25推stupidsnow:現在中過，覺得平常沒事去快走會影響恢復速度，最近只08/0214:07→stupidsnow:有練深蹲跟一些重訓好的快多了,,,08/0214:07推stupidsnow:我以前也跟你一樣心態,,很怕忘記跑步感覺都會去快走,08/0214:10→stupidsnow:但是傷勢卻一直好不了,所以決定豁出去後,至少比以前好08/0214:10→stupidsnow:很多08/0214:10推jcx:休息了一年(積極復健半年,恢復半年).完全以物理治療,沒有吃藥08/0214:38→jcx:或針灸.單車以臏骨韌帶受傷較多,騎車後髂脛束有問題,要檢視姿08/0214:38→jcx:勢是不是不良.08/0214:38推llkkjjx:狼牙棒一開始滾也會瘀青，滾習慣就不會了，每個痛點滾308/0215:16→llkkjjx:0秒，一個區域(比如大腿外側)滾不超過3分鐘，怕滾太久08/0215:16→llkkjjx:會習慣08/0215:16推andy31313:原po有用滾輪放鬆嗎？08/0216:08推ozima:狼牙棒瘀青+1滾久了會好點，不過真的很緊繃的時候用球滾08/0216:08→ozima:特定點比較有效08/0216:09推meucci:休息了快一年一開始完全休息做物理治療大約快半年08/0216:45→meucci:後來覺得真的有好轉才開始恢復慢跑是真的很慢很慢的跑08/0216:46→meucci:大約於快走的速度慢跑後來終於用這種速度跑半小時而腳不08/0216:46→meucci:痛時真的很想哭然後就這樣慢慢的增加時間或增快速度08/0216:47→meucci:平常也會用滾輪放鬆08/0216:48推rickcoo:我是跑去爬山，爬樓梯，大概一個月左右08/0217:08推baker31:每天滾加瑜珈拉筋，將近休養了兩個月才好08/0217:54→jimmysam2002:淤青有出來才會快點恢復08/0218:20推kirok:加油！想跑卻礙於有傷在身只能目送別人遠去的感覺真的很囧08/0218:45推snack5987:半年以上，主要做復健伸展，另外加強核心肌群感覺有效08/0223:46推weilawda:我兩腳各中過ㄧ次，用狼牙棒放鬆大腿外側，但是沒有完08/0300:16→weilawda:全休跑，跑量有降低然後休息天數增加，跑的話都是跑到腳08/0300:16→weilawda:有點感覺就馬上停，大概兩個月左右痊癒08/0300:16推babywe:可試著拉筋放鬆該部位08/0300:47推jerry181:我休了半年，靠針灸恢復08/0306:45→VespaFans:狼牙棒滾到瘀青是讓我有點疑惑,看來持續每天滾就對了08/0308:54→EthanBBS:瘀青是正常的嗎?不是因為太大力了微血管都破了?08/0309:27推xubpcl:我是全休了超過半年（在全休之前itbs斷斷續續發作好幾年）08/0309:50→xubpcl:，恢復練習後，注意跑前熱身以及訓練不躁進，後來就沒再發08/0309:50→xubpcl:作過了（還一直跑出PBXD）08/0309:50推ann7773631:瘀青正常嗎？......08/0310:34推kyoxp:單車要不要重新fitting一下?08/0311:17推louiswu:帶髕骨加壓帶08/0320:14→jimmysam2002:微血管如果破了，表示有新傷，活動會更受限,而且軟08/0417:10→jimmysam2002:組織受傷很難好；可以請滾出淤青的人說說看，是變好08/0417:10→jimmysam2002:還變差？08/0417:10推dc111999:ITB正確深層深展會有立即舒緩感，狼牙棒不適合ITB這類08/0517:53→dc111999:筋膜使用痛感大但效果不大08/0517:53→manseeajed:滾滾輪的時候頗痛但滾完又頗爽08/0723:02推Bkyoe:我中itbs後一開始先針灸，跑步照跑配速度不變，縮短距離，08/0806:59→Bkyoe:調整跑姿，後來就莫名的好了08/0806:59