今天我們來討論的就是最常看到許多人會用滾筒來按壓的部位「髂脛束」(Iliotibial band, ITB). 髂脛束，是一條在大腿外側摸起來束狀有點僵硬的 ...首頁健康文章衛教新知膝蓋不適？其實真正原因不見得是膝蓋本人！文章分類MGA刮痧運動訓練動作分析衛教新知脊椎運動膝蓋不適？其實真正原因不見得是膝蓋本人！2020-06-28分享分享何昇勳/物理治療師你壓的髂脛束，真的壓對了嗎？之前的文章提到許多膝蓋疼痛的個案，在處理了膝蓋的問題後，反而有其他問題跑出來文章回顧：你的痠痛不是你以為的酸痛但你知道嗎？膝蓋不適的狀況，根據我們的經驗，有百分之八九十並不是膝蓋本人的問題喔！很多時候都來自於它的上(也就是髖關節)、或是下(踝關節)的問題導致膝蓋這個中間人有疼痛產生。

 今天我們來討論的就是最常看到許多人會用滾筒來按壓的部位「髂脛束」(Iliotibialband,ITB)髂脛束，是一條在大腿外側摸起來束狀有點僵硬的組織，主要的功能是協助大腿後伸、外展及外轉，還有穩定膝關節外側。

同時，髂脛束是闊筋膜張肌(tensorfascialatae)、臀大肌(gluteusmaximus)甚至是腰方肌(quadratuslumborum)的延伸。

(如果你摸起來發現兩邊不一樣緊繃，且較緊繃的一邊是有疼痛問題的，那就趕緊往下看下去！)(圖片來源) 在什麼狀態下「髂脛束」會容易緊繃呢？原本沒訓練，忽然進行高強度的跑步或是騎腳踏車常常盤腿坐，或是坐著時常常腳開開的臀肌、髖部肌肉太弱髂脛束緊繃後，導致膝蓋疼痛的主因是因為在緊繃狀態下，又持續地膝蓋彎曲伸直的動作而導致磨損，使得膝蓋疼痛起來，而疼痛的位置常見會在膝蓋的外側或上側。

但我們就應該要按壓髂脛束了嗎？其實不然，我們發現當髂脛束緊繃起來的時候，以滾筒下去按壓時會有非常疼痛與緊繃感覺，可是有沒有發覺好像每次壓每次緊，緊了再壓，壓了又緊？ 為什麼按壓髂脛束後卻又緊回來？這是因為髂脛束本身並非肌肉，因此其緊繃的問題其實很多時候是來自於與他相連的這些組織，你的膝蓋痛，可能來自腰部的緊繃你的膝蓋痛，可能來自臀肌的緊繃無力你的膝蓋痛，可能來自髖關節的緊繃因此在處理上我們其實可以先放鬆剛提及的肌肉如闊筋膜張肌、臀大肌與腰方肌等。

很多時候我們發現，當這些肌群被放鬆後，膝蓋疼痛的問題也隨之改善了～讓我們找出真的導致膝蓋痛的主因，別再反覆的滾筒按壓但卻看不到改善的一天了！延伸閱讀髖部卡卡、臀肌無力？髖關節訓練及伸展看這篇！下背痛很困擾！一樣是痛，處理的方式卻截然不同，來看看你適合哪一種？久坐、姿勢不良讓你常腰痠背痛？教你如何伸展放鬆下背 MGA旨在促進大家的健康並致力於刮痧推廣，提供刮痧服務/刮痧教學/刮痧器具販售，一對一真人線上刮痧教學服務、線上刮痧課程及企業講座皆有涵蓋，歡迎與我們聯繫：預約刮痧服務: 官網聯絡表單刮痧課程講座: 官網課程報名表單器具購買/較即時人員回覆: 臉書私訊 上一則下一則TOP