加入會員｜會員登入首頁購物車食醫學堂健康飲食報健康飲食報新聞首頁低醣瘦身飲食低醣瘦身飲食生酮飲食斷糖排毒增肌飲食減脂燃脂專欄話題專欄話題醫師觀點營養筆記食養之家飲食達人好好吃飯過敏免疫飲食過敏免疫飲食無麩質無乳製品過敏調理慢性發炎提升免疫婦科調養飲食婦科調養飲食經痛調養備孕飲食懷孕飲食婦科病症更年期調養抗氧化兒童成長飲食兒童成長飲食過敏便秘長高發育補腦減壓食慾減肥體質虛弱三高慢病飲食三高慢病飲食糖尿病飲食高血壓飲食膽固醇飲食健康蔬食低鈉高纖飲食得舒飲食強心飲食脂肪肝飲食腎臟病飲食癌症飲食銀髮失智飲食銀髮失智飲食地中海飲食失智飲食骨鬆飲食術後飲食抗老飲食節氣對症藥膳節氣對症藥膳節氣養生睡眠障礙腸胃肝膽調整體質呼吸道眼睛皮膚頭痛情緒食醫TV食醫TV燃脂健康瘦身TV低醣生酮飲食TV地中海飲食法TV備孕飲食TV中醫藥膳茶飲TV無麩質飲食TV健康蔬食TV三高慢病飲食TV料理小撇步TV風格飲食TV食材百科食材百科營養指南產地故事超級食物藥食同源食材處理好食書房好食書房常常生活文創好書常常好食健康制作所常常好食健康制作所門市訊息公益新聞食醫新知課程訊息食尚嚴選食尚嚴選市集首頁母親節限定母親節限定母親節禮盒食醫學堂食醫學堂低醣瘦身飲食大師食養生酮低醣食材生酮低醣食材烘焙食材烹飪食材防彈咖啡調味品其他無麩質飲食無麩質飲食飲品主食烹飪食材早餐零食三高慢病食材三高慢病食材低GI食材素食食材其他婦科調養食材婦科調養食材養孕備孕飲品女性保養月事調理銀髮失智食材銀髮失智食材地中海飲食食材術後保養兒童成長食材兒童成長食材嬰幼兒零食嬰幼兒離乳食品飲食書籍飲食書籍低醣生酮料理食譜烘焙茶飲開店經營飲食文化899免運899免運集貨快送聯絡我們聯絡我們信件客服服務資訊會員登入×全部新聞市集讀新聞讀新聞首頁>婦科調養飲食經痛調養備孕飲食懷孕飲食婦科病症更年期調養抗氧化最新文章在前最早文章在前熱門文章女生必看！「經期調養7日食譜」防貧血、助代謝、好氣色發佈日期：2019/05/1712123女生每個月都會有這麼幾天不舒服，根據市調結果發現，僅有7%幸運女性完全沒有經期不適的困擾，卻有高達93%的女性，除了心煩意亂之外，還有水腫、氣色差、生理痛等困擾，你是不是其中的一員呢？沒關係，現在就讓營養師告訴你怎麼辦吧！好食課營養師團隊女生在月經快來時賀爾蒙會開始改變，黃體素（Luteinizinghormone）分泌量增加，促使醛固酮（Aldosterone）分泌量也跟著提高。

醛固酮的主要作用是讓身體保留鈉離子，水分也因此容易滯留於體內而造成水腫，所以如果你有水腫問題的話，建議飲食盡量吃得清淡一些，減少鈉的攝取量，就能降低水分滯留在組織間引起的水腫問題。

另外，建議多吃一些富含鉀離子的深綠色蔬菜，也有助於體內的鈉、鉀離子平衡喔！除了水腫問題之外，經期最困擾的還有氣色差、經痛的問題，來看看如何解決！★鐵流失讓你沒氣色，怎麼辦？鐵是紅血球的成份之一，缺鐵會影響氧氣運輸量，這也是為什麼會讓你頭昏腦脹、很疲憊的原因，所以在月經結束後，補鐵就很重要啦！鐵的形式有兩種：血基質鐵（hemeiron）、非血基質鐵（non-hemeiron）。

●血基質鐵：吸收效果比較好，主要存在於動物性蛋白質，其中又以紅肉的鐵質含量較為豐富；●非血基質鐵：蔬菜所含的鐵屬於這類，因為是三價鐵所以吸收效果比較差，但不代表無法吸收喔！只要同時搭配富含維生素C的食物，例如芭樂、奇異果，就可以提高鐵的吸收，讓你恢復紅潤氣色！★經痛不舒服，怎麼辦？如果只是輕微不適，攝取足夠的鈣質就能緩解女生的不舒服，因此會建議女生平時更要喝牛奶，因為乳製品中豐富的鈣質可以舒緩肌肉，讓子宮不會劇烈收縮。

除此之外，牛奶中富含的色胺酸（tryptophan）是製造快樂賀爾蒙「血清素（serotonin）」的原料，血清素也可以刺激多巴胺（dopamine）的分泌，具有舒緩心情、放鬆的功能，所以下次下腹有悶悶的感覺，嘗試喝一杯溫牛奶就能改善不適喔！底下營養師特製了經期調養的7日食譜，幫助你預防貧血、助代謝，又能擁有好氣色！7日經期調養食譜Day1：熱量1340大卡、蛋白質69公克、脂質45公克、醣類165公克★早餐（早餐店）：●起司蛋餅●無糖紅茶（1杯）★午餐（外食subway）：●照燒雞肉潛艇堡●無糖綠茶★點心：●牛奶（240ml）●蘋果（1拳頭）★晚餐（鐵板燒）：●白飯（半碗）●乾煎雞肉（1份）●豆芽+高麗菜（1盤）●香蕉（1根）7日經期調養食譜Day2：熱量1300大卡、蛋白質54公克、脂質43公克、醣類173公克★早餐（自己煮）：●香菇芋頭粥：*米（40g）、香菇（2朵）、芋頭（30g）、蝦米適量●皮蛋豆腐：皮蛋（半顆）、嫩豆腐（1/4個）、醬油膏適量★午餐（自己煮）：●乾拌麵：麵