操作時一定要單手扶著牆壁，讓身體保持平衡。

本文出自方言文化《解痠止痛，筋膜伸展解剖書：全體幹32項拉筋全伸展，有效鬆筋解鬱 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>雜誌出版推薦分享到Facebook分享到Google+收藏12021/5/5下午12:04:17華人健康網收藏（關鍵字：肌肉,伸展,骨盆前傾,股四頭肌,腓肚肌）骨盆前傾的主要原因，在於大腿前方的股四頭肌太過僵硬。

這塊肌肉是由四個部位所組成，其中一個部位連結股關節，具有幫助身體彎曲的功用。

若能同時拉伸位於小腿腹的腓肚肌，效果將更明顯。

同時針對腿部兩處肌肉下手，效果更明顯！體驗者感想40世代‧男性漸漸看到改善效果，真讓人開心！以解剖學的角度說明伸展運動有骨盆前傾困擾的人，特別推薦這項伸展操。

這個動作的重點在於大腿前方的股四頭肌，此處的肌肉一旦硬化，骨盆就會往前傾斜。

只要勤做這招伸展操，症狀就能明顯改善。

如果想要更快看見骨盆歸正的成效，則建議搭配操作腓肚肌的伸展操。

當大腿前方的肌肉變得僵硬，身體就會往前傾斜，整個人的重心會移向前方，如此一來小腿腹就會一直處於收縮的緊繃狀態。

而當小腿腹開始變硬，大腿前方就會變得更硬；大腿前方變得更硬之後，又會接著導致小腿腹變得更硬，陷入惡性循環。

因此最好同時操作兩種伸展操，比較硬的那一邊則多花一點時間。

POINT操作時一定要單手扶著牆壁，讓身體保持平衡。

本文出自方言文化《解痠止痛，筋膜伸展解剖書：全體幹32項拉筋全伸展，有效鬆筋解鬱，啟動體內自癒機能》一書（圖片提供／方言文化）（圖片提供／方言文化）空污不只害氣喘，恐釀心血管疾病！名醫：預防氣喘從產前產後關鍵1千天開始壓力大子宮肌瘤、甲狀腺結節跟著來！中醫：都是肝氣鬱結作怪！必按穴位疏通肝經薑黃素不只抗發炎，還能預防癌變？研究：每天4克薑黃素，抑制大腸癌前期病變開學後學生要自備隔板，家長憂買不到？有變通方法嗎？指揮中心回答【影音版】單寧酸可抗新冠病毒?專家憂：二級警戒可能會延長到年底？陳時中這樣說【影音版】單寧酸可抗新冠病毒?【影音版】壓力大、愛生氣，害甲狀腺結節猖狂！喝散結消腫茶飲【影音版】孕婦打疫苗前後，這樣吃出免疫平衡！3歲兒童眼睛問題您好，小朋友的狀況比較像是假性近視，建議可以去醫院給醫師檢查後配合指示治…保健焦點低頭族手麻無力？當心頸椎老化超級大魔王Delta變異株襲台！增加免疫抗病力，大蒜洋蔥上榜亂吃一通血糖、膽固醇失控！猛盯3C，藍光恐致黃斑部病變？間歇性斷食減肥，肌肉會流失嗎？灰指甲變色剪掉就會好？有些指甲病灶位置較難處理，治療指南看過來！胰臟癌怎麼形成的？發生率幾乎等於死亡率！高風險族群須及早預防更年期不只熱潮紅！從身體到心理層面，都可能籠罩於不適陰霾！認識腸胃炎病毒性腸胃炎不分季節，孩童、成人都可能罹患！疫苗混打效果誰最佳？AZ、莫德納、BNT保護力比一比！熬夜、睡不好會禿頭～預防掉髮和白髮，起床快喝養髮茶補救吃對食物護健康洋蔥、南瓜、茄子15種蔬果都上榜常見問題：痘痘減肥月經營養懷孕立即查詢保健達人：[營養科]蔡怡瑄[營養科]黃曉彤醫生診所科別不分科骨科牙科兒科眼科整形外科婦產科泌尿科皮膚科中醫內科外科耳鼻喉科精神科獸醫不分科長期照護家醫科健身專家教授復健科腫瘤科營養科藥師立即查詢【講座線上直播】名醫破解腸胃…【講座線上直播】如何解決惱人…【免費講座】子宮肌瘤一定要切…【免費入場講座】咳嗽、胸悶、…【免費講座】氣喘（蝦龜）可否…【講座】失眠一定要吃安眠藥嗎…你是哪種族群看更多＞上班族銀髮族親子男生女生健康新知醫療生技美麗新知兩性議題影音新聞即時新聞減重塑身中醫減肥西醫減肥運動塑身減重營養育嬰親子產前照護產後護理哺乳育兒護照親子生活吃出健康低卡飲食