躺在床上或墊子上，讓背、頭、頸部都放鬆平貼地板或墊子，一腳伸直，一腳屈膝，雙手抱住小腿前側至胸前 ... 採四足跪姿，背部打直與地面平行，放掉一手往後觸碰同側腳踝，感覺腰背處的伸展。 ... 七分鐘運動- 臀腿伸展拉筋.

組運動，在家躺著就能做.

擁有一個強壯的下背肌是避免腰部痠痛最重要的關鍵因素，但訓練後的肌肉放鬆與伸展也同樣重要，因為，肌肉的靈活性是健康和無痛身體的主要 ...

說明床上腿部及腰部伸展姿勢及注意事項風濕免疫科：https://www.cmuh.cmu.edu.tw/Department/Detail ...

伸展運動☀伸展☀每當緊張時，肩頸就會無意識地繃緊嗎？曾經發表多篇筋膜相關論文的德國施萊普博士就指出，現代人的下背疼痛問題，九成是 ...

此姿勢不僅有助於下背痛伸展問題，還能放鬆臀肌，因為當腰痛時，臀部的肌肉會緊繃，而導致更多的疼痛。 怎麼做：. 身體仰臥背朝下，放鬆地躺 ...

忙碌了一整天，終於回到溫暖的家，整天處在備戰狀態的身心也逐漸放鬆下來。這時才突然警覺，腰背早在不知不.