三、青蛙身印Manduki Mudra 練習10-15次青蛙身印在瑜珈中被視為是能夠 ... 青蛙式可以同時調節消除多餘腹部脂肪，甚至也能打擊大腿及臀部的 ...目前位置首頁減肥最強腹部燃脂法！必學3招瑜珈：這樣跪著呼吸，就能按摩內臟、讓...Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課About撰文者MasterSujitKumar2017-06-14瀏覽數：88456病痛是坐出來的！肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復，Sujit老師透過簡單3分鐘的神奇瑜珈課啟動身體能量，不花錢、不吃藥，解決現代人的健康問題與常見小毛病！MasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過20多年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「瑜珈不僅是坐在瑜珈墊上練習各種不同的體位法而已，瑜珈學習更是與我們的日常生活息息相關。

從瑜珈練習中學習與自己的身體對話，靜下心來慢慢體會，感受每一次的練習，觀察自己身體的變化與進步。

」【索莉雅太陽瑜珈】官方網站 、【索莉雅太陽瑜珈】Facebook粉絲團【著作】2017《3分鐘解痛瑜珈》2015《Sujit老師的七堂神奇瑜珈課》2013《全家老小不生病的健康瑜珈》2010《跟著印度老師學瑜珈》三、青蛙身印MandukiMudra練習10-15次 青蛙身印在瑜珈中被視為是能夠直接改善消化系統的體位法之一。

同時也能夠生命氣（Prana）與下行氣（Apana），讓身體更加輕盈。

不論你幾歲都可以這個簡單的動作，只要正確練習，就能夠為每位練習者帶來令人驚艷的效益。

有些人在幾輪練習過後就會馬上看到身體的變化，如果你能夠規律練習，身體就能受益更多。

透過上半身前彎，腹部朝向大腿方向貼緊，雙手拳頭放在腹部深處，搭配呼吸創造出更多空間以及肌肉收縮，以調整腹部肌肉。

青蛙式可以同時調節消除多餘腹部脂肪，甚至也能打擊大腿及臀部的多餘脂肪。

在青蛙身印中，上身前彎往大腿方向擠壓，促使了心臟及胸部的擴張與收縮，藉此創造新鮮血液流向全身，同時改善血液循環。

青蛙身印針對上腹部與下腹部施加壓力，使得內臟器官如消化系統、排泄系統及生殖系統都能良好運作，青蛙身印的核心重點仍是在消化系統的改善上。

 photos放大顯示【練習方式】 1.金剛坐姿。

挺胸，背脊打直，頭擺正。

 2.以四指包覆大拇指，雙手握拳放在大腿前端上，離肚臍約十公分的位置。

大拇指朝上。

肩膀放鬆。

吸氣，將腹部、胸部、脊椎向上伸展。

 3.吐氣，上半身前彎，腹部貼近大腿，胸部靠近膝蓋。

拳頭夾在大腿與腹部之間，緊壓腹部，額頭慢慢地貼近地面，頸部與臉部保持放鬆。

 4. 一旦你的前額碰到地板，你就可以緩慢的吸氣吐氣，確保每一次的吸氣腹部都有更往內縮，同時握緊的拳頭有更深的捲進腹部深層處。

 5.停留五至七個吸吐後，吸氣，頭部往上，完全吐氣之後，放鬆地停留在坐姿中，慢慢地深呼吸兩次，重複練習2~3次。

【注意】 不要在飽腹的狀態下練習，最好是在餐後四小時左右的時間練習，最佳的練習時機是在清晨空腹時最好。

進階版 經過幾周的規律練習，你可以開始在前額碰到地板時進階練習吐氣後憋氣，你可以按照自己的程度決定停留的時間！【注意事項】 由於青蛙身印主要鍛鍊腹部，會給予腹部較大壓迫，所以在你練習前，務必要先熟知有些禁忌是不適合練習青蛙式的！ ●練習青蛙身印時下腹部會受到壓迫，故孕婦不可練習此動作。

●如果身體有任何形式的潰瘍請避免練習此動作，尤其時是胃潰瘍尤為需要注意。

●曾接受過腹部手術不可練習此動作●如果受偏頭痛所擾，請避免練習●患有嚴重的背痛問題請避免練習作者簡介_MasterSujitKumarMasterSujitKumar，五歲開始修習瑜珈，參加多項瑜珈比賽獲獎無數，至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人，在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈（Sujit-Sauryayoga），立志推廣瑜珈這門古老科學，希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。

「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」專欄文章列表第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：坐姿燃脂腹部脂肪吸氣腹凸出體位法體位評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉