通常腳踝往內翻船比較普遍，突如其來的外力會讓軟組織招架不住，腓骨長短肌的肌腱首當其衝，如果衝擊力道太大，位於外側的最後一道防線，前距腓韌帶、 ...人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事【肌內效貼扎】籃球常見!腳踝扭傷的貼扎法2021-01-20肌內效好好玩腳踝扭傷是個極常見的運動傷害，在很多運動中都會發生腳踝扭傷的情況。

今天讓我們來一起學習一下腳踝扭傷的肌內效貼扎方法吧！請關注肌內效好好玩公衆平台ID：jineixiao覺得實用的請按右上角「分享」分享給你的朋友！在高強度的運動項目中要傷到腳踝的機會，都比發票中獎要來的多更多。

通常腳踝往內翻船比較普遍，突如其來的外力會讓軟組織招架不住，腓骨長短肌的肌腱首當其衝，如果衝擊力道太大，位於外側的最後一道防線，前距腓韌帶、跟腓韌帶、後距腓韌就拉傷了。

有時候腳踝內側的軟組織會被夾擠到，可能也會一併疼痛、發炎、明顯腫脹。

嚴重一點也可能骨裂或骨折。

如果今天在籃球場上，腳踝扭傷了怎麼辦？第一時間肯定要把握PRICE原則：P，保護，讓比賽暫停，避免被對手踩到再度受傷。

R，休息，千萬別逞強，剩下的失分靠隊友拿回來。

I，冰敷，最重要的環節，請朋友或防護員幫忙拿一袋冰塊讓你敷在腳上，一次差不多15分鐘，休息10分鐘後建議再冰敷一次C，壓迫，用彈性繃帶或膠膜做加壓固定以控制腫脹。

E，擡高，可以躺在地上，腳擡高放着，幫助血液流回心臟。

躺着看球賽也比較舒服。

可以配合PUMPING運動更有效，在可以接受的範圍內勾腳尖，然後踩到最底，慢慢地反覆做，回流效果更好。

PRICE做得好，控制腫脹沒煩惱！最後再和大家分享，如何用肌內效改善腳踝扭傷的不舒服。

第一層：爪狀消腫1.量取足以包覆腫脹的長度，1格做錨點，其他從中間剪開再剪開，成爲了4隻小手的爪型貼布，準備兩條。

2.錨點可以分別下在內外側腳踝的上方，再將小手疊成網狀。

第二層：幫助腓骨長短肌1.量測腓骨頭到腳底然後繞到腳掌內側的長度。

2.從腓骨頭下錨，順着腓骨長短肌一路貼到第五蹠骨基部，剩下的部分繞過腳底貼到內側足弓。

第三層：8字穩定腳踝1.測量貼布繞腳底一圈+繞腳跟一圈的長度。

2.建議錨點可以下在腳踝內側，往斜下方外側拉去，繞過腳底回到腳背，往腳踝外側拉去，繞過腳跟回到起點。

就完成了腳踝扭傷的肌內效貼扎法！是不是很棒呢！其實這只是其中一種扭傷的貼法，另外也有脛前肌、脛後肌、痛點加壓、鎖跟、馬鐙之類的，朋友們不妨親自在家嘗試看看，怎麼樣的組合配對最適合自己的需求。

貼出屬於自己的客制化護踝！--肌內效好好玩Q&A時間感謝各位粉絲的大力支持，如果您有任何關於肌內效身體貼扎，生活健康保健，運動傷害防護等相關的問題，即可在微信對話框輸入：提問+問題，小編收到提問後，在日後的文章裏面會給予大家最權威的解答~敬請關注吧~歡迎大家踴躍提問！---相關焦點【運用感覺神經貼扎—處理重複性腳踝扭傷】，第二次發生的機率就會更高了，所以如何有效的處理重複性腳踝扭傷，一直是各個康復師屢見不鮮的話題，小編在此提供一個從感覺神經概念出發的貼扎法，希望能給大家不同的貼扎思維。

 肌內效貼扎近幾年來在世界各地蓬勃發展，無論是運動界或者是醫療界都有無數使用者給予許多的正面回饋，而學術界更是有許多相關的研究論文去左證這個貼布的效果，更讓許多的使用者感到無比的信心；也因着技術蓬勃發展的關係，各地的貼扎師漸漸地從依樣畫葫蘆，變成開始去思考這個貼扎背後的原因，而今天，我們就從感覺神經的角度來探討「重複性腳踝內翻引起踝關節不穩定」這個再常見不過的案例。

肌內效+白貼運動員必學的複合式防護貼法這些貼布，白色的被稱爲白貼，彩色的則是肌內效貼布，這些貼布輔以運動貼扎的技術，就能夠幫助受傷的運動員們繼續奮鬥，就算帶傷上陣也能撐完整場比賽以及沒日沒夜的魔鬼訓練。

而其中最常見的是以下兩種技術：傳統運動貼扎&肌內效貼扎【傳統運動貼扎】保護人體因過度扭曲關節而拉傷是運動貼扎的主要任務。

【運動傷害】腳踝扭傷的複合式貼法，之前我們就針對腳踝的拉傷與扭傷做了詳細的講解，今天再來溫故而知新一下吧，再看看如何運用肌內效貼布來幫助腳踝扭傷的恢復~請關注肌內效好好玩公衆平台ID：jineixiao覺得實用的請按右上角「分享」分享給你的朋友！軟組織貼扎技術在踝關節扭傷方面的應用不同的貼扎方法在預防踝扭傷上有差異：Moiler等發現，腓側重複貼扎