腳底外側痛，骰子骨在作怪！ ... 骰子骨是7個腳掌骨的其中一塊，位於腳的外側，呈現立方型，同時連接腳踝和足部，腓腸肌(peroneal longus)會經過骰子 ...Skiptocontent腳底外側痛，骰子骨在作怪！跑步 跑到一半，或是完賽之後，腳底痛到無法正常走路，是跑者之間常見的問題，若疼痛的位置發生在足底外側，那八九不離十就是骰子股轉掉了！大部分的人都在等它自己恢復，事實上，要讓骰子骨轉調是一個很複雜的機制，要讓骰子骨自己轉進去根本不太可能，就算幸運的被塞進去了，再復發的機率也非常高 骰子骨是7個腳掌骨的其中一塊，位於腳的外側，呈現立方型，同時連接腳踝和足部，腓腸肌(peroneallongus)會經過骰子骨最後到連到第一趾骨基底(firstmetatarsalbase)，腓短肌(peronealbrevis)則經過骰子骨連到第五指骨基底(5thmetatarsalbase)骰子骨在腳底扮演角色是幫助平衡，當我們往前行走時，骰子骨會在足底外側調節，讓我們去適應不同地形的地面，整個足底就像獨木舟(double-canoe)一樣，船身本身負責承重，在船身之外的支架(outriggers)幫助船身本身做重心協調，才能讓船身前行時不受巨浪影響而翻船，若是船身觸礁或是巨浪太大，就有可能造成船身的損傷，相同的，若我們跑的路徑是上下坡路段或是不平穩的路面，骰子骨調節不過來或是在骰子股身上也太多的應力，就會造成骰子股的旋轉脫位，旋轉轉位的過程是漸進式的，所以會越跑越痛，甚至在跑步完之後無法正行走另一個會影響骰子骨轉為的就是腓骨長短肌，兩條肌肉由小腿外側往下經過骰子股在連到足底，肌肉在足底扮演平衡足底的角色，若是過度使用或是肌肉太弱，都會使骰子骨旋轉脫位物理治療師做的理學方法會觸診，治療師大拇指放在腳底的骰子骨上，會發現有凸凸的骨頭來頂治療師的手，並且會有壓痛感，通常會兩腳比較來確診若真的是骰子骨轉位的話，還是會建議尋求 物理治療 師來幫你把骰子骨復位，並且針對腓骨長短肌放鬆，之後再做平衡訓練或腓骨長短肌肉群的訓練要在居家自己訓練這些肌群其實非常簡單，要先知道這兩條肌肉主要是做什麼動作：腳踝的外翻(ankleeversion)，所以訓練的方法只需要做簡單的腳踝外翻(ankleeversion)，連續做20-30下，去感覺小腿外側有沒有緊繃感，無時無刻想到就做一下，增加足底外側的穩定另外一個穩定足底外側的方法，就是利用外力支撐，利用肌內效貼布把骰子骨撐住，可以使行走時，骰子骨承受的壓力減少：將腳踝勾起90度，肌貼從足踝背側開始貼，一開始不拉任何張力，經過內側足弓延續到腳底，貼到外側經過骰子骨的時候，要把肌貼拉到全張(100%)，力量往頭的方向帶，在沿著腓骨長短肌的走向往上貼，貼肌肉區段的時候，只需要拉一點張力即可(25%)這兩個方法是居家自己處理和訓練的簡單方法，但其實骰子骨會旋轉的過程非常複雜，可能牽扯到薦髂關節(SIjoint)卡住或是核心無力等等其他問題，還是需要找出根本問題加以訓練，才能完全解決足底疼痛， 跑步 的訓練也才步會因此受限chanphysicaltherapist2019-06-16T09:45:42+00:00RelatedPosts永遠感覺不到背-遺落的肩胛骨膝蓋到底能不能超過腳尖?為什麼打噴嚏就會閃到腰？跳水選手的手腕-物理治療Searchfor:分類物理治療(41)網紅獵人(1)肩膀,手肘,手腕(10)脖子,下背,骨盆(17)膝蓋,腳踝(13)舞蹈物理治療(8)跑步這件事(8)運動傷害(18)重量訓練(8)近期文章永遠感覺不到背-遺落的肩胛骨膝蓋到底能不能超過腳尖?為什麼打噴嚏就會閃到腰？跳水選手的手腕-物理治療跳水選手的肩膀-物理治療腿後側拉傷的原因膝蓋退化就會一直痛下去嗎?腳踝扭傷-變成臀肌無力物理治療-肩膀脫臼標籤下背痛(3)五十肩(1)前十字韌帶(1)圓肩(1)夾擠症候群(1)打噴嚏(1)核心(1)椎間盤突出(1)物理治療(30)肌肉萎縮(1)肩胛骨(1)肩膀(1)肩膀痛(3)脊椎退化(2)腿後肌群拉傷(1)膝蓋痛(1)膝蓋退化(1)芭蕾舞者(3)足跟痛(1)跑步(6)運動傷害(12)重量訓練(6)閃到腰(1)駝背(1)