因為我要矯正腹部沒力, 骨盆前傾的狀況, Eva決定每天來練一下Plank(平板 ... Level 4: Level 4: Dynamic Elbow to Wrist Plank 肘撐階梯動態平板式.職業婦女進階TobeabetterEva跳到主文女人進階Tobeabetterme的版主科技公司行銷主管，工作忙碌至極兩個孩子的媽，家庭生活狼狽無比還不夠好，但願意花一輩子讓自己越來越好的女人部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Aug23Sat201414:30[Plank核心訓練小挑戰]因為我要矯正腹部沒力,骨盆前傾的狀況,Eva決定每天來練一下Plank(平板式,棒式),想要挑戰的就一起來吧!時間:2013/5/10-2013/6/10活動內容:仿照但修改網路上別人辦過的plank30天挑戰內容1.每天大家都挑選自己適合的強度來做正Plank+側Plank2.大家自行決定適合的Plank訓練時間,每天做3輪.例如:妳可以以"正確的姿勢"做Plank30秒,那麼你就每天做30秒,休息30秒,總共做3回合(側邊Plank的時間與強度也是自己決定,也可以決定不做側邊Plank,但若要做,請左右都要各做一樣的強度與時間)3.每天你都可以決定是否要增加你的強度或時間,挑戰昨天的自己4.到女人進階的打卡區來留言打卡,也可以寫下自己做的時間與強度,當作是紀錄Plank動作注意要點:手肘與肩膀同寬，位於肩膀的正下方,全身（臀，腹，背）緊繃打直成平板狀,屁股不可以翹起來Plank常犯的錯誤：腰掉下去＋肩膀聳起正確姿勢Plank會用到的肌群SidePlank會用到的肌群參考資訊:1.Plank怎麼做以及其重要性2.訓練核心的重要性3.各種Plank變型Plank變型參考，大家可以依體能決定每天挑戰的難度：正面平板式Level1:StaticKneeForearmPlank膝蓋著地平板式Level2:StaticForearmPlank標準平板式Level3:Static1LegForearmPlank單腳平板式Level4:Level4:DynamicElbowtoWristPlank肘撐階梯動態平板式側面平板式Level1:StaticKneeSideForearmPlank膝蓋著地側平板式Level2:StaticLowSideForearmPlank側平板式Level3:Static1LegSideForearmPlank單腳平板式Level4:DynamicSideForearmPlankwithHipDip臀部動態側平板式文章標籤減肥核心訓練plank產後瘦身全站熱搜創作者介紹女人進階職業婦女進階TobeabetterEva女人進階發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：進階挑戰此分類上一篇：[2014進階年度大挑戰]此分類下一篇：[深蹲30天挑戰]上一篇：[Womany專欄]你所不知道的母奶媽媽下一篇：[深蹲30天挑戰]歷史上的今天2016:迷惘的大四學生，該把握黃金年進階甚麼？2014:[Womany專欄]那些candycrush教我的事2014:[深蹲30天挑戰]▲top留言列表發表留言文章搜尋參觀人氣本日人氣：累積人氣：文章彙整文章彙整2018十二月(4)2018十一月(1)2018四月(1)2018二月(1)2018一月(1)2017十月(2)2017九月(1)2017五月(2)2017四月(10)2016九月(1)2016八月(2)2016六月(1)2016五月(2)2016四月(5)2016三月(9)2016二月(3)2015十一月(3)2015九月(4)2015八月(1)2015五月(3)2015四月(3)2015三月(1)2015二月(3)2015一月(3)2014十二月(7)2014十一月(1)2014十月(4)2014九月(1)2014八月(4)2014五月(3)2014四月(1)2014三月(3)2014二月(6)2014一月(4)2013十二月(3)2013十一月(5)2013十月(9)2013三月(2)2013二月(3)2013一月(2)2012十二月(1)2012十一月(5)2012十月(8)2012九月(2)2012八月(2)2012七月(18)2012六月(56)2012四月(9)2012三月(26)2012二月(15)2012一月(8)2011十二月(2)2011十一月(1)2011十月(1)2011八月(4)2011七月(4)2011五月(2)2011一月(1)2010十二月(1)2010八月(1)2010五月(1)2010三月(1)2010二月(1)2009十二月(2)2009七月(1)2009六月(1)2009二月(1)2008十一月(7)2008十月