適合新手的瑜珈動作有哪些呢？可以每天練習的13個常見瑜珈招式 | 瑜珈招式
瑜珈的體位有上百種，也有很多不同的派系，這篇文章會透過影片來分享13種常見的瑜珈招式，是日常就可以練習的瑜伽動作，也非常適合新手。
跳至主要內容2019年12月30日haopei瑜珈的體位有上百種，也有很多不同的派系，之前有分享過居家瑜珈以及瑜珈書籍推薦的文章，這篇文章會透過影片來分享13種常見的瑜珈招式，是日常就可以練習的，也非常適合新手。
雖然是比較基本且適合初學者的瑜珈動作，但畢竟每個動作還是有風險存在，希望以下的介紹可以讓你更了解並降低風險～內容目錄13個瑜伽動作介紹1.下犬式2.單腳下犬式3.站姿前彎4.蛇式5.大休息6.立姿側彎7.英雄式I8.貓和牛式9.駱駝式10.快樂嬰兒式11.腹部扭轉式12.山式13.交叉坐姿結論13個瑜伽動作介紹（影片中有介紹到以下5式）1.下犬式下犬式是用手掌及腳掌來支撐身體，手掌自然打開，運用指腹、指根貼在瑜珈墊上並微出力。
在進入下犬式前，先做跪姿的準備動作(四足跪姿)，手指及腳趾貼在地上，雙手雙腳用力撐起身體、頸部放鬆，腳跟沒有貼到地面也沒關係，慢慢來不用勉強。
下犬式可以伸展背部、後腿肌群，增加手臂肌力及強化胸部力量。
2.單腳下犬式單腳下犬式跟下犬式一樣，先把雙手、雙腳貼在地上，單腳往上提，並且骨盆要保持不歪斜，要注意的是肩膀要維持正面朝地。
3.站姿前彎站姿前彎可以知道自己的身體有無對稱跟平衡，雙腳站在瑜珈墊上，並將上半身慢慢往前，膝蓋微彎，運用腹部的力量慢慢向下，雙手放在地上或是膝蓋上。
要注意這個過程中，背都要盡量挺直，起身的時候不要一下子起來，而是一樣膝蓋微彎，用大腿的力量慢慢起身，脊椎股一節一節挺起。
站姿前彎可以舒緩頭痛及脊椎的不適，加強柔軟度。
4.蛇式身體先趴在瑜珈墊上，手掌支撐在身體兩側並且貼向身體側邊，腳背向下，恥骨及大腿盡量貼在地上，並且運用腹部及背部的力量將上半身慢慢抬起，抬到腰椎沒有被壓迫到的位置即可。
注意下巴要微收，不要把頭整個往後仰，讓脖子後側也有空間可以延伸。
蛇式可以促進身體血液、淋巴循環，是一個有很多好處的瑜伽動作。
5.大休息大休息式是瑜伽收尾的精華所在，可以帶來心靈層面的真正放鬆與放空，讓自己完全沈澱下來。
先讓身體完全平躺，並確認肩頰骨往後轉並貼地，尾骨的部分要往腳的方向移動貼地，雙腳打開放鬆，雙手攤開在身體兩側、手心向上。
(建議可以參考影片比較清楚)在這個過程中，盡量別不小心睡著了ＸＤ把注意力集中在自己的呼吸上，以及感受你的身體，好好享受～（影片中有介紹到影片6式）6.立姿側彎身體及雙腳站直，吸氣時將雙手向上伸直，並將右手放置身體的右側，吐氣的同時將左手沿著頭部伸展，身體也漸漸地往右邊傾斜，再次吸氣將身題回到站立的位置，雙手一樣向上伸直，右半邊結束後再繼續左半邊～立姿側彎可以拉長、伸展脊椎跟背部，很適合久坐的上班族。
7.英雄式I兩腿前後跨開，吐氣時呈90度弓箭步，並將重心往前，注意膝蓋不要超過腳踝，跟腳跟平行，將雙臂舉起超過頭部，雙手掌心合掌，視線上移看著雙掌，停留30秒再換腳進行另一邊。
英雄式I可以舒緩肩頸及背部，改善僵硬的髖關節並延伸脊椎，穩定下盤。
8.貓和牛式先四肢撐在地上(四足跪姿)，雙手與肩同寬、雙膝跟臀部同寬，吸氣時，背漸漸向下凹，脊椎骨一節一節地慢慢來，頭向上看；吐氣時，緩緩地拱起背部，一樣脊椎骨一節一節慢慢來，眼睛看向小腹貓和牛式可以舒緩肩膀及背部，加強呼吸機能並改善便秘，這個動作也是我每天必做的。
9.駱駝式雙腳與肩同寬，呈現跪姿後，身體漸漸往後彎，臀部往前推，並且抬起胸部，雙手個別握住腳跟。
初學者這個動作不用勉強做到完整，可以先顛著腳指，手抓不到腳跟也可以抓著腳踝或小腿。
（影片中有詳細介紹）駱駝式可以伸展背部、改善駝背，大腿髖關節前側。
10.快樂嬰兒式雙腳屈膝平躺，並把腳抬起，腳底朝上，雙手抓住腳底板。
快樂嬰兒式可以伸展你的鼠蹊部、大腿內側以及下背部。
11.腹部扭轉式躺平後，雙手向身體兩側往外平伸，手掌向下，把雙腳抬起來且與地板垂直，再漸漸地把雙腳往右邊放下貼地，同時臉轉向左側扭轉身體，維持30秒後再同理做另一邊。
腹部扭轉式可以伸展腹部兩側、下背部，以及舒緩坐骨神經痛。
（影片中有介紹到以下2式）12.山式山式可以更加了解自己的身體是否歪斜，也可以培養良好體態，改善駝背及脊椎側彎，對坐骨神經痛也有幫助喔！雙腳跟大拇指併龍站在地上，雙手擺在身體兩側，掌
跳至主要內容2019年12月30日haopei瑜珈的體位有上百種，也有很多不同的派系，之前有分享過居家瑜珈以及瑜珈書籍推薦的文章，這篇文章會透過影片來分享13種常見的瑜珈招式，是日常就可以練習的，也非常適合新手。
雖然是比較基本且適合初學者的瑜珈動作，但畢竟每個動作還是有風險存在，希望以下的介紹可以讓你更了解並降低風險～內容目錄13個瑜伽動作介紹1.下犬式2.單腳下犬式3.站姿前彎4.蛇式5.大休息6.立姿側彎7.英雄式I8.貓和牛式9.駱駝式10.快樂嬰兒式11.腹部扭轉式12.山式13.交叉坐姿結論13個瑜伽動作介紹（影片中有介紹到以下5式）1.下犬式下犬式是用手掌及腳掌來支撐身體，手掌自然打開，運用指腹、指根貼在瑜珈墊上並微出力。
在進入下犬式前，先做跪姿的準備動作(四足跪姿)，手指及腳趾貼在地上，雙手雙腳用力撐起身體、頸部放鬆，腳跟沒有貼到地面也沒關係，慢慢來不用勉強。
下犬式可以伸展背部、後腿肌群，增加手臂肌力及強化胸部力量。
2.單腳下犬式單腳下犬式跟下犬式一樣，先把雙手、雙腳貼在地上，單腳往上提，並且骨盆要保持不歪斜，要注意的是肩膀要維持正面朝地。
3.站姿前彎站姿前彎可以知道自己的身體有無對稱跟平衡，雙腳站在瑜珈墊上，並將上半身慢慢往前，膝蓋微彎，運用腹部的力量慢慢向下，雙手放在地上或是膝蓋上。
要注意這個過程中，背都要盡量挺直，起身的時候不要一下子起來，而是一樣膝蓋微彎，用大腿的力量慢慢起身，脊椎股一節一節挺起。
站姿前彎可以舒緩頭痛及脊椎的不適，加強柔軟度。
4.蛇式身體先趴在瑜珈墊上，手掌支撐在身體兩側並且貼向身體側邊，腳背向下，恥骨及大腿盡量貼在地上，並且運用腹部及背部的力量將上半身慢慢抬起，抬到腰椎沒有被壓迫到的位置即可。
注意下巴要微收，不要把頭整個往後仰，讓脖子後側也有空間可以延伸。
蛇式可以促進身體血液、淋巴循環，是一個有很多好處的瑜伽動作。
5.大休息大休息式是瑜伽收尾的精華所在，可以帶來心靈層面的真正放鬆與放空，讓自己完全沈澱下來。
先讓身體完全平躺，並確認肩頰骨往後轉並貼地，尾骨的部分要往腳的方向移動貼地，雙腳打開放鬆，雙手攤開在身體兩側、手心向上。
(建議可以參考影片比較清楚)在這個過程中，盡量別不小心睡著了ＸＤ把注意力集中在自己的呼吸上，以及感受你的身體，好好享受～（影片中有介紹到影片6式）6.立姿側彎身體及雙腳站直，吸氣時將雙手向上伸直，並將右手放置身體的右側，吐氣的同時將左手沿著頭部伸展，身體也漸漸地往右邊傾斜，再次吸氣將身題回到站立的位置，雙手一樣向上伸直，右半邊結束後再繼續左半邊～立姿側彎可以拉長、伸展脊椎跟背部，很適合久坐的上班族。
7.英雄式I兩腿前後跨開，吐氣時呈90度弓箭步，並將重心往前，注意膝蓋不要超過腳踝，跟腳跟平行，將雙臂舉起超過頭部，雙手掌心合掌，視線上移看著雙掌，停留30秒再換腳進行另一邊。
英雄式I可以舒緩肩頸及背部，改善僵硬的髖關節並延伸脊椎，穩定下盤。
8.貓和牛式先四肢撐在地上(四足跪姿)，雙手與肩同寬、雙膝跟臀部同寬，吸氣時，背漸漸向下凹，脊椎骨一節一節地慢慢來，頭向上看；吐氣時，緩緩地拱起背部，一樣脊椎骨一節一節慢慢來，眼睛看向小腹貓和牛式可以舒緩肩膀及背部，加強呼吸機能並改善便秘，這個動作也是我每天必做的。
9.駱駝式雙腳與肩同寬，呈現跪姿後，身體漸漸往後彎，臀部往前推，並且抬起胸部，雙手個別握住腳跟。
初學者這個動作不用勉強做到完整，可以先顛著腳指，手抓不到腳跟也可以抓著腳踝或小腿。
（影片中有詳細介紹）駱駝式可以伸展背部、改善駝背，大腿髖關節前側。
10.快樂嬰兒式雙腳屈膝平躺，並把腳抬起，腳底朝上，雙手抓住腳底板。
快樂嬰兒式可以伸展你的鼠蹊部、大腿內側以及下背部。
11.腹部扭轉式躺平後，雙手向身體兩側往外平伸，手掌向下，把雙腳抬起來且與地板垂直，再漸漸地把雙腳往右邊放下貼地，同時臉轉向左側扭轉身體，維持30秒後再同理做另一邊。
腹部扭轉式可以伸展腹部兩側、下背部，以及舒緩坐骨神經痛。
（影片中有介紹到以下2式）12.山式山式可以更加了解自己的身體是否歪斜，也可以培養良好體態，改善駝背及脊椎側彎，對坐骨神經痛也有幫助喔！雙腳跟大拇指併龍站在地上，雙手擺在身體兩側，掌