【經期後】多吃維生素B群、鈣質、鐵質補血食物 ... 生理期終於結束了，為減緩下一次可能會有的不適症狀，平時應好好調養身體，若經血量多或貧血的女性，則 ...加入會員｜會員登入首頁購物車食醫學堂健康飲食報健康飲食報新聞首頁低醣瘦身飲食低醣瘦身飲食生酮飲食斷糖排毒增肌飲食減脂燃脂專欄話題專欄話題醫師觀點營養筆記食養之家飲食達人好好吃飯過敏免疫飲食過敏免疫飲食無麩質無乳製品過敏調理慢性發炎提升免疫婦科調養飲食婦科調養飲食經痛調養備孕飲食懷孕飲食婦科病症更年期調養抗氧化兒童成長飲食兒童成長飲食過敏便秘長高發育補腦減壓食慾減肥體質虛弱三高慢病飲食三高慢病飲食糖尿病飲食高血壓飲食膽固醇飲食健康蔬食低鈉高纖飲食得舒飲食強心飲食脂肪肝飲食腎臟病飲食癌症飲食銀髮失智飲食銀髮失智飲食地中海飲食失智飲食骨鬆飲食術後飲食抗老飲食節氣對症藥膳節氣對症藥膳節氣養生睡眠障礙腸胃肝膽調整體質呼吸道眼睛皮膚頭痛情緒食醫TV食醫TV燃脂健康瘦身TV低醣生酮飲食TV地中海飲食法TV備孕飲食TV中醫藥膳茶飲TV無麩質飲食TV健康蔬食TV三高慢病飲食TV料理小撇步TV風格飲食TV食材百科食材百科營養指南產地故事超級食物藥食同源食材處理好食書房好食書房常常生活文創好書常常好食健康制作所常常好食健康制作所門市訊息公益新聞食醫新知課程訊息食尚嚴選食尚嚴選市集首頁母親節限定母親節限定母親節禮盒食醫學堂食醫學堂低醣瘦身飲食大師食養生酮低醣食材生酮低醣食材烘焙食材烹飪食材防彈咖啡調味品其他無麩質飲食無麩質飲食飲品主食烹飪食材早餐零食三高慢病食材三高慢病食材低GI食材素食食材其他婦科調養食材婦科調養食材養孕備孕飲品女性保養月事調理銀髮失智食材銀髮失智食材地中海飲食食材術後保養兒童成長食材兒童成長食材嬰幼兒零食嬰幼兒離乳食品899免運899免運集貨快送飲食書籍飲食書籍低醣生酮料理食譜烘焙茶飲開店經營飲食文化聯絡我們聯絡我們信件客服服務資訊會員登入×全部新聞市集讀新聞讀新聞首頁>婦科調養飲食經痛調養備孕飲食懷孕飲食婦科病症更年期調養抗氧化最新文章在前最早文章在前熱門文章經期前中後怎麼補？補血、穩情緒、不發胖這樣吃！發佈日期：2019/05/156395生理期是女人每個月必經的特殊時期，荷爾蒙的波動可能會使身心出現各類經期症候群，包括情緒不穩、嗜睡、胸部腫脹、長痘痘、皮膚粗糙、腹痛等等。

生理期前、中、後，該吃什麼才能緩解不適、穩定情緒、補血又不易胖呢？讓營養師來告訴你！好食課營養師團隊很多女生以為遇到經期不適時，可以盡情吃高熱量的甜點或巧克力，其實這是錯誤觀念！經期吃這些仍然會發胖，那麼到底該吃什麼呢？底下就告訴各位經期前、中、後，這3階段適合補充的營養素、飲食調養建議與食物搭配，讓妳放心迎接每月的「好朋友」！【經期前】少吃高油、精製糖食物，多補充富含色胺酸、鈣質的食物生理期來之前，由於黃體素上升，腸胃道的蠕動可能會減慢，而容易有腹部腫脹、甚至便祕的狀況。

在飲食上可以選擇清淡、少油膩的食物，就可降低消化不良的可能。

除此之外，油脂與碳水化合物的種類也很重要，因為當飲食中的W6：W3脂肪酸的比例失衡，或者是過多的精製糖與醣，身體頃向走向發炎反應。

女人最討厭的經痛狀況，也正是體內的前列腺素濃度過高所導致的紅腫熱發炎現象呢。

沒來由的感到煩躁時，則建議可以多補充「富含色胺酸」的食物，例如：堅果、香蕉、熱牛奶、黑巧克力，能讓人感到安定和放鬆。

此外，足量的鈣質攝取，也有助於肌肉的放鬆，平時若有缺鈣的女性，也可以多吃一些高鈣的食物如牛奶、板豆腐、小魚乾來補充營養。

【經期中】生理期間，可選擇溫熱的食物，避免刺激性食物生理期間，子宮會收縮排出經血，若再加上經痛、肌肉痙巒時，則會建議選擇溫熱的食物來舒緩緊繃的肌肉與情緒。

平時愛喝的嗜好性飲品，像是茶、咖啡、可樂等等，含有咖啡因的飲料會增加焦慮、不安的情緒，這時候就可以改喝大麥茶、薄荷茶，來放鬆自己。

生理期間也建議多吃低脂肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，隨時補充流失的營養素及礦物質。

兩餐之間若肚子餓了，也不建議大啖甜食，而是選擇天然的水果，像是一個橘子或一根香蕉當點心，不僅可以穩定血糖與情緒，也比較不會發胖。

【經期後】多吃維生素Ｂ群、鈣質、鐵質補血食物生理期終於結束了，為減緩下一次可能會有的不適症狀，平時應好好調養身體，若經血量多或貧血的女性，則可多吃富含維生素B群、鐵質及鈣質的食物，像是熱熱的紅豆湯就很棒，有助補血、消水腫，非常適合女性食用，不過要避免加入過多糖或湯圓等配料，熱量才不會太高。

除了紅豆之外，黑豆同樣含有鐵質與異黃酮，適量加點黑糖熬煮，當點心吃營養又享受！