除了「脂肪過量」以外，「脂肪分布」也與肥胖有關，前面有提到，雌激素會讓皮下脂肪堆積在下半身，形成梨形肥胖；而男性的話，則是容易堆積在腰腹核心 ...HOME生活風格健康生活健康運動擺脫腰間肉！重現小蠻腰~介紹每天能輕鬆完成的鍛鍊操2021美力編輯部最推保養品！SK-R.N.A.超肌能緊緻活膚霜，有感必收大紅瓶！目錄為什麼脂肪容易堆積在腰部？擺脫揮之不去的腰腹贅肉能有效緊實腰部的運動能有效瘦腰的有氧運動有效瘦腰腹的4種推薦小道具掌握瘦腰原則，健美腰身輕鬆到手！越來越多證據顯示，腰圍能反應一個人的腹部－也就是腹內深層脂肪的多寡，進而得知這個人罹患新陳代謝症候群的機率。

多數上班族必須整天坐在辦公室前，一天坐八個小時，多年下來不僅屁股變大、腰圍變粗、肚子也變成三層肉，對身體造成各種負面影響。

而女性受到荷爾蒙影響，體內雌激素會讓脂肪傾向堆積在下半身，變成下半身肥胖的西洋梨體型。

為什麼脂肪容易堆積在腰部？脊柱的胸椎負責靈活活動、而腰椎負責穩定。

由於腰腹裡面全部都是臟器，且沒有骨骼做支撐和保護，所以需要很多脂肪來保護。

脂肪傾向於堆積在人體重心的位置，例如：四肢部分會累積在手臂內側、大腿內側等位置。

雌性激素的分泌，會促使皮下脂肪的累積，因此相較於男性，女性體內的脂肪含量會比男性高。

除了「脂肪過量」以外，「脂肪分布」也與肥胖有關，前面有提到，雌激素會讓皮下脂肪堆積在下半身，形成梨形肥胖；而男性的話，則是容易堆積在腰腹核心區域，如果出現此類情況，不可避免的～人體內臟也會增加很多脂肪（內臟脂肪含量高），此類情況對身體也較不健康。

停經後的女性也可能會由梨形肥胖轉變為蘋果型肥胖，不管哪一種，對體態來說都沒那麼美觀。

常用的身材標準有以下兩種計算方式：腰臀比（W／H）計算方法：腰圍÷臀圍（以公分或吋為單位均可）若男性腰臀比≧0.9，女性腰臀比≧0.85，則稱為肥胖。

若以男性腰圍92公分，臀圍為100公分，則其腰臀比為92÷100＝0.92，已超過0.9，屬於肥胖。

腰圍我國衛生署建議之標準如下：男性腰圍≧90公分（約35.5吋），女性腰圍≧80公分（約31.5吋），則屬於肥胖。

正確測量腰圍方式三步驟除去腰部的覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。

皮尺繞過腰部，調整皮尺高度在左右兩側腸骨上緣（側腰骨盆上端骨頭）、肋骨下緣的中間點，並讓皮尺與地面保持水平，緊貼而不擠壓皮膚。

在吐氣結束時量取腰圍。

擺脫揮之不去的腰腹贅肉想了解怎麼擺脫揮之不去腰腹贅肉嗎？以下小編就針對各種可能的成因一一破解：腰部脂肪堆積原因＃運動不足肥胖是由於運動不足、遺傳、社會性、精神性等複雜因素所引發，肥胖的狀態簡單的說就是「身體堆積過多的脂肪」。

有的女性擔心做運動之後會變成金剛芭比，所以只靠節食減重，殊不知這樣會帶給身體營養不足的警訊，只要一有機會就會把熱量轉換成脂肪堆積起來，一旦恢復正常飲食，身材立刻又會像充氣球一般脹起來，唯有運動並適當控制飲食，才是減重又維持健康的唯一方法。

腰部脂肪堆積原因＃虛寒體質常聽說胖子怕熱，大家都認為有肥胖困擾的族群體溫會較高，其實恰恰相反，肥胖正是體溫低的特徵！中醫認為，身體越寒，脂肪就積得越多。

以中醫的理論來看，體寒的寒氣會讓血液循環不暢，是百病之源，讓人產生咳嗽、頭痛、憂鬱以及疼痛等等症狀，甚至是罹患糖尿病、癌症等重症。

《祛寒除萬病全書》一書指出，身體寒涼時會需要更多的能量來產生熱量，結果同樣的能量產出的熱量減少，體內的毒素和垃圾更多，讓代謝失調、阻礙氣血運行，破壞體內臟腑之間的協調，引發各種狀況。

腰部脂肪堆積原因＃肌肉僵硬、骨盆歪斜即使沒有運動，還是有一招可以讓你默默變瘦，那就是提升日常活動或基礎代謝能消耗掉的熱量。

如果基礎代謝越高、代表你坐著不動也能消耗掉更多的熱量。

而改善血液循環也是提昇基礎代謝的一種方式。

由於血液循環不良並不會嚴重影響到日常生活，一般人在不罹患重大疾病的情況下，通常不會意識到自己的血液循環不良。

另外可回想看看，自己過去是否容易感到肌肉僵硬痠痛？根據調查，85％的男性有骨盆前傾的問題，而女性約有75％，只是程度有大有小，不一定有自覺。

你的痠痛很有可能是姿勢不良所導致，而痠痛會妨礙身體代謝、血液循環變差、代謝也會變差。

建議勤作伸展操、調整身體位置，當肌肉不再痠痛，即使飲食習慣、生活習慣與過去相同，照樣能瘦下來。

腰部脂肪