◎有幾個小秘訣可以改善髕骨股骨疼痛症候群：. ○若出現症狀，可先降低運動的頻率、強度，或是改做非衝擊性的運動，讓膝蓋得到適當休息 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞髕骨股骨疼痛症候群愈運動膝蓋愈痛2018/12/0906:00▲圖3：股四頭肌訓練。

（照片提供／蔡怡吟）文／蔡怡吟▲圖4：股內斜肌訓練。

（照片提供／蔡怡吟）近年來不論是男女老少都在瘋路跑、騎車、爬山等運動，但怎麼越運動膝蓋越痛？小心是髕骨股骨疼痛症候群上身！▲圖2：股四頭肌伸展。

（照片提供／蔡怡吟）髕骨股骨疼痛症候群（簡稱PFPS）的常見症狀，有膝蓋前側或是膝蓋周圍疼痛，特別是在上下樓梯、蹲，以及久坐。

初期症狀並不明顯，可能只是在久坐站起來時，覺得膝蓋前面不太舒服，或是彎曲膝蓋時有摩擦聲。

到後期可能會出現持續性的疼痛、無力、局部腫脹、僵硬、肌肉萎縮等情形。

請繼續往下閱讀...▲圖1：髂脛束伸展。

（照片提供／蔡怡吟）為什麼會這樣呢？當膝蓋彎曲時，一旦髕骨在膝蓋上滑動的軌跡出現問題，就會增加股骨及髕骨與其他周邊組織摩擦，長期反覆摩擦下來而導致發炎。

◎以下分為兩種情況說明：●當股外側肌和髂脛束太緊，而股內斜肌無力時，髕骨的滑動軌跡會往外側偏移，導致髕骨在錯誤的軌道上滑動，進而引起發炎。

又因女性骨盆較男性為寬，容易大腿內旋及足部旋前有關，進而影響到髕骨的滑動軌跡，所以女性發生髕骨股骨疼痛症候群的機率也較男性高。

●運動過度：常做深蹲、上下樓梯、跑步或跳躍，膝蓋需要反覆摩擦的動作。

運動過度可先降低運動頻率◎有幾個小秘訣可以改善髕骨股骨疼痛症候群：●若出現症狀，可先降低運動的頻率、強度，或是改做非衝擊性的運動，讓膝蓋得到適當休息。

●過緊的肌群做伸展運動，例如：髂脛束伸展（圖1）、股四頭肌伸展（圖2）。

●肌肉無力可以這樣在家訓練，股四頭肌訓練（圖3）、股內斜肌訓練（圖4）。

●可藉由輔具給予外在的支持：如膝關節護具或貼紮，引導髕骨在正確位置做滑動。

若當疼痛不適持續超過一週，應就醫，請醫療人員評估與治療，以免耽誤病情。

（作者為二林基督教醫院復健科物理治療師）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

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