文／黃駿翰. △圖5。

（照片提供／黃駿翰）. 一名24歲女性上班族，因為腰部疼痛前來求診，詢問病史加上理學檢查後得知，因為夏天來臨，她為了展露 ...自由電子報健康醫療健康首頁新聞現時批醫流專題名醫名人抗老養生塑身謠言終結站健保長照自由影音即時熱門政治社會生活國際地方蒐奇財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜健康地產專區服務自由電子報APP自由電子報粉絲團自由電子報Line熱門新訊即時熱門政治社會生活健康國際地方蒐奇影音財經娛樂汽車時尚體育3C評論玩咖食譜地產專區TAIPEITIMES求職爆Search限制級您即將進入之新聞內容需滿18歲方可瀏覽。

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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁>新聞現時批>即時新聞「仰臥起坐」不正確易造成「椎間盤突出」2015/06/2106:00▲圖1。

（照片提供／黃駿翰）文／黃駿翰▲圖5。

（照片提供／黃駿翰）一名24歲女性上班族，因為腰部疼痛前來求診，詢問病史加上理學檢查後得知，因為夏天來臨，她為了展露身材，刻意追求夢幻的「馬甲線」、「11條線」，但礙於時間有限，沒有專業人員給予指導，僅從網路影音或書面雜誌，得到片面資訊，速度過猛且姿勢雜亂無章，造成腰椎椎間盤突出。

▲圖4。

（照片提供／黃駿翰）椎間盤存在於脊椎一節和一節之間，外層彷彿洋蔥一般，環繞一層又一層的纖維環，內部則是存在膏狀物的髓核，椎間盤可以緩衝脊柱的受力及衝擊，但如果姿勢不良或者用力不當，椎間盤很容易就向後突出，壓迫到神經，疼痛不已。

（圖1）請繼續往下閱讀...▲圖2。

（照片提供／黃駿翰）一個好的仰臥起坐要先在一個腰椎骨盆穩定的姿勢下進行（圖2），平躺，髖、膝彎曲，腳板平貼地面，腳跟與臀部距離一個鞋長，輕輕傾斜骨盆，找到正中位置，吐氣時，下腹部往腰椎方向內收，吸氣放鬆，可用手指輕輕感受。

▲圖3。

（照片提供／黃駿翰）在穩定的狀態下，環繞胸部（簡易版）或放置於雙耳兩旁（進階版）（圖3），開始進行蜷曲，想像自己脊椎像毛毛蟲般，一節一節，由頭至尾彎曲起來。

動作時，配合呼吸慢慢吐氣，直到身體平放，速度頻率不宜過快，兩秒一下。

維持姿勢（圖2），雙手可輕扣床緣或放置兩旁，配合呼吸慢慢吐氣，並將雙腿微微上舉，上舉不超過90度，速度頻率不宜過快，兩秒一下（圖4），量力而為。

可依照前述姿勢，以10下為一組，輪流3-5組不等，搭配手的不同變化，可適當調整不同阻力。

值得注意的是，如果已經要用甩盪方式，或雙手死命抱住脖子或拉住大腿，才能起身（圖5），或者後腰部痛，都不建議繼續執行，稍作休息，並作腹肌向後延展，才不會造成運動傷害。

維持良好體態是每個人的希望，但不光腹肌要訓練，還要考慮體脂肪多寡，合併飲食控制或者有氧訓練。

骨盆過度前傾，則需要物理治療師協助調整，很多因素都會影響到小腹等問題，需要專家評估。

運動最忌求快、求猛，唯有慢慢來，比較不會受傷，不要「追」求線條不成，卻「椎」間盤突出。

（作者為台中榮民總醫院物理治療師）☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。

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