如何用髖關節抬腿走路？走路走對的關鍵大部份的人由於經年累月錯誤的姿勢，加上心情的影響，有很高比例的人都在使用錯誤的步態，特別是在 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。

✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊有此基因新冠重症比例偏高日研究曝風險最高血型udn/元氣網/新聞/健康知識+走樓梯傷膝？專家教你這樣走，身體穩定不易跌倒分享分享留言列印A-A+2018-08-2200:07博思智庫出版作者／羅明哲如何用髖關節抬腿走路？走路走對的關鍵大部份的人由於經年累月錯誤的姿勢，加上心情的影響，有很高比例的人都在使用錯誤的步態，特別是在接地期錯誤使用前足先接地，然後才做後跟接地的動作，造成前足過度接地、後足過度摩擦拖地、身體重心前傾而產生駝背的姿勢及走路摩擦聲音大的現象。

走路姿勢能否正確的關鍵，在於如何用髖關節抬腿走路，讓走路的動能來自大腿有力的肌肉，而非膝蓋或小腿。

大部份人走了一輩子的路，卻幾乎沒有人用髖關節在走路，反而費力的使用駝背的步態走路，造成膝關節及下肢肌肉過度的負擔，並影響到身體的健康。

人類的腿和上半身的骨盆在髖關節銜接，這是身體最大的關節，也是影響身體平衡的關鍵部位。

由於現代人久坐少蹲，造成髖關節少有活動的機會；另方面，有很多人因髖關節大腿轉位已半脫位，而產生內八或外八的動作。

可以藉著手扶牆壁（圖9-5），讓膝蓋放輕鬆打直不用力的狀態，藉由腳尖擺動的角度控制髖關節的轉位，同時練習走路的正確動作。

圖片提供／博思智庫出版《走對路少生病》不傷膝蓋的上下樓梯走路訓練，這樣走減輕負擔大部份的人都是彎著膝關節上樓梯（圖9-6），導致步態不完整而且很費力氣，經常走不了幾樓就氣喘如牛；其實只要等接地那隻腳的膝關節完全挺直後，再跨下一步（圖9-7），爬樓梯就會變得很輕鬆且省力。

針對腳或膝蓋無力的人，此方法亦同樣適用，可降低膝蓋的受力。

上下樓樓梯時，若能夠將重心放在腳後跟，會使身體變得穩定，較不容易跌倒。

圖片提供／博思智庫出版《走對路少生病》簡單的走路步態訓練方法步態課程從解剖學以及人體動作學的角度，協助檢視並引領你憶起正確的走路姿勢，透過簡單動作，感受走路時身體神經肌肉骨骼系統間協調的運作。

此外，也可以漸進式的訓練來促進走路能力，例如先平地、後上下樓梯，先快後慢等步驟，再配合運用下列方法做訓練：①企鵝腳跟走路。

②寬步態、短步長、慢步頻走路。

③先腳跟後腳尖的方式，正確走路。

圖片提供／博思智庫出版《走對路少生病》注意事項緩慢但看似異常的步態，可能讓高齡者能在沒有輔助工具下安全地行走，若無跌倒風險或影響日常活動，突然改變原有步行方式可能讓老年人因行動不熟悉而更加困擾。

所以，任何的介入都必須以安全為第一考量。

而步態訓練前一定要記得將鞋子穿好，站立期可應用太極拳的概念，將意念集中在非重心的虛腳，會有益於穩定性。

(本文摘自博思智庫出版《走對路少生病》)書名：走對路少生病：關節、筋膜大小毛病無障礙作者：羅明哲出版社：博思智庫出版日期：2018/07/26關於作者／羅明哲學歷：國立陽明大學復健科技輔具研究所經歷：台北市立陽明醫院復健科，專門研究教學足部量測與輔具現職：「VERS足部健康學苑」教育平台創辦人榮譽：創新研發的足部量測設備，成功協助軍方做為役男體檢的工具；創新輔具產品亦成功推廣至美國、日本等先進國家使用。

願景：為是痠痛所苦眾生，廣設方便自療方法，盡令脫酸痛、行無礙志業：為了推動大眾重視「走路」及「預防跌倒」的問題，成立了「VERS足部健康學苑」教育平台，整合一群醫療、復健、運動、社福的專家，共同為「站更穩、走更久，走路促進健康」的目標而努力。

駝背膝關節久坐痠痛髖關節延伸閱讀我的經驗／腰痛又復發照X光找到問題點搬重物也會害你靜脈曲張心外醫曝應盡速就醫警訊26歲女腕關節軟骨撕裂傷手腕轉門把、滑手機都會痛74歲婦人走路一直跌倒醫：莫名頸部疼痛趕緊就醫久坐也列其中！研究揭感染新冠危險度3大風險因子全身緊繃？醫授9招滾筒放鬆法也能舒緩足底筋膜炎動太多或太少皆可能引起醫教2招預防退化性關節炎同類文章長者熱傷害人數今年恐升居家防疫、防中暑這樣做網傳發燒不能吃這些？專家糾正：問題根本放錯重點！高溫、停電、缺水…小心熱傷害！國健署教3大自保策略：這時間避免外出「紅外線治療器」對痠痛有沒有幫助？醫：5個眉角要注意，六大族群不適用好朋友生理期會同時來？流傳已久的都市傳說揭密初期感冒可食療營養師教3類