肌肉的代償現象就是當身體角度缺乏或力量不足時，身體就會透過不同的肌群與角度，協助完成要完成的動作，例如當肩關節角度不足，要舉起手時，可能要 ...按讚取得最新運動知識覺得這是篇優質文章?點個讚吧  運動傷害防護｜肌肉的代償現象職業傷害運動傷害是很多人困擾的問題，而這些傷害的產生原因是什麼？除了運動強度過大與疲勞以外，代償現象是一個很重要的原因，不正確的代償往往是傷害的主因。

那什麼是代償現象？肌肉的代償現象就是當身體角度缺乏或力量不足時，身體就會透過不同的肌群與角度，協助完成要完成的動作，例如當肩關節角度不足，要舉起手時，可能要透過其他肌群的代償，像是斜方肌，側身動作的方式完成手舉起來的動作，想類似的狀況，就是所謂的代償現象，而這樣的身體機制，雖然是身體的適應機制，但是這種機制會有其他的問題。

 肌肉的失衡當身體不斷代償，使用了不同角度肌群，就會有可能產生肌肉的失衡，失衡的肌肉會拉扯關節與骨頭，產生位移與疼痛，長時間下來身體的姿勢會因此改變，肌肉也會過度緊繃與僵硬，就會造成運動傷害與職業傷害，因此不能忽略身體的代償問題。

有很多人在練重訓時，也很常會發生代償的問題，當重量做的較重時，身體會因為要完成動作而產生借力與代償，當代償的動作不正確，就很容易因為重量過重而產生拉傷或挫傷，像是在做臥推的時候，主要使用的肌肉力量沒有力氣時，肱骨很容易產生不正確的外旋，肩關節就很容易受傷，要知道借力與代償是不一樣的作用，建議再做重訓時必須了解何謂正確的借力動作，才可以避免錯誤的代償問題。

 EmbedfromGettyImages功能性評估代償現象產生傷害如何處理？當關節角度與肌肉力量不足時，才會產生代償現象，因此要避免代償問題，一定要先改善自身動作的角度與肌力問題，可以透過適當的伸展與肌力訓練，改善不足的部分，建議還是尋找專業的教練與防護員，了解正確的動作。

如果已經發生肌肉拉扯力量不平衡與骨頭位移問題時，可以透過運動按摩或一些肌肉放鬆的技巧，改善肌肉緊繃的問題，可以改善不舒服的狀況，功能性評估與訓練會是個很好的選擇。

2019/3/1下午05:25:00運動科學,肌肉痠痛,運動傷害處理文章作者劉柏麟經歷ž2007年總統杯舉重賽62公斤級冠軍2007年國際馬拉松邀請賽運動傷害防護員ž2008年青少年杯舉重錦標賽69公斤級季軍ž2008年洲際杯棒球賽運動傷害防護員ž2009年全國運動會舉重賽運動傷害防護員ž2010年上海兩岸三地運動心理學口頭報告最新文章ViPR火箭筒訓練啞鈴簡易自主訓練的六種方式老人摔倒後怎麼辦？死亡與健康的差距肌力不夠所以不能做重訓？運動常見的迷思什麼是運動按摩-伸展與按摩的不同 分享這篇好文章給你的朋友們!!Facebook留言文章分類運動心理(4)運動傷害防護(37)羽球(109)健身(58)推薦您閱讀 高階防守技巧-反拍外開變線 只要懂得這兩個關鍵方法，就能有效降低運動傷害的發生。

 鞭打效應-高手總是能輕鬆的把球送高遠的關鍵 關節酸痛是一種保衛機制-不能治標不治本 舉重運動對爆發力訓練效果您可能會感興趣Au9男子生物能緊身V2機能長褲天然蠶絲感運動內衣ECo25女子涼爽Trace運動短褲TT-4男子涼爽Divided機能背心最新文章 三種進階的棒式訓練，你能駕馭嗎？ 打雙打時若在網前放了小球，到底能不能向後退？ 打雙打站前排，千萬別回頭，小心打不到球還會被打。

 雙打前排什麼球該出手擊球，哪些球又得讓給後排？ 滾筒按摩的好處近期精選分享東京奧運羽球戴資穎三局惜敗，獲台灣羽球史上第一面女單銀牌。

東奧羽球男雙，麟洋組合奪下台灣羽球第一面奧運金牌。

東京奧運女單四強賽戴資穎兩局拍落辛度，晉級金牌戰。

教練專欄-成人羽球中場技術練習教練專欄-雙打守中反攻