單車式卷腹—最能顯現性感腹肌的動作 | 腳踏車 腹 肌
鍛鍊腹部一直都是很熱門的運動，不管男女，都會想要擁有性感的腹肌。
腹部鍛鍊的項目之所以很熱門是因為除了能穿衣好看外，當然也希望自己 ...1單車式卷腹—最能顯現性感腹肌的動作2站姿側屈SIDEBEND3智慧跳繩SmartRope運動星球單車式卷腹—最能顯現性感腹肌的動作2019-10-08知識庫健身上半身肌群核心肌群訓練動作鍛鍊腹部一直都是很熱門的運動，不管男女，都會想要擁有性感的腹肌。
腹部鍛鍊的項目之所以很熱門是因為除了能穿衣好看外，當然也希望自己能有更好看的腰身。
根據ACE-美國運動協會有研究指出，單車式卷腹（BicycleCrunch）這動作在腹直肌以及腹外斜肌這兩個部分的成效非常卓越，因此，如果想要很有效鍛鍊腹部肌肉時，單車式卷腹動作是很好的選擇之一。
除了腹部外，單車式卷腹對身體還有許多好處。
©burnthefatinnercircle.com加強股四頭肌股四頭肌是人體最大也最有力的肌肉之一，也提供了膝蓋的穩定性和力量，所以只要加強股四頭肌的肌力，就能有效減輕膝蓋的負擔。
單車式卷腹訓練動作，能強化股四頭肌，幫助肌肉更加強壯。
但要注意在進行訓練前，必須先做伸足伸展去促進肌肉血液循環，如果貿然的直接進行肌肉訓練，因為突然拉扯僵硬的肌肉，恐怕會導致肌肉纖維受傷。
此外，即便是已經有膝蓋關節問題的人，也強烈建議要多做股四頭肌的伸展動作，這對肌群的復健有絕對幫助。
©legionathletics.com雕塑腰部線條許多人的走路姿勢錯誤，像是拖著腳步走路，因為很少使用到腳踝的關節或肌肉，就容易造成脂肪堆積及在腰部、下半身。
還有一個自己很難察覺的壞習慣，就是姿勢不良。
在不知不覺中，歪斜的姿勢越來越嚴重、總是彎腰駝背，最嚴重的是，由於這樣的姿勢不良，導致血液及淋巴系統循環不良，進一步造成體內脂肪與老廢物質堆積。
除了改善平時錯誤姿勢、控制飲食來預防腰不肥胖，還可以透過單車式卷腹的動作來減去腰間多餘贅肉。
單車式卷腹的動作是透過上半身輪流轉動以及伸展身體側面來達到雕塑腰部線條。
©legionathletics.com伸展頸部肌肉身體的疼痛和痠痛，時常會造成日常活動不便、容易感到疲憊等問題，其實和姿勢不良有很大的關連性，尤其是肩頸痠痛是非常常見的問題之一！因此，平時必須先改善姿勢，再透過伸展以及運動來延展沾粘的肌肉，就能遠離肩頸痠痛的困擾。
單車式卷腹的動作其實算是一個全身性訓練動作，不僅能強化核心、鍛鍊股四頭肌，同時也能幫助頸部肌肉伸展來遠離緊繃感。
©getwellnj.com如何做一個正確的單車式卷腹步驟1：躺地面，腰臀貼緊地面，雙腳抬起呈90度預備。
步驟2：上半身以肩膀帶動向右旋轉，右腳彎曲碰至右手手肘，左腳伸直，不要觸碰地面。
步驟3：上半身以肩膀帶動向左旋轉，左腳彎曲碰至左手手肘，右腳伸直，下肋骨與骨盆保持貼地，不要晃動，左右輪替做1分鐘。
©popsugar.com.au資料來源／livestrong.com責任編輯／妞妞分享文章運動星球站姿側屈SIDEBEND2016-06-01初階訓練健身動學堂訓練動作核心訓練站姿側屈(SideBend)是一個上半身的訓練動作，除了能強化腹斜肌外，還能矯正駝背、脊椎側彎等毛病，藉由左右手沿著身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使肌肉方能得到伸展。
站姿側屈鍛鍊肌肉群：上半身動作難度：★STEP1 向右伸展右手向上延伸往左彎，讓右側腰部的肌肉得到伸展。
STEP2 向左伸展左手向上延伸往右彎，讓左側腰部的肌肉得到伸展，左右輪替，做1分鐘。
分享文章運動星球智慧跳繩SmartRope2016-05-24趨勢減脂跳繩健身配備館你還記得自己上一次玩跳繩是在什麼時候嗎？如果你是一個健身狂、健身房常規會員或是一個常在操場上玩樂的孩子，你可能仍然在上下甩動這種經典的運動器材，對於大多數人來說，這種便宜、簡單而有效的運動鍛鍊工具已經不知道被擱到一邊多少年了。
然而，一個來自南韓的研發團隊Tangram對於這種老掉牙的運動器材情有獨鍾，在紐澤西州的辦公室裡，他們最近一直在玩跳繩，並決定用自己的技術和設計能力對它做一個大改造。
他們4月在Kickstarter上面展示自己的概念產品「SmartRope智慧跳繩」，果然大受歡迎，他們也如預告在9月初正式推出了這款產品。
©psfk.com透過繩子上面鑲嵌的23個LED，讓你在跳繩的同時就可以藉
腹部鍛鍊的項目之所以很熱門是因為除了能穿衣好看外，當然也希望自己 ...1單車式卷腹—最能顯現性感腹肌的動作2站姿側屈SIDEBEND3智慧跳繩SmartRope運動星球單車式卷腹—最能顯現性感腹肌的動作2019-10-08知識庫健身上半身肌群核心肌群訓練動作鍛鍊腹部一直都是很熱門的運動，不管男女，都會想要擁有性感的腹肌。
腹部鍛鍊的項目之所以很熱門是因為除了能穿衣好看外，當然也希望自己能有更好看的腰身。
根據ACE-美國運動協會有研究指出，單車式卷腹（BicycleCrunch）這動作在腹直肌以及腹外斜肌這兩個部分的成效非常卓越，因此，如果想要很有效鍛鍊腹部肌肉時，單車式卷腹動作是很好的選擇之一。
除了腹部外，單車式卷腹對身體還有許多好處。
©burnthefatinnercircle.com加強股四頭肌股四頭肌是人體最大也最有力的肌肉之一，也提供了膝蓋的穩定性和力量，所以只要加強股四頭肌的肌力，就能有效減輕膝蓋的負擔。
單車式卷腹訓練動作，能強化股四頭肌，幫助肌肉更加強壯。
但要注意在進行訓練前，必須先做伸足伸展去促進肌肉血液循環，如果貿然的直接進行肌肉訓練，因為突然拉扯僵硬的肌肉，恐怕會導致肌肉纖維受傷。
此外，即便是已經有膝蓋關節問題的人，也強烈建議要多做股四頭肌的伸展動作，這對肌群的復健有絕對幫助。
©legionathletics.com雕塑腰部線條許多人的走路姿勢錯誤，像是拖著腳步走路，因為很少使用到腳踝的關節或肌肉，就容易造成脂肪堆積及在腰部、下半身。
還有一個自己很難察覺的壞習慣，就是姿勢不良。
在不知不覺中，歪斜的姿勢越來越嚴重、總是彎腰駝背，最嚴重的是，由於這樣的姿勢不良，導致血液及淋巴系統循環不良，進一步造成體內脂肪與老廢物質堆積。
除了改善平時錯誤姿勢、控制飲食來預防腰不肥胖，還可以透過單車式卷腹的動作來減去腰間多餘贅肉。
單車式卷腹的動作是透過上半身輪流轉動以及伸展身體側面來達到雕塑腰部線條。
©legionathletics.com伸展頸部肌肉身體的疼痛和痠痛，時常會造成日常活動不便、容易感到疲憊等問題，其實和姿勢不良有很大的關連性，尤其是肩頸痠痛是非常常見的問題之一！因此，平時必須先改善姿勢，再透過伸展以及運動來延展沾粘的肌肉，就能遠離肩頸痠痛的困擾。
單車式卷腹的動作其實算是一個全身性訓練動作，不僅能強化核心、鍛鍊股四頭肌，同時也能幫助頸部肌肉伸展來遠離緊繃感。
©getwellnj.com如何做一個正確的單車式卷腹步驟1：躺地面，腰臀貼緊地面，雙腳抬起呈90度預備。
步驟2：上半身以肩膀帶動向右旋轉，右腳彎曲碰至右手手肘，左腳伸直，不要觸碰地面。
步驟3：上半身以肩膀帶動向左旋轉，左腳彎曲碰至左手手肘，右腳伸直，下肋骨與骨盆保持貼地，不要晃動，左右輪替做1分鐘。
©popsugar.com.au資料來源／livestrong.com責任編輯／妞妞分享文章運動星球站姿側屈SIDEBEND2016-06-01初階訓練健身動學堂訓練動作核心訓練站姿側屈(SideBend)是一個上半身的訓練動作，除了能強化腹斜肌外，還能矯正駝背、脊椎側彎等毛病，藉由左右手沿著身體向上延伸，帶動左右兩側腰部的肌肉，使肌肉方能得到伸展。
站姿側屈鍛鍊肌肉群：上半身動作難度：★STEP1 向右伸展右手向上延伸往左彎，讓右側腰部的肌肉得到伸展。
STEP2 向左伸展左手向上延伸往右彎，讓左側腰部的肌肉得到伸展，左右輪替，做1分鐘。
分享文章運動星球智慧跳繩SmartRope2016-05-24趨勢減脂跳繩健身配備館你還記得自己上一次玩跳繩是在什麼時候嗎？如果你是一個健身狂、健身房常規會員或是一個常在操場上玩樂的孩子，你可能仍然在上下甩動這種經典的運動器材，對於大多數人來說，這種便宜、簡單而有效的運動鍛鍊工具已經不知道被擱到一邊多少年了。
然而，一個來自南韓的研發團隊Tangram對於這種老掉牙的運動器材情有獨鍾，在紐澤西州的辦公室裡，他們最近一直在玩跳繩，並決定用自己的技術和設計能力對它做一個大改造。
他們4月在Kickstarter上面展示自己的概念產品「SmartRope智慧跳繩」，果然大受歡迎，他們也如預告在9月初正式推出了這款產品。
©psfk.com透過繩子上面鑲嵌的23個LED，讓你在跳繩的同時就可以藉