腿部水腫血循差一把空椅雕秀腿 | 坐 空 椅子
座椅式瑜珈可訓練臀部和大腿的力量，消除下半身多餘脂肪。
站立時雙腳打開，雙手向前平舉，脊椎拉長，模仿隔空坐椅子的姿勢，膝蓋不能往前超過腳趾尖，不聳肩、縮小腹， ...首頁個人減重日記中醫減肥西醫減肥運動塑身減重營養Home»運動塑身»腿部水腫血循差 一把空椅雕秀腿腿部水腫血循差 一把空椅雕秀腿下午7:47 運動塑身 Tweet【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】美腿時尚當道，愛美女性怎能放過穿短裙和靴子、大秀腿部線條的機會？不過，橫跨兩個年度的冬天，節慶和聚餐機會多，加上天氣寒冷，許多女性食慾大增卻懶得動，腿部血液循環變差，脂肪和水分囤積，導致腿部水腫或大象腿，此時不妨跟著瑜珈老師優雅地「動次動次」，簡單3招也能輕鬆瘦腿！（影音／攝影記者賴羿舟）亞洲菜譜圖書館許多女性在冬天怕冷又懶得動，不知不覺累積脂肪和毒素，形成腿部水腫或大象腿。
擁有一雙勻稱美腿的知名瑜珈教練唐幼馨表示，腿部是身體的第二個心臟，許多女性因冬天天氣寒冷、缺乏運動，腿部肌肉耐力不足、沒有力氣，加上靜脈回流緩慢，末稍血液循環變差，容易有手腳冰冷、下肢浮腫或肥胖的現象。
有沒有什麼懶人運動法，可促進腿部血液循環和新陳代謝，以達到消脂、排水和雕塑腿型的效果？唐幼馨老師建議，不妨練習騰空座椅和勾拉小腿的動作，不需要激烈地熱舞，也能讓身體慢慢變暖和，雕塑腿部線條。
瑜珈老師唐幼馨示範座椅式瑜珈，有助於訓練臀部和腿部肌肉。
（攝影／賴羿舟）第一招：座椅式座椅式瑜珈可訓練臀部和大腿的力量，消除下半身多餘脂肪。
站立時雙腳打開，雙手向前平舉，脊椎拉長，模仿隔空坐椅子的姿勢，膝蓋不能往前超過腳趾尖，不聳肩、縮小腹，肋骨不要外開，臀部慢慢往後坐、避免上翹，雙手自然往上，與地面約成135度角，維持蹲坐姿勢做4個深呼吸後再緩慢起身，手部上舉伸展脊椎。
唐幼馨老師表示，若要增加強度，達到雕塑修長美腿的作用，學員運動時可併攏雙腳，或在大腿內側夾小球，加強大腿內側的力量，雙手合十，若肩關節過緊可維持平行上舉，膝蓋彎曲但不超過腳趾尖，且肋骨不要前凸、背部和脊椎延伸，臀部慢慢往後坐，轉移身體重心到臀部，停留做深呼吸後，最後動作配合吐氣回復預備動作。
第二招：靠牆座椅式相較於座椅式，「靠牆座椅式」的運動強度較低，但一樣有助於雕塑腿部線條。
（攝影／賴羿舟）做此動作時，臀部和背部需緊靠牆面，雙手打直、掌心輕貼牆邊，接著雙腳打開、慢慢往前，直到大腿與地面相互平行，維持姿勢做深呼吸。
每天練習此姿勢5至10分鐘，可增加腿部肌肉的力量，預防多餘脂肪和水分囤積。
若一開始無法到平行，可以循序漸進練習。
簡易舞者式瑜珈，可強化腿部肌力，美化腿部線條。
（攝影／賴羿舟）第三招：簡易舞者式若運動過後感覺腿部痠痛，適合做些兼具大腿伸展和肢體平衡的動作。
學員採站立姿勢，左手扶牆，右手拉住後勾的右腳，盡量將小腿往大腿和臀部貼近，微微延伸大腿肌肉，過程中保持兩邊大腿的靠近，避免單腿和膝蓋往前或外張。
若要加強肢體平衡的效果，手不扶牆，雙手往後拉住勾起的單腳，背部和脊椎打直拉長，維持姿勢做幾個深呼吸後再恢復預備姿勢。
經常做舞者式瑜珈動作，有助於強化腿部肌力，雕塑線條。
（關鍵字：脂肪,瑜珈,大象腿,瘦腿,唐幼馨）來源:yahoo華人健康 (如果違反著作權請來信告知)以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至Twitter分享至Facebook← 較新的文章較舊的文章 →首頁SocialProfilesPopularTagsBlogArchives友站連結1EA遊戲攻略網550lsg動漫網 小末末聊星座丁丁母嬰知識亞洲明星網品茶學院YT9手游攻略手錶/精品淳韻品茶100%遊戲攻略站好車資訊網文章分類中醫減肥西醫減肥個人減重日記減重營養運動塑身文章清單► 2021(8)► 五月(8)▼ 2014(357)► 八月(4)► 七月(31)► 六月(89)▼ 五月(93)10大對策 教你應付聚餐高峰期女醫運動美容秘訣 跑步+腹式呼吸病態肥胖免開刀 男子狠甩80公斤補血湯圓黑白配 1顆熱量僅50卡睡前喝杯蜂蜜水 1星期就瘦1公斤快慢瘦身操6分鐘燃脂 張婷媗出招運動+清酒泡澡 小嫻甩肉10公斤葡萄柚低卡減肥法 營養失衡易復胖體脂肪偏高「泡芙族」 小心新三高美頸美背一次到位！30秒簡單操5個減肥妙招 冬天簡單輕鬆瘦身10大瘦身茶公開！喝對就能瘦快速燃脂跑步法 4要點快記住吃嬰兒食品減肥？長期恐營養不良早上運動比晚上好 更符合身體節奏冬瓜全身都是寶 減肥又美容4分鐘速燃脂！Tabata訓練法親子跳繩
站立時雙腳打開，雙手向前平舉，脊椎拉長，模仿隔空坐椅子的姿勢，膝蓋不能往前超過腳趾尖，不聳肩、縮小腹， ...首頁個人減重日記中醫減肥西醫減肥運動塑身減重營養Home»運動塑身»腿部水腫血循差 一把空椅雕秀腿腿部水腫血循差 一把空椅雕秀腿下午7:47 運動塑身 Tweet【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】美腿時尚當道，愛美女性怎能放過穿短裙和靴子、大秀腿部線條的機會？不過，橫跨兩個年度的冬天，節慶和聚餐機會多，加上天氣寒冷，許多女性食慾大增卻懶得動，腿部血液循環變差，脂肪和水分囤積，導致腿部水腫或大象腿，此時不妨跟著瑜珈老師優雅地「動次動次」，簡單3招也能輕鬆瘦腿！（影音／攝影記者賴羿舟）亞洲菜譜圖書館許多女性在冬天怕冷又懶得動，不知不覺累積脂肪和毒素，形成腿部水腫或大象腿。
擁有一雙勻稱美腿的知名瑜珈教練唐幼馨表示，腿部是身體的第二個心臟，許多女性因冬天天氣寒冷、缺乏運動，腿部肌肉耐力不足、沒有力氣，加上靜脈回流緩慢，末稍血液循環變差，容易有手腳冰冷、下肢浮腫或肥胖的現象。
有沒有什麼懶人運動法，可促進腿部血液循環和新陳代謝，以達到消脂、排水和雕塑腿型的效果？唐幼馨老師建議，不妨練習騰空座椅和勾拉小腿的動作，不需要激烈地熱舞，也能讓身體慢慢變暖和，雕塑腿部線條。
瑜珈老師唐幼馨示範座椅式瑜珈，有助於訓練臀部和腿部肌肉。
（攝影／賴羿舟）第一招：座椅式座椅式瑜珈可訓練臀部和大腿的力量，消除下半身多餘脂肪。
站立時雙腳打開，雙手向前平舉，脊椎拉長，模仿隔空坐椅子的姿勢，膝蓋不能往前超過腳趾尖，不聳肩、縮小腹，肋骨不要外開，臀部慢慢往後坐、避免上翹，雙手自然往上，與地面約成135度角，維持蹲坐姿勢做4個深呼吸後再緩慢起身，手部上舉伸展脊椎。
唐幼馨老師表示，若要增加強度，達到雕塑修長美腿的作用，學員運動時可併攏雙腳，或在大腿內側夾小球，加強大腿內側的力量，雙手合十，若肩關節過緊可維持平行上舉，膝蓋彎曲但不超過腳趾尖，且肋骨不要前凸、背部和脊椎延伸，臀部慢慢往後坐，轉移身體重心到臀部，停留做深呼吸後，最後動作配合吐氣回復預備動作。
第二招：靠牆座椅式相較於座椅式，「靠牆座椅式」的運動強度較低，但一樣有助於雕塑腿部線條。
（攝影／賴羿舟）做此動作時，臀部和背部需緊靠牆面，雙手打直、掌心輕貼牆邊，接著雙腳打開、慢慢往前，直到大腿與地面相互平行，維持姿勢做深呼吸。
每天練習此姿勢5至10分鐘，可增加腿部肌肉的力量，預防多餘脂肪和水分囤積。
若一開始無法到平行，可以循序漸進練習。
簡易舞者式瑜珈，可強化腿部肌力，美化腿部線條。
（攝影／賴羿舟）第三招：簡易舞者式若運動過後感覺腿部痠痛，適合做些兼具大腿伸展和肢體平衡的動作。
學員採站立姿勢，左手扶牆，右手拉住後勾的右腳，盡量將小腿往大腿和臀部貼近，微微延伸大腿肌肉，過程中保持兩邊大腿的靠近，避免單腿和膝蓋往前或外張。
若要加強肢體平衡的效果，手不扶牆，雙手往後拉住勾起的單腳，背部和脊椎打直拉長，維持姿勢做幾個深呼吸後再恢復預備姿勢。
經常做舞者式瑜珈動作，有助於強化腿部肌力，雕塑線條。
（關鍵字：脂肪,瑜珈,大象腿,瘦腿,唐幼馨）來源:yahoo華人健康 (如果違反著作權請來信告知)以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至Twitter分享至Facebook← 較新的文章較舊的文章 →首頁SocialProfilesPopularTagsBlogArchives友站連結1EA遊戲攻略網550lsg動漫網 小末末聊星座丁丁母嬰知識亞洲明星網品茶學院YT9手游攻略手錶/精品淳韻品茶100%遊戲攻略站好車資訊網文章分類中醫減肥西醫減肥個人減重日記減重營養運動塑身文章清單► 2021(8)► 五月(8)▼ 2014(357)► 八月(4)► 七月(31)► 六月(89)▼ 五月(93)10大對策 教你應付聚餐高峰期女醫運動美容秘訣 跑步+腹式呼吸病態肥胖免開刀 男子狠甩80公斤補血湯圓黑白配 1顆熱量僅50卡睡前喝杯蜂蜜水 1星期就瘦1公斤快慢瘦身操6分鐘燃脂 張婷媗出招運動+清酒泡澡 小嫻甩肉10公斤葡萄柚低卡減肥法 營養失衡易復胖體脂肪偏高「泡芙族」 小心新三高美頸美背一次到位！30秒簡單操5個減肥妙招 冬天簡單輕鬆瘦身10大瘦身茶公開！喝對就能瘦快速燃脂跑步法 4要點快記住吃嬰兒食品減肥？長期恐營養不良早上運動比晚上好 更符合身體節奏冬瓜全身都是寶 減肥又美容4分鐘速燃脂！Tabata訓練法親子跳繩