... 熱量消耗卻是比較可觀的。

1小時慢跑可以消耗550-600大卡的熱量，堅持30 ... 如果你身上能減掉2.3KG的純脂肪，身材就會明顯瘦下一圈。

... 這個動作屬於有氧運動，很多健身人士會用開合跳進行熱身，讓身體進入運動狀態。

健身動起來登录注册很多人在減肥訓練的時候，都會選擇慢跑，因為跑步運動門檻比較低，熱量消耗卻是比較可觀的。

1小時慢跑可以消耗550-600大卡的熱量，堅持30天就可以消耗17500-18000大卡的熱量，這是什麼概念呢？一公斤脂肪的熱量大概是7700大卡，17500-18000大卡的熱量，就相當於是2.3KG左右的脂肪重量了。

如果你身上能減掉2.3KG的純脂肪，身材就會明顯瘦下一圈。

因為脂肪相對於肌肉來說，是密度小、體積大的物質，當身體的脂肪率超過24%，你的身材就會變得肥胖起來。

因此，為了讓身材瘦下來，跑步運動是很多人會選擇的燃脂訓練。

但是，筆者今天要推薦的運動項目不是跑步，而是開合跳。

這個動作屬於有氧運動，很多健身人士會用開合跳進行熱身，讓身體進入運動狀態。

減肥的人進行開合跳訓練，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，促進體脂率下降。

堅持開合跳訓練，好處也是多種多樣的，比如：1、開合跳的燃脂效率比跑步訓練還要高，15分鍾開合跳，相當於慢跑30分鍾。

開合跳相比於慢跑訓練來說，每次運動耗時更短，但是燃脂卻更高效，非常適合空暇時間比較少的上班族。

2、預防肌肉流失。

慢跑訓練在分解脂肪的同時還會消耗身體肌肉，這會導致身體基礎代謝水平下降，減肥效果就會越來越差。

而開合跳在消耗脂肪的同時，可以鍛鍊自身肌肉，有效預防肌肉流失，讓身體訓練後依然保持旺盛代謝水平，讓你持續燃脂，有助於打造易瘦體質。

3、開合跳不受場地、天氣的影響，而跑步需要有跑步機或者去戶外跑步，戶外跑步就會受天氣影響。

而開合跳只需要一小塊空地，在家就可以練起來，更容易執行，非常適合在家健身人士。

4、堅持開合跳訓練可以幫你釋放壓力，讓汗水帶走負面情緒，身體也會分泌多巴胺，讓你心情變得樂觀起來。

5、開合跳訓練可以有效促進細胞新陳代謝，加速體內廢物的排出，幫你改善便秘，改善膚質，讓顏值保持緊致狀態。

如果你也想開啟健身訓練，不妨從開合跳入手。

雖然新手無法一次性完成15分鍾開合跳，但是我們可以分為多組完成，比如每次2-3分鍾，每次5-7組就能完成累計15分鍾的開合跳，組間歇時間當然是越短越好。

長期堅持開合跳，加上飲食控制，你的身材就會慢慢瘦下來，你的心肺功能也會越來越年輕，身體的靈活性也會提高。

返回首页文章搜索24小時熱門怎样在一周之内瘦20斤？阅读(403)如何高效練臀腿？臀腿一起練，有效提臀瘦…阅读(449)辦公室久坐摧毀你的健康，一把工作椅解救…阅读(207)十大健身无用功，老司机最少占2条，看看你…阅读(2407)如何养成易瘦体质，让自己瘦下来？做到这…阅读(536)这样子的有氧越减越肥！阅读(382)女生馬甲線鍛煉計劃：1-2月練出要的馬甲線…阅读(521)5種食物讓你在減肥期間肚子吃得更飽，飽腹…阅读(134)為什麼健身後，晚上容易感覺餓？阅读(335)打造球形肩膀的技巧！推举是训练的重点，…阅读(501)