練陰道肌肉，好處多！2組動作，改善漏尿、便秘，還讓體態變 ... | 會陰肌肉運動
藉由上提骨盆底肌，可以一併運動到有「天然束腹」之稱的腹橫肌、支撐脊椎的多裂肌、幫助呼吸的橫隔膜等4處深層肌肉。
也就是說，光是收 ...下一篇久坐易患慢性病！筋膜治療師：每天「躺著」深蹲2分鐘改善健康運動生活百科購物車練陰道肌肉，好處多！2組動作，改善漏尿、便秘，還讓體態變年輕想像一股力量溫柔上提，穿過軸心。
share87599share文／村田友美子主圖來源／Shutterstock內文圖片提供／《最強縮陰瘦身》遠流出版編按：骨盆底肌鬆弛，將造成許多困擾，像是漏尿、陰道鬆弛，甚至連排便也不順暢。
日本姿勢矯正核心教練村田友美子提倡縮陰瘦身術，利用收縮陰道（更精準地說是會陰），將骨盆底肌上提，就能同時鍛鍊「天然束腹」腹橫肌、脊椎的多裂肌、幫助呼吸的橫隔膜，不只身形變好看，前述困擾也都能改善。
對於生過3次小孩的我而言，漏尿是一個很嚴重的問題。
產後陰道鬆弛，泡澡時水會跑進去又漏出來也很困擾。
但在開始做縮陰運動，鍛鍊鬆弛的肌肉之後，上述2種問題就迎刃而解。
鍛鍊骨盆底肌 改善漏尿、排便困擾 近年來，部分受到蹲式廁所減少，以及交通方便而使大家幾乎不太走路的影響，國高中年紀就有「骨盆底肌鬆弛」的情形似乎也增加了。
此外，也有人肌肉鬆弛得太嚴重，導致子宮的一部分跑出體外，也就是發生「子宮脫垂」。
不要天真地覺得自己「只是稍微漏尿」而已，還請務必要好好鍛鍊！這是來上我課的學員也常掛在嘴邊的事：那就是開始做這個運動後，馬上就覺得排便變得順暢了。
而且還有人說：「排便時簡直就像是上了一層油一樣，咻地一聲就滑出來了。
」我自己也有這種感覺，就算吃得很多，也不會感覺有多餘的負擔留在身體裡，每天都能順暢解放。
之前我有便秘的困擾，一週只能大一次，現在則已經能夠毫無負擔地排便，這是因為腸道已經回歸到正確的位置運作的緣故。
「吃得好，拉得好」，加速排便的效果也讓我的皮膚乾癢問題逐漸改善，同時變得不再易胖。
收縮陰道＝將骨盆底肌向上提起 同時鍛鍊4處核心肌只要收縮陰道就能改善身形的秘密，在於讓陰道收縮的肌肉構造。
在陰道的底部有著稱為「骨盆底肌」的肌肉，像吊床一般地支撐著我們的內臟。
骨盆底肌的特徵是會進行反重力的縱向活動，「收縮陰道」指的就是將妳的骨盆底肌向上提起。
藉由上提骨盆底肌，可以一併運動到有「天然束腹」之稱的腹橫肌、支撐脊椎的多裂肌、幫助呼吸的橫隔膜等4處深層肌肉。
也就是說，光是收陰道，就能同時進行4處深層肌肉的訓練。
運動會通過整個身體的軸心，到達妳的曲線、姿勢及呼吸等，能夠有效率地改善身形。
位於軀幹（身體核心）的橫隔膜、腹橫肌、多裂肌與骨盆底肌，是位於身體深處深層肌肉的一部分。
將它們比喻為房屋的構造：橫膈膜是屋頂、腹橫肌是牆壁、多裂肌是梁柱，骨盆底肌則是地板，可以稱作是一間「核心屋」。
正確運動到這個藉由4處肌肉的連動來作用的核心屋，正是縮陰減重的基礎，同時也是秘訣所在。
專注將會陰上提 穿過身體軸心位於肛門之前、呈8字交叉的肌肉，是骨盆底肌很重要的部分，也是被稱作「會陰」的位置。
骨盆底肌上所有的組織與肌肉層皆在此交匯，肌肉的強度也集中於此。
說「去感覺妳的陰道」的時候，就是要妳去意識星號處（★），並去感受穿過身體的軸心。
提起骨盆底肌的想像 有如將一束蒟蒻涼麵吸入口中如果突然叫妳「將骨盆底肌往上收緊」，應該會有很多人抓不到這種感覺。
我常常叫學生「想成是用妳的陰道口去吸起一束蒟蒻涼麵！」蒟蒻涼麵有著滑溜溜的質感，如果沒有一口氣吸起來就很容易又滑下去，就是這種感覺。
另一方面，因為它很柔軟，如果施力過度又會很容易斷掉。
不要讓它掉下來、不要讓它斷掉，用咻地一聲吸起蒟蒻涼麵的感覺，從身體內側溫柔地將骨盆底肌向上提起，正是訣竅所在。
順帶一提，在課堂上為了方便理解，我通常是用蒟蒻涼麵來說明；但一般也常用「從面紙盒中抽出面紙」，或是「從地板上捏起一條手帕」的例子來表現。
我自己還會聯想到東京巨蛋城樂園的飛行傘遊樂設施，輕飄飄地浮起，又輕飄飄地降落。
就像這樣，藉由陰道將身體內側輕輕地向上收緊、向下放鬆，用這種感覺來控制妳的骨盆底肌。
讓骨盆位置與地面垂直 就能正確收縮在正確收縮陰道的姿勢中，重要的就是骨盆的位置。
骨盆底肌是呈現吊床的形狀，如果像拱腰的動作一樣骨盆
也就是說，光是收 ...下一篇久坐易患慢性病！筋膜治療師：每天「躺著」深蹲2分鐘改善健康運動生活百科購物車練陰道肌肉，好處多！2組動作，改善漏尿、便秘，還讓體態變年輕想像一股力量溫柔上提，穿過軸心。
share87599share文／村田友美子主圖來源／Shutterstock內文圖片提供／《最強縮陰瘦身》遠流出版編按：骨盆底肌鬆弛，將造成許多困擾，像是漏尿、陰道鬆弛，甚至連排便也不順暢。
日本姿勢矯正核心教練村田友美子提倡縮陰瘦身術，利用收縮陰道（更精準地說是會陰），將骨盆底肌上提，就能同時鍛鍊「天然束腹」腹橫肌、脊椎的多裂肌、幫助呼吸的橫隔膜，不只身形變好看，前述困擾也都能改善。
對於生過3次小孩的我而言，漏尿是一個很嚴重的問題。
產後陰道鬆弛，泡澡時水會跑進去又漏出來也很困擾。
但在開始做縮陰運動，鍛鍊鬆弛的肌肉之後，上述2種問題就迎刃而解。
鍛鍊骨盆底肌 改善漏尿、排便困擾 近年來，部分受到蹲式廁所減少，以及交通方便而使大家幾乎不太走路的影響，國高中年紀就有「骨盆底肌鬆弛」的情形似乎也增加了。
此外，也有人肌肉鬆弛得太嚴重，導致子宮的一部分跑出體外，也就是發生「子宮脫垂」。
不要天真地覺得自己「只是稍微漏尿」而已，還請務必要好好鍛鍊！這是來上我課的學員也常掛在嘴邊的事：那就是開始做這個運動後，馬上就覺得排便變得順暢了。
而且還有人說：「排便時簡直就像是上了一層油一樣，咻地一聲就滑出來了。
」我自己也有這種感覺，就算吃得很多，也不會感覺有多餘的負擔留在身體裡，每天都能順暢解放。
之前我有便秘的困擾，一週只能大一次，現在則已經能夠毫無負擔地排便，這是因為腸道已經回歸到正確的位置運作的緣故。
「吃得好，拉得好」，加速排便的效果也讓我的皮膚乾癢問題逐漸改善，同時變得不再易胖。
收縮陰道＝將骨盆底肌向上提起 同時鍛鍊4處核心肌只要收縮陰道就能改善身形的秘密，在於讓陰道收縮的肌肉構造。
在陰道的底部有著稱為「骨盆底肌」的肌肉，像吊床一般地支撐著我們的內臟。
骨盆底肌的特徵是會進行反重力的縱向活動，「收縮陰道」指的就是將妳的骨盆底肌向上提起。
藉由上提骨盆底肌，可以一併運動到有「天然束腹」之稱的腹橫肌、支撐脊椎的多裂肌、幫助呼吸的橫隔膜等4處深層肌肉。
也就是說，光是收陰道，就能同時進行4處深層肌肉的訓練。
運動會通過整個身體的軸心，到達妳的曲線、姿勢及呼吸等，能夠有效率地改善身形。
位於軀幹（身體核心）的橫隔膜、腹橫肌、多裂肌與骨盆底肌，是位於身體深處深層肌肉的一部分。
將它們比喻為房屋的構造：橫膈膜是屋頂、腹橫肌是牆壁、多裂肌是梁柱，骨盆底肌則是地板，可以稱作是一間「核心屋」。
正確運動到這個藉由4處肌肉的連動來作用的核心屋，正是縮陰減重的基礎，同時也是秘訣所在。
專注將會陰上提 穿過身體軸心位於肛門之前、呈8字交叉的肌肉，是骨盆底肌很重要的部分，也是被稱作「會陰」的位置。
骨盆底肌上所有的組織與肌肉層皆在此交匯，肌肉的強度也集中於此。
說「去感覺妳的陰道」的時候，就是要妳去意識星號處（★），並去感受穿過身體的軸心。
提起骨盆底肌的想像 有如將一束蒟蒻涼麵吸入口中如果突然叫妳「將骨盆底肌往上收緊」，應該會有很多人抓不到這種感覺。
我常常叫學生「想成是用妳的陰道口去吸起一束蒟蒻涼麵！」蒟蒻涼麵有著滑溜溜的質感，如果沒有一口氣吸起來就很容易又滑下去，就是這種感覺。
另一方面，因為它很柔軟，如果施力過度又會很容易斷掉。
不要讓它掉下來、不要讓它斷掉，用咻地一聲吸起蒟蒻涼麵的感覺，從身體內側溫柔地將骨盆底肌向上提起，正是訣竅所在。
順帶一提，在課堂上為了方便理解，我通常是用蒟蒻涼麵來說明；但一般也常用「從面紙盒中抽出面紙」，或是「從地板上捏起一條手帕」的例子來表現。
我自己還會聯想到東京巨蛋城樂園的飛行傘遊樂設施，輕飄飄地浮起，又輕飄飄地降落。
就像這樣，藉由陰道將身體內側輕輕地向上收緊、向下放鬆，用這種感覺來控制妳的骨盆底肌。
讓骨盆位置與地面垂直 就能正確收縮在正確收縮陰道的姿勢中，重要的就是骨盆的位置。
骨盆底肌是呈現吊床的形狀，如果像拱腰的動作一樣骨盆