脊椎側彎搞定三瑜珈 | 脊柱側彎瑜珈
YogaSurprise合田瑜珈館跳到主文新竹市瑜珈/彼拉提斯課程Line:@212vixqp部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Nov07Mon201121:29脊椎側彎搞定三瑜珈本部落格所有圖文內容均受各國著作權法保護。
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脊椎側彎，有分成3D螺旋旋轉，和平面側彎型(S型、C型)。
長期脊椎側彎不但壓迫骨骼、脊椎椎間盤、神經、肌肉，甚至壓迫內臟。
這裡教大家在家對付輕微S型和C型的脊椎側彎。
1.脊椎彎彎矯正最簡單動作名稱：三角式動作說明：降低動作難度，幫助簡易矯正脊椎的平面彎曲。
示範模特兒：羅淑妤Step1.雙腳分開約120cm寬(膝蓋距離比肩膀還略寬)，左腳腳趾轉向正左方。
Step2.吸氣，呼氣時身體與骨盆正面保持向正前方(勿前傾)，左手向左腿慢慢下滑，骨盆及髖關節往右推出去。
Step3.吸氣，呼氣將右手貼近耳朵並延長用力伸直。
Step4.維持五個呼吸後回正。
換邊練習。
Tips：身體從側面看，上半身不應前傾，下半身不應向後。
身體側面應盡量成一平面。
2.骨盆固定矯正更精確動作名稱：風吹樹式動作說明：固定骨盆來精確矯正脊椎的平面彎曲，不管C型或S型脊椎側彎均可練習。
示範模特兒：羅淑妤Step1.雙腳併攏，手指相合往上盡量延伸。
吸氣，臀部夾緊收住下腹。
Step2.身體正面朝向正前方。
呼氣，手用力拉直帶著上半身往正右側傾斜，髖關節往左側推出去。
維持三個呼吸後回正。
Step3.吸氣，身體正面朝向正前方。
呼氣，手用力拉直帶著上半身往正左側傾斜，髖關節往右側推出去。
維持三個呼吸後回正。
Step4.重複向左向右動作共三次。
Tips：身體往側面傾斜時，上半身勿往前倒、下腹部勿突出，身體從側面看應成一直線。
3.強化肩背拉正脊椎動作名稱：側平板式動作說明：強化肩膀、背部及側腰的肌肉，平衡肌肉力量讓脊椎回正。
示範模特兒：羅淑妤Step1.手腕確實熱身過之後，側坐，雙腳放在右側交叉，右腳(上側的腳)放在前。
吸氣。
Step2.呼氣，用右手推地幫助臀部和大小腿離地。
Tips：墊子可以折三到四層，墊在左手下方以保護左手腕不會承受太大壓力。
Step3.吸氣，臀部繼續推高到與頭部高度相當，雙腳以腳板著地、小腿勿放在地上。
Step4.呼氣，右手往上把身體正面拉直展開，讓身體成為一條直又長的斜線。
Tips：腹部需用力讓下半身離地，小腿勿貼地，以免造成手腕承受過大壓力。
Step5.維持三個呼吸後，膝蓋彎曲讓臀部和腿落地。
換邊進行練習。
Tips：身體側面勿往前、往後傾以免失去平衡。
身體從側面看應成一個平面。
澳洲體適能專業教練學院的審核培訓教官Sarah提醒您：所有的瑜珈動作請先清楚確定作法才進行練習，最好能對著鏡子做或請家人幫忙指導動作。
練習前請先進行適當熱身，練習中請遵照所有指定步驟、按部就班慢慢進行練習，勿貪快以避免突然的肌肉拉損傷。
喜歡這篇文章的話，請幫忙按個"推"或"讚"，很快就會有新的下一篇主題來回饋您的推薦。
www.yogasurprise.com 文章標籤瑜珈瑜伽自己做在家做DIY三角式風吹樹式側平板式sideplank脊椎側彎脊椎歪斜側彎全站熱搜創作者介紹合田瑜珈館YogaSurprise合田瑜珈館合田瑜珈館發表在痞客邦留言(2)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：自己做瑜珈此分類上一篇：月事好好來養身三瑜珈此分類下一篇：跑步爬山族防腰腿痛三瑜珈上一篇：月事好好來養身三瑜珈下一篇：跑步爬山族防腰腿痛三瑜珈歷史上的今天2019:事件背後的祝福和禮物2016:白醬鯷魚培根雞肉義大利麵2013:(7M2W)小小花吹泡泡噗噗出師了啊～▲top留言列表禁止留言最新文章文章分類課程公布欄(161)YogaSurprise館內實景(25)教學師資與服務團隊(1)教學影片(6)媒體採訪報導(18)自己做瑜珈(16)瑜珈伴我行(129)悠遊能量裡(125)有機手工皂(116)心理好舒服(204
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脊椎側彎，有分成3D螺旋旋轉，和平面側彎型(S型、C型)。
長期脊椎側彎不但壓迫骨骼、脊椎椎間盤、神經、肌肉，甚至壓迫內臟。
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1.脊椎彎彎矯正最簡單動作名稱：三角式動作說明：降低動作難度，幫助簡易矯正脊椎的平面彎曲。
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Step2.吸氣，呼氣時身體與骨盆正面保持向正前方(勿前傾)，左手向左腿慢慢下滑，骨盆及髖關節往右推出去。
Step3.吸氣，呼氣將右手貼近耳朵並延長用力伸直。
Step4.維持五個呼吸後回正。
換邊練習。
Tips：身體從側面看，上半身不應前傾，下半身不應向後。
身體側面應盡量成一平面。
2.骨盆固定矯正更精確動作名稱：風吹樹式動作說明：固定骨盆來精確矯正脊椎的平面彎曲，不管C型或S型脊椎側彎均可練習。
示範模特兒：羅淑妤Step1.雙腳併攏，手指相合往上盡量延伸。
吸氣，臀部夾緊收住下腹。
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維持三個呼吸後回正。
Step3.吸氣，身體正面朝向正前方。
呼氣，手用力拉直帶著上半身往正左側傾斜，髖關節往右側推出去。
維持三個呼吸後回正。
Step4.重複向左向右動作共三次。
Tips：身體往側面傾斜時，上半身勿往前倒、下腹部勿突出，身體從側面看應成一直線。
3.強化肩背拉正脊椎動作名稱：側平板式動作說明：強化肩膀、背部及側腰的肌肉，平衡肌肉力量讓脊椎回正。
示範模特兒：羅淑妤Step1.手腕確實熱身過之後，側坐，雙腳放在右側交叉，右腳(上側的腳)放在前。
吸氣。
Step2.呼氣，用右手推地幫助臀部和大小腿離地。
Tips：墊子可以折三到四層，墊在左手下方以保護左手腕不會承受太大壓力。
Step3.吸氣，臀部繼續推高到與頭部高度相當，雙腳以腳板著地、小腿勿放在地上。
Step4.呼氣，右手往上把身體正面拉直展開，讓身體成為一條直又長的斜線。
Tips：腹部需用力讓下半身離地，小腿勿貼地，以免造成手腕承受過大壓力。
Step5.維持三個呼吸後，膝蓋彎曲讓臀部和腿落地。
換邊進行練習。
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身體從側面看應成一個平面。
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練習前請先進行適當熱身，練習中請遵照所有指定步驟、按部就班慢慢進行練習，勿貪快以避免突然的肌肉拉損傷。
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