在一些健身鍛鍊與瑜珈練習中，倒立都會是大多數學員需要學習的動作。

堅持長期適度的倒立，對人體有很多益處，如促進腦部血液循環、提高智力 ...關注微信公眾號：GSP3sis喜歡嗎？...科學研究說：倒立三大好處：一是提高智力和反應能力；二是延緩衰老，增神提志；三是預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。

瑜珈老師說：倒立可以減輕壓力、增加空間感、增加平衡感、訓練身體力量、刺激內分泌系統和腦垂體、突破恐懼建立信心...健身教練說：倒立幫助訓練上肢力量、提升核心肌群穩定性，能整體增加身體機能。

我說阿：功能什麼的我還沒感覺到，但真的很好玩阿！從小到大都做不起來側手翻、也沒練過體操什麼的突然長大了發現，倒立竟然這麼好玩！！～簡直是新大陸阿！！！...---------「倒立需要技術、不是力量」---------估計很多人都跟我一開始的感覺一樣，覺得倒立是跟''力量''有關的事，覺得自己還差的遠了直到某天某瑜珈老師悠悠的說了一句...."能扛起100kg槓鈴的人，不見得能倒立的起來；而很多倒立的照片裡，不也都是沒什麼大塊肌肉的人嗎？"亂有道理一把的，驚醒夢中人阿！...但話又說回來～你還是需要有些基本的力量例如：雙手雙肩要能支撐的住身體重量。

但這個程度的力量，並沒有那麼想像的那麼難以達成....事實上，與其說是力氣活，倒立其實是個技術活！國外就有個退休的科學家爺爺想學倒立（人家的偉大目標是去馬戲團做雜技表演）一直以為是自己年紀大了、肌肉不夠有力，所以花了4年的時間瞎練力量，都沒倒立成功。

直到某天他找到了個解釋倒立的很徹底的教程....，在60天內完成了他的倒立15秒心願～...(不靠牆、騰空倒立15秒...這位爺爺，請讓我默默仰視一下你)---------「克服恐懼感需要練習」---------既然說倒立是技術活，那就勢必需要足夠的練習才行....這種練習，不像是練習引體向上或是伏地挺身、練一天歇一兩天的，這練習更像是練習彈鋼琴....你需要面對自己的恐懼你需要練習到能漸漸克服你的恐懼....可能你怕的是臉直接著地摔成2D臉也可能怕身體整個像是鹹魚翻身或是光需要上下顛倒看世界就夠可怕了？...就是因為這樣，才需要練習透過掌握技巧克服恐懼感～沒有什麼''試試看''倒立的...應該不會有人說我試試看彈鋼琴吧？只有練、與不練...---------牆上平板練習------------------Level1/等級1---------對自己上肢完全沒信心，以及對倒立有莫名恐懼的人...從這個練習開始簡單來說，就是腳抵著牆面做高位平板（手肘伸直版）...如果上圖的姿勢可以撐60秒沒問題，那你可以將腳往上調整角度到這樣子......每天練至少3次，每次至少維持60秒，每次如果能離牆壁近一點，就算是多靠近1cm，都是很大的進步！並且，在做平板時，背部打直不反弓很重要.......怕你整個人會翻過去？告訴你一個神奇數字：30CM只要你的手掌離牆壁還有30厘米你就不可能翻過去（一開始可以拿30cm的膠帶貼在地上當提醒）...練著練著，你會發現，只要把一隻腳放下來你就安全了！連續兩三周時間天天練習，一點點的你的恐懼感就會慢慢消失！---------靠牆倒立練習------------------Level2/等級2---------等到你靠牆平板時，屁股的位置比頭高時，你的平板就變形成為靠牆倒立了...動作就是從靠牆平板開始，腳往牆面上方爬行，手往牆面方向爬行，直到身體越來越貼近牆壁。

如下圖所示但動圖裡的人手掌離牆很近，建議還是先保持30cm距離...（還有，長發女孩切記要把頭髮綁起來阿....不然真的太像大法師或貞子的場景了.....）你至少要能靠牆倒立60秒，才來進行下一個等級的動作。

---------倒立出逃動作練習------------------Level3/等級3---------武打演員學習怎麼打高難度動作前，必須學會怎麼摔，因為你要是不知道怎麼安全的摔，是不可能放膽去做任何特技的！學怎麼安全的逃離倒立姿勢，也是一樣的道理。

...最直白的方式解釋，就是身體轉1/4圈後落地。

例如上圖中，示範是往右邊轉了1/4圈，然後用與支撐手（右手）同一邊的腿（右腳）落地。

但大多數人在想逃離倒立時，可能會緊張，找不到轉身的方式。

此時靠手掌心略略的移動方向，就能幫助身體轉向。

...動圖裡的人，就是右手微微施力轉向，讓身體轉體90度後，腳落地逃離倒立姿勢。

---------蹬腿倒立練習------------------Level4/等級4---