剥皮跳(运动) | 波比跳英文
1-剥皮跳-（英文：Burpee，又译做波比跳，也叫立卧撑），是一种全身运动中用来进行力量训练，. 它结合深蹲、 伏地以及跳跃动作，可锻练全身达七成肌肉，包括 ...剥皮跳(运动)维基百科，自由的百科全书跳到导航跳到搜索本条目存在以下问题，请协助改善本条目或在讨论页针对议题发表看法。
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1-剥皮跳-（英文：Burpee，又译做波比跳，也叫立卧撑），是一种全身运动中用来进行力量训练，它结合深蹲、伏地以及跳跃动作，可锻练全身达七成肌肉，包括核心肌肉、脚、腰、背、手及臀部等，同时也使用作为有氧运动的活动。
一般而言，是进行四个步骤，即所谓的“四动剥皮（英文：four-countburpee）”：开始为站立姿势，双脚与肩同宽自然站立。
(第一动)髋关节屈曲同时保持脊柱挺直，弯曲膝盖尽可能深蹲。
(第二动)蹲下后双手撑在地面，与肩同宽。
(第三动)双脚向后用力蹬至高平板式姿势，并收紧核心，完成一个伏地挺身的动作。
(第四动)双脚跳回深蹲时姿势。
（第五动）收小腹，运用大腿肌肉使身体向上跳起来，并回到站姿著地。
（第六动）常见错误当你已感到疲倦，例如在训练中末期，此时做波比跳很可能打乱姿势，使肩膀承受的冲击与压力更大。
做波比跳时无法保持核心用力，导致身体“软掉”，容易伤到下背部。
这种情况最常见于伏地挺身动作时。
著地时，如果你用的是脚趾而非脚掌，膝盖会承受很大的压力，且完全没有运用到臀肌力量。
播放媒体看看如何做一个基本的剥皮跳（此影片的第五步（第四动）改为站起来而不用跳起来的）。
源起[编辑]根据牛津线上词典，这个运动的名称是来自于1930年代的美国生理学家皇家·H·波比，他研发了“波比测试（英文：burpeetest）”。
他在1940年代，从哥伦比亚大学获得了应用生理学博士学位，当时他的论文是想要找到一种快速又简单的方法来衡量健康程度。
[1] 这个方法开始流行，是因为美军加入二次大战时，美国募兵处用此法来衡量被招募者的健壮程度。
这个动作是由一系列运动练习以快速连续的方式进行的，这个健身试验是用于快速测量灵活性、协调和强度。
[2]世界记录[编辑]2014年5月17日下午4点，在南卡罗来纳州的Greenwood，卡梅伦·多恩（CameronDorn）打破了两项波比跳世界纪录：“12小时内进行最多波比跳，共5,657次”、以及“在24小时完成最多波比跳，共10,105次”的两项纪录。
[3]2013年6月21日，俄勒冈州波特兰的LloydWeema打破了波比跳的世界纪录：72小时内进行最多胸贴地波比跳，共9,480次。
[4]2018年7月22日，澳洲男子CharlieGard打破了一小时做最多波比跳的世界纪录，共851次。
[5]2019年11月10日，澳洲男子CharlieGard打破了1分钟做最多波比跳的世界纪录，共28次。
[6]参考文献[编辑]^ReferenceextractfromColumbiaTeachersCollegearchive.TeachersCollege,ColumbiaUniversity.[8November2011].（原始内容存档于2012-04-02）. ^DefinitionofburpeefromOxfordDictionariesOnline.OxfordUniversityPress.[24May2010].（原始内容存档于2012-07-02）. ^TheMakingofCameronDorn’sBurpeeWorldRecord.GreenwoodCalendar.[10July2014].（原始内容存档于2014-06-24）. ^LloydWeema's72HourBurpeeWorldRecord.UniqueWorldRecords.[9July2015].（原始内容存档于2015-07-11）. ^Charlie’srecord-breakingburpeesforcharity.easternshoresun.[2020-08-05].（原始内容存档于2020-03-31）.
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1-剥皮跳-（英文：Burpee，又译做波比跳，也叫立卧撑），是一种全身运动中用来进行力量训练，它结合深蹲、伏地以及跳跃动作，可锻练全身达七成肌肉，包括核心肌肉、脚、腰、背、手及臀部等，同时也使用作为有氧运动的活动。
一般而言，是进行四个步骤，即所谓的“四动剥皮（英文：four-countburpee）”：开始为站立姿势，双脚与肩同宽自然站立。
(第一动)髋关节屈曲同时保持脊柱挺直，弯曲膝盖尽可能深蹲。
(第二动)蹲下后双手撑在地面，与肩同宽。
(第三动)双脚向后用力蹬至高平板式姿势，并收紧核心，完成一个伏地挺身的动作。
(第四动)双脚跳回深蹲时姿势。
（第五动）收小腹，运用大腿肌肉使身体向上跳起来，并回到站姿著地。
（第六动）常见错误当你已感到疲倦，例如在训练中末期，此时做波比跳很可能打乱姿势，使肩膀承受的冲击与压力更大。
做波比跳时无法保持核心用力，导致身体“软掉”，容易伤到下背部。
这种情况最常见于伏地挺身动作时。
著地时，如果你用的是脚趾而非脚掌，膝盖会承受很大的压力，且完全没有运用到臀肌力量。
播放媒体看看如何做一个基本的剥皮跳（此影片的第五步（第四动）改为站起来而不用跳起来的）。
源起[编辑]根据牛津线上词典，这个运动的名称是来自于1930年代的美国生理学家皇家·H·波比，他研发了“波比测试（英文：burpeetest）”。
他在1940年代，从哥伦比亚大学获得了应用生理学博士学位，当时他的论文是想要找到一种快速又简单的方法来衡量健康程度。
[1] 这个方法开始流行，是因为美军加入二次大战时，美国募兵处用此法来衡量被招募者的健壮程度。
这个动作是由一系列运动练习以快速连续的方式进行的，这个健身试验是用于快速测量灵活性、协调和强度。
[2]世界记录[编辑]2014年5月17日下午4点，在南卡罗来纳州的Greenwood，卡梅伦·多恩（CameronDorn）打破了两项波比跳世界纪录：“12小时内进行最多波比跳，共5,657次”、以及“在24小时完成最多波比跳，共10,105次”的两项纪录。
[3]2013年6月21日，俄勒冈州波特兰的LloydWeema打破了波比跳的世界纪录：72小时内进行最多胸贴地波比跳，共9,480次。
[4]2018年7月22日，澳洲男子CharlieGard打破了一小时做最多波比跳的世界纪录，共851次。
[5]2019年11月10日，澳洲男子CharlieGard打破了1分钟做最多波比跳的世界纪录，共28次。
[6]参考文献[编辑]^ReferenceextractfromColumbiaTeachersCollegearchive.TeachersCollege,ColumbiaUniversity.[8November2011].（原始内容存档于2012-04-02）. ^DefinitionofburpeefromOxfordDictionariesOnline.OxfordUniversityPress.[24May2010].（原始内容存档于2012-07-02）. ^TheMakingofCameronDorn’sBurpeeWorldRecord.GreenwoodCalendar.[10July2014].（原始内容存档于2014-06-24）. ^LloydWeema's72HourBurpeeWorldRecord.UniqueWorldRecords.[9July2015].（原始内容存档于2015-07-11）. ^Charlie’srecord-breakingburpeesforcharity.easternshoresun.[2020-08-05].（原始内容存档于2020-03-31）.