港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣奧運最新焦點直播時間表香港隊專區港隊獎牌希望數據解密娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題觀點社論01觀點周報經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞奧運娛樂生活科技國際觀點經濟體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報美容手帳站著也能瘦腰？台女星靠5個秘訣　出道22年仍維持23吋「螞蟻腰」站著也能瘦腰？台女星靠5個秘訣　出道22年仍維持23吋「螞蟻腰」女生美容手帳美容手帳站著也能瘦腰？台女星靠5個秘訣　出道22年仍維持23吋「螞蟻腰」撰文：VOGUETaiwan出版：2020-10-2211:02更新：2020-10-2211:02「台灣本土劇女神」曾莞婷自豪出道22年，23吋的「螞蟻腰」從沒變過，她大方分享5個瘦腰秘訣，女孩一起收藏。

曾莞婷被台灣千禧之愛健康基金會邀請擔任「89量腰日」的年度健康大使，她也在記者會現場分享自出道以來腰圍都一直維持在23吋左右，「身為藝人為了上鏡好看，對外表不能鬆懈，自我身材管理更要嚴謹。

」她不藏私公開自己施行多年的5個瘦腰秘訣，總是為腰圍煩惱的網友不妨試試。

曾莞婷22年維持23吋「螞蟻腰」的5個瘦腰秘訣（按圖了解）▼▼▼+151.簡單但瘦腰效果一流，每天15分鐘「貼牆站」這個動作超簡單，找面牆壁就能做，首先抬頭挺胸，後腦勺、肩胛骨、腳後跟都貼著牆面，接著縮腹夾背，只要15分鐘就能明顯感覺身體發熱、冒汗。

每天持續做，一個月就能看到「瘦腰」的效果，另外也能改善駝背、讓背部線條被超美。

2.維持細腰，冰冷、油炸物絕對禁吃油炸、冰冷的飲食很容易讓脂肪堆積在小腹和腰圍，所以想維持細腰，這兩種食物絕對要忌口，另外，如果要穿特別貼身的服裝，前一晚、晚餐吃6分飽就好。

3.一個月量一次腰圍因為姐姐唸服裝設計科系，年輕時曾莞婷常當姊姊的模特兒，被姊姊拿著捲尺在身上比來比去，「那時都不敢胖，因為差個一兩公分就會破壞衣形。

」這也讓她養成定期拿量尺量身形的習慣，每個月一定量一次腰圍，稍微變動就會立刻節制。

這次擔任台灣「89量腰日」健康大使，曾莞婷也呼籲一般社會大眾，腰圍應該維持在「男生90公分、女生80公分」的範圍裡，才能避免「三高」的風險。

相關文章：【健康瘦身】減肥最怕先瘦胸？四大飲食關鍵　趕走肚腩保住事業線+44.瘦腰三餐這樣吃如果感覺腰線有一點變化，曾莞婷就會立刻改變三餐飲食，以下是她推薦的腰瘦三餐，早餐買超商的無糖豆漿喝，搭配2顆水煮蛋+1根香蕉，能開啟代謝、宿便也不易累積。

午和晚餐則以肉類和蔬菜為主，頂多搭配一個手掌大小的全穀雜糧，另外她也提醒，想瘦一定要細嚼慢嚥，這樣就不會吃撐，自然就會慢慢瘦回來。

5.有時間就多做這兩個瘦腰動作如果忙可以每天花15分鐘做「貼牆站」就好，但如果有空閒時間，不妨多做這兩個瘦腰運動。

站立卷腹(訓練腰側肌肉)雙腿與肩同寬站立，一隻手抓握啞鈴，另一隻手扶在耳邊，然後身體向抓啞鈴的一側屈體。

若沒有啞鈴，也可以用比較重的水瓶代替。

椅子俄羅斯轉體(同步訓練核心及側腹)採坐姿，雙腳併攏，雙腳腳尖微微踮起，吸氣收腹，維持骨盆、核心穩定。

雙手抬起並雙手指尖互相碰在一起，手臂與地面呈現水平。

身體開始左右旋轉，手臂轉右、雙腿轉左；手臂轉左、雙腿轉右，感覺側腹有微酸感。

交替重複動作，過程保持自然呼吸不憋氣。

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